Kazalo:
Ogrevanje pred vadbo je koristno za povečanje telesne temperature in pretok krvi v mišice. Medtem hlajenje po vadbi pomaga stabilizirati srčni utrip in krvni tlak, ki se spodbuja med vadbo. Potem obstajajo kakšni slabi učinki vadbe brez ogrevanja ali ohlajanja?
Vpliv vadbe brez ogrevanja
Morda ne boste čakali, da začnete dan z nekaj vadbe, vendar ne pozabite na ogrevanje. Glavna naloga tega gibanja je povečati pretok s kisikom bogate krvi po telesu, zlasti mišicah, ki delujejo med vadbo.
Ko se ogrejete, se poveča tudi srčni utrip in dihanje, tako da vaše mišice dobijo zadostno količino kisika. Pa ne samo to, posebne poteze kot skakalne dvigalke in izpadi lahko tudi poveča prožnost in zmanjša tveganje za poškodbe.
Brez ogrevanja ali ohlajanja so mišice v telesu preveč otrdele za izvajanje osnovnih vaj tega športa. To je zato, ker so mišice še vedno v stanju mirovanja. Jedro vaje lahko dejansko poveča tveganje za poškodbe, ker mišice niso dovolj prožne za to.
Poleg tega vadba brez ogrevanja telesne mišice tudi utrudi in nagne k bolečinam. Na globokih študijah Časopis za znanost in medicino v športu , tekači, ki se ogrejejo, nastopajo bolje kot tisti, ki se ne.
Na splošno ogrevalne poteze ne samo črpajo mišic in vas potijo. Ogrevanje pripravi vaše telo in duha, preden se lotite bolj napornih dejavnosti. Tako lahko telo med vadbo predvideva različne izzive.
Vpliv vadbe brez ohlajanja
Ne samo ogrevanje, vadba brez ohlajanja ni priporočljiva, ker negativno vpliva na vaše telo. Razlog je v tem, da vsi sistemi v telesu še vedno trdo delajo, ko nenadoma prenehate z vadbo.
Prvi učinek, ki se lahko pojavi, je kopičenje krvi v mišicah. Ko se telo, ki se je veliko gibalo, upočasni, bodo mišice težje spravile kri, ki vsebuje ogljikov dioksid, nazaj v srce.
Kri se lahko ujame v mišicah ali na zaklopkah v žilah. Ta bolezen lahko povzroči omotico, omotico in omedlevico. Tveganje je večje za starejše in tiste, ki ste že imeli srčne bolezni.
Tako kot ogrevanje lahko tudi vadba brez ohlajanja povzroči poškodbe. Z vadbo se mišična vlakna podaljšajo in potreben je čas, da se mišice vrnejo v prvotno obliko. Brez ohlajanja so mišice, ki si še niso opomogle, nagnjene k poškodbam, tudi če ne vadite.
V drugih primerih lahko vadba brez ohlajanja poslabša stanje, ki ga imenujemo zapoznela bolečina v mišicah (DOMS). DOMS je bolečina, ki se pojavi 24-48 ur po vadbi zaradi majhne solze v mišici.
Ujeta kri v mišicah, tveganje za poškodbe in DOMS so trije dejavniki, ki bodo upočasnili okrevanje mišic po vadbi. Da bi to preprečili, si vzemite čas, da se ohladite.
Kako dolgo naj traja ogrevanje in hlajenje?
Šport je dejavnost, ki je koristna za zdravje. Vendar pa lahko vadba brez ogrevanja ali ohlajanja dejansko negativno vpliva na vaše telo.
Privoščite si vsaj 10-15 minut rahlega ogrevanja, da se vaše mišice pripravijo na osnovno vadbo.
Po končanih vseh temeljnih gibih si vzemite še enkrat isti čas, da si telo obnovite s hladilnim gibom.
x
