7 Nezdravih prehranjevalnih navad, ki se jim je treba izogniti & bull; zdravo zdravo

Nekatere stvari, ki jih počnete ali ne počnete vsak dan, so lahko razlog, da vaša prizadevanja za zdravo telo propadejo. Če občasno zaužijete vrečko krompirjevega čipsa med gledanjem televizije ali pojeste krožnike s hrano, verjetno ne boste imeli večje škode. Vendar se ob večkratnem izvajanju sčasoma razvije v navado.

Nezdrave prehranjevalne navade so eden glavnih dejavnikov tveganja za številne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom, diabetesom in drugimi zdravstvenimi težavami, povezanimi z debelostjo.

Različne vrste nezdravih prehranjevalnih navad

Če želite prekiniti nezdrave prehranjevalne navade, morate najprej ugotoviti, kakšne navade imate. Tu je nekaj pogostih nezdravih prehranjevalnih navad, ki se jim morate naučiti izogibati.

1. Jejte na slepo

Uživanje večjih obrokov naenkrat je ena nezdrava prehranjevalna navada, ki se ji morate izogibati. Ali ponavadi preskočite kosilo, nato pa naslednjič jeste veliko, da se maščevate? Ali ob koncu tedna po strogi dieti napolnite želodec z nezdravo hrano? Ali pogosto jeste iz škatle, dokler se ne zasitite? To so znaki, da imate navado za prenajedanje (v primerjavi z motnjo prehranjevanja).

Morda se boste želeli ves dan naučiti jesti majhne porcije, da se izognete popivanju. Poskusite tudi svojo veliko jedilno ploščo zamenjati za majhen krožnik (na primer krožnik) in nikoli ne jejte neposredno iz posode ali embalaže.

2. Malica ob polnoči

Prav je, da prigriznete sredi noči, ko se zbudite lačni, če pa ne morete spati, ne da bi prej prigrizli krožnik čokoladne torte ali skledo sladoleda, potem lahko tvegate drastično povečanje telesne mase.

To idejo podpirajo študije iz Univerza Severozahod , je iz Everyday Health poročal, da v resnici ni samo Kaj da jeste sredi noči, zaradi česar se tudi teža kopiči Kdaj Ti ješ. Raziskovalci sumijo, da daljši interval med obroki omogoča telesu učinkovitejšo obdelavo hrane. Še en razlog, zakaj bolje spiš: ubogaj Nacionalni zavodi za zdravje , prigrizek pozno ponoči vam otežuje spanje, ker bo vaše telo zavzeto za prebavo hrane.

Po večerji si vtaknite misel, da ima tudi kuhinja ponoči odprt in zaprt čas kot restavracija. In umijte zobe - čisti zobje in usta bodo zmanjšali željo po ponovni jedi. Če hrepenenje vztraja, počakajte 10 minut. Če ste res lačni, vzemite nekaj majhnega, na primer kockico sira ali kos svežega sadja.

3. Prigrizek čez dan

To je ena izmed mnogih slabih navad, ki jih ima veliko ljudi: prigrizki brez prestanka, visokokalorična hrana in polni praznih ogljikovih hidratov. Nedavna študija na Univerzi v Severni Karolini je pokazala, da to ni problem samo za odrasle: otroci prigriznejo vedno pogostejšo hrano, vključno s pakiranimi krompirjevimi čipsi, sodo in sladkarijami.

Prigrizki so v redu, če ste pametni glede tega. Ne dovolite si videti, česa nočete jesti. Naredite si uslugo in hranite vse vrste nezdrave hrane izven vidnega polja in dosega. Zdrava hrana, kot so na primer narezana solata, korenček in kumare, kokice (brez masla in soli), jogurt in mandlji, naj bodo na dosegu roke. Če boste prigrizke hranili doma, jih hranite v hladilniku ali zaklenjeni omari; vzemite jabolka in jih lepo razporedite po jedilni mizi.

Če želite še bolj zmanjšati vnos soli, poskusite okrepiti okus doma kuhane hrane z zelišči in začimbami, namesto da dodajate sol in mecin.

