Kazalo:
- Vzemite vitamine zjutraj ali zvečer, odvisno od vrste vitamina
- Vzemite vitamine glede na vaše stanje
- Vitamini lahko reagirajo s hrano in zdravili
Zmedeni, kdaj jemati vitamine? Nekateri pravijo, da jemanje vitaminov je treba opraviti zjutraj, tako da boste napolnjeni z aktivnostmi. So pa tudi takšni, ki pravijo, da bi morali vitamine jemati ponoči, tako da se zjutraj počutite sveže in v formi. Kateri se vam zdi pravi, jemanje vitaminov zjutraj ali zvečer? Preden postanete samo »napovedovalec«, lahko v tem članku ugotovite, kdaj je pravi čas za uživanje vitaminov.
Vzemite vitamine zjutraj ali zvečer, odvisno od vrste vitamina
Vzemite vitamine zjutraj ali zvečer, pravzaprav odvisno od vrste vitamina. Če jemljete multivitamine, ki so vitamini, ki vsebujejo veliko vrst vitaminov, je najboljši čas za zjutraj po zajtrku ali kosilu.
Zakaj je multivitamine dobro jemati zjutraj? Ker so vitamini sintetične snovi, ki jih telo najbolje absorbira pri uživanju z drugimi živili. Jemanje multivitaminov zjutraj bo omogočilo, da se te snovi pravilno absorbirajo v vaše telo skupaj s hrano, ki jo jeste.
No, za vitamine, topne v maščobah, jih je običajno treba uživati z več vrstami živil, ki vsebujejo maščobe, na primer z oreščki, da se lahko absorbirajo v telo. Primeri vitaminov, topnih v maščobah, so vitamini A, D, E in K. Ta vrsta vitaminov je dobra za uživanje zjutraj.
Vendar pa so vsak dan potrebni vodotopni vitamini, na primer vitamina C in B. Kdaj je pravi čas, da ga pojemo? Vitaminov C in B ni treba uživati skupaj s hrano, ti vitamini se dobro vpijejo v telo zjutraj, popoldne ali zvečer.
Vzemite vitamine glede na vaše stanje
Nekateri ljudje morda čutijo, da je njihov spanec moten zaradi uživanja multivitaminov pred spanjem, zaradi česar se ponoči pogosteje zbujajo in postanejo neprespani.
Študija, objavljena v Sleep Medicine decembra 2007, je pokazala, da obstaja povezava med uporabo multivitaminov in kakovostjo spanja, vendar to ne dokazuje, da ti vitamini povzročajo težave s spanjem. Če menite, da jemanje vitaminov ponoči ovira vaš spanec, je morda bolje, če jih uživate zjutraj.
Vitamini lahko reagirajo s hrano in zdravili
Nekateri vitamini lahko dejansko sodelujejo s spojinami v hrani ali z zdravili, kar lahko moti njihovo absorpcijo. Na primer, ne smete jemati vitaminov, ki vsebujejo železo, s kalcijem hkrati. In najbolje je, da se med jemanjem dodatka multivitaminov ali železa izogibate uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin ali pitju kave ali čaja.
Bolje je, da se pred jemanjem vitaminov najprej posvetujete s svojim zdravnikom, ne glede na to, ali vitamine potrebujete ali ne. Ker ima nekdo, ki potrebuje vitaminske dodatke, običajno neuravnotežen prehranski vnos in mu v telesu primanjkuje določenih vitaminov.
Vprašajte tudi, kako je reakcija vitaminov in zdravil, ki jih jemljete, še posebej, če jemljete zdravila ali zdravljenje, da ugotovite, ali je reakcija vitaminov in vaših zdravil nevarna ali ne.
Prav tako ne smete pozabiti, da je večina živil, ki jih jeste vsak dan, obogatena tudi z vitamini. Vsakodnevne potrebe po vitaminu lahko dobite z izpolnjevanjem uravnoteženih prehranskih potreb.
x
