Preprečevanje in premagovanje odvisnosti od sladke hrane & bull; zdravo zdravo

Želja po uživanju sladke hrane in visoko kalorij je v naših možganih programirana že od rojstva. Želja po zaužitju čim več kalorij je človeški instinkt za preživetje. Ker pa se časi spreminjajo, je lažje dobiti sladkor in kalorično hrano. Sproži tudi življenjske spremembe ob visoki porabi sladkorja in vzrokih hrepenenje po sladkorju aka zasvojen s sladko hrano.

Kaj je odvisnost od sladke hrane (hrepenenje po sladkorju)?

Hrepenenje po sladkorju je oblika zasvojenosti ali zasvojenosti, ki se pojavi v možganih zaradi prekomernega uživanja sladkorja. Pogosto se ne zavedamo, da smo zasvojeni s sladko hrano, ker je ta vključena v našo vsakodnevno prehrano. To je postalo velik problem, ko običajno zaužijemo velike količine hrane takoj po okušanju sladke hrane.

Za postopek zasvojenosti je značilen odziv možganov na sladko hrano, ki povzroča izločanje serotonina in endorfinov, zaradi česar smo ponavadi bolj umirjeni ali znani kot " nevrološka nagrada ". Navada uživanja sladke hrane povzroča tudi zmanjšanje delovanja leptinskega hormona, da signalizira možganom, da imamo še vedno dovolj kalorij. Rezultat tega je povečanje želje po uživanju hrane, zlasti sladke hrane.

Kako poteka postopek zasvojenosti s sladko hrano?

Vsak, ki doživi hrepenenje po sladkorju ima različne sprožilce, vendar je postopek želje po ponovni uživanju sladke hrane mogoče preprosto razložiti na naslednji način:

1. Uživanje sladke hrane, ki prihaja iz sladkorja ali umetnih sladil, povzroči zelo visoko raven glukoze.
2. Po prenehanju uživanja sladke hrane ali pijače nastopi stanje strmoglavljenje kjer raven glukoze v krvi zelo dramatično pade.
3. Telo povzroči, da se telo odzove na lakoto ali željo po ponovni uživanju sladke hrane, da obnovi raven sladkorja v krvi na nivo, ki je bil po jedi.
4. Če se na lakoto odzovete s ponovnim uživanjem sladke hrane, se bo postopek normaliziral in povečala se bo želja po uživanju sladke hrane.

Vpliv zdravja na hrepenenje po sladkorju

Pogoji odvisnosti povzročajo, da oseba želi neprekinjeno uživati ​​sladkor. Če se ne izpolni, lahko povzroči različne vedenjske spremembe, kot so nestabilna čustva, težave s koncentracijo ali hiperaktivnost. Neuživanje sladkorja nekaj časa lahko povzroči tudi tesnobo, malodušje ali občutek zaspanosti.

Prekomerno uživanje sladkega povzroča nepotrebno shranjevanje kalorij, ker se v bistvu izpolni iz drugih vrst hrane, čeprav ni preveč sladkega okusa. Hrepenenje po sladkorju povzročajo prehransko neravnovesje, ker imamo raje živila z visoko vsebnostjo glukoze kot živila, ki vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine in vlaknine. Posledično lahko sproži kopičenje odvečne maščobe in poruši ravnovesje ravni holesterola v telesu. To je dolgo časa sprožalo debelost in povzroča različne degenerativne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in rak.

Kako se spoprijeti z zasvojenostjo s sladko hrano

Izogibajte se stvarem, ki vas spodbujajo k uživanju sladke hrane

Nekatere stvari so stresne ali moteče razpoloženje lahko sprožilec za sladko malico. To nezavedno oteži prenehanje prigrizkov. Če se vam to zgodi, to premagajte tako, da se za trenutek izognete virom stresa in izberete dejavnosti, ki vas običajno motijo, na primer branje knjig, gledanje filmov ali pogovor s prijatelji ali družino.

Izboljšajte svojo prehrano

Prigrizek sladke hrane lahko sprožijo tudi prehranjevalne navade, ko začnete biti lačni. Če želite, da se telo dlje časa počuti polno, dodajte vire hrane, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine. Poleg tega preprečite zmanjšanje odvečne ravni sladkorja v krvi z uživanjem zdravih prigrizkov, bogatih z vlakninami, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava vsake 2-4 ure po obroku.

Redna telesna aktivnost

Velika poraba sladkorja lahko povzroči, da možganski mehanizem takoj proizvede endorfine in to navado bo težko odpraviti. Eden od načinov, kako to premagati, je nadomestiti mehanizem tvorbe endorfinov s telesno aktivnostjo. Vadba vas lahko tudi odvrne od uživanja sladkarij in lahko telesu pomaga, da bolje absorbira hranila v hrani.

Izogibajte se uživanju umetnih sladil in dodanega sladkorja

Hrepenenje po sladkorju niso povezani le z visokimi vzorci uživanja sladkorja, temveč tudi s problemom odvisnosti od uživanja sladkorja. Uživanje umetnih sladil poleg tega, da je nezdravo, ne more pomagati premagati učinkov odvisnosti, ki se povzročajo, ker se možgani še vedno lahko odzivajo na sladkost. Uživanje živil z oznako "z nizko vsebnostjo maščob" prav tako ni dobro, če se želite spoprijeti z njimi hrepenenje po sladkorju ker ima dodan sladkor.