4. Preskočite zajtrk

Verjame se, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, a marsikdo vseeno naredi postni zajtrk navado. Če morate zjutraj odhiteti v službo ali otroke pripraviti na šolo, lahko zajtrk preprosto izpustite.

Če preskočite zajtrk, vam ne bo samo odtekla energija za prihodnji dan, temveč boste morda tudi bolj nagnjeni k prigrizkom ves dan. Če preskočite zajtrk, boste tudi motili vaš metabolizem, zaradi česar boste porabili manj kalorij. Če poskušate shujšati, preskakovanje zajtrka ni dobra ideja. Zajtrk vam daje dodaten zagon energije, ki ga potrebujete za vstop v vaš vsakdan. Brez tega goriva boste verjetno kasneje le preveč pojedli.

Za dober začetek dneva zmešajte skledo tople ovsene kaše, okrašene z barvitimi rezinami sadja ali že pripravljenimi žitaricami, s svežim mlekom. Tudi rezina sendviča z arašidovim maslom je v redu.

5. Jejte, ko ste čustveni

Čustveno prehranjevanje ali prehranjevanje v stresu je še ena pogosta nezdrava prehranjevalna navada, ki se ji morate izogibati. To se zgodi, ko vas določena čustva žene, da jeste, čeprav niste zelo lačni.

Pravkar ste imeli slab dan v pisarni in ko pridete domov, odprete hladilnik in jeste - ni dobra prehranska strategija. Če ste podobni večini ljudi, ki z lahkoto jedo, ko so čustveni, potem verjetno posežete po nezdravi hrani kot mehanizmu spoprijemanja s svojimi čustvi. Številne študije potrjujejo, da lahko čustva, tako pozitivna kot negativna, povzročijo, da ljudje jedo več, kot bi morali, kar je enostavna ovira za vaše napore pri hujšanju.

Da bi to premagali, poskusite najti druge načine za usmerjanje stresa in negativnih čustev. Vzemite si hobi ali preživite kvaliteten čas s tesnimi prijatelji.

6. Jejte med gledanjem televizije

Če jeste med gledanjem televizije, med delom jeste kosilo za mizo ali celo med kuhanjem, potem razvijate tudi nezdrave prehranjevalne navade. Ko jeste, medtem ko počnete druge stvari, ni samo brezumna prehranjevalna navada (brezumno prehranjevanje), ki vas skrbi, pa tudi vaša teža.

Ko jeste, ko ste zasedeni z drugimi dejavnostmi, ne morete izmeriti, koliko pojeste, zato se lahko prenasičite, ne da bi se tega zavedali.

Poskusite določiti poseben urnik in kraj prehranjevanja ter poskrbite, da boste lahko jedli samo tam, drugje pa ne. Na primer, doma jejte samo za jedilno mizo. Vzemite si tudi nekaj časa pred zaslonom, da si oddahnete in odmaknete pogled od zaslona. Vstanite in se sprehodite vsakih 15-30 minut. Ko je vaš najljubši delavnik ali televizijska oddaja končana, ne pozabite skrbno spremljati, kaj jeste, da se ne napolnite.

7. Prehranjevanje

Če na hitro pojeste hrano, pa naj gre za prigrizek ali obilen obrok, možgani ne dobijo dovolj časa, da bi dohiteli želodec. Signali sitosti možgani začnejo pošiljati šele 15–20 minut po prvem ugrizu. Če si kosite kosilo v manj kot 10 minutah, boste morda pojedli več, kot telo dejansko potrebuje. V študiji 3.200 moških in žensk so japonski raziskovalci ugotovili, da je prehitro prehranjevanje tesno povezano s prekomerno telesno težo.

Če želite upočasniti hrano, jedilni pribor dobesedno položite med zalogaje, pojejte manjše grižljaje in hrano temeljito prežvečite. Poleg tega vam bo pitje vode med obroki pomagalo tudi upočasniti in se sčasoma počutiti polnejše.