4 Vrste vadbe, ki so učinkovite pri lajšanju migrene

Migrenskih glavobolov ni treba vedno zdraviti z jemanjem lajšalcev bolečin. Poskusite občasno narediti nenavadne načine, kako se migrene znebiti, na primer z vadbo. Po preiskavi se je več vrst vadbe izkazalo za zelo učinkovito pri lajšanju migrenske bolečine. Kateri primeri?

Različne vrste vadbe za lajšanje migrene

Ko migrena zadene, je vadba verjetno zadnja stvar v mislih. Dejansko lahko vadba na več načinov pomaga pri lajšanju migrene.

Tu je nekaj vrst vaj, ki bi jih morali izvajati med migreno:

1. Aerobna / kardio vadba

Zagon strani Trup za migreno , zmerna aerobna vadba je prava izbira za lajšanje trdovratnih migren.

Razlog je v tem, da bodo gibi pri aerobni vadbi upognili vrat in hrbet ter vas usposobili za bolj redno dihanje.

Migrene lahko omejijo vaše dejavnosti. Torej, najprej izberite aerobno vadbo, ki jo je enostavno narediti.

Na primer hoja, plavanje, tek ali kolesarjenje. Naredite to 6 tednov in preverite, ali se pritožbe glede migrene zmanjšajo.

2. joga

Joga lahko poskrbi, da se telo počuti dobro, poskrbi za umirjenost, zniža srčni utrip in krvni tlak ter zmanjša bolečino.

Vse te koristi telesu pomagajo, da si opomore od stresnih in stresnih razmer, vključno z migreno.

Med številnimi pozami, ki jih vsebuje ta šport, obstajajo nekatere, ki veljajo za najučinkovitejše pri lajšanju migrene. Te poze vključujejo otroška poza , mostna poza , navzdol obrnjen pes , in poza trupla .

3. Trening moči (trening moči / odpornosti)

Prednosti treninga moči niso omejene na gradnjo velikih mišic.

Ta vaja lahko lajša migreno tudi s krepitvijo mišic vratu, hrbta in ramen. Mišice na tem področju so pogosto napete zaradi predolgega sedenja.

Poleg tega lahko trening moči izboljša prekrvavitev in vas usposobi za učinkovito dihanje.

Tako bodo možgani vedno dobili zadostno oskrbo s kisikom, tako da bo mogoče zmanjšati pritožbe glede migrene.

4. Iztegnite glavo, vrat in ramena

Lahka vadba, kot je raztezanje, je zelo učinkovita za lajšanje migrene zaradi otrdelih in napetih vratnih mišic. Tu je nekaj primerov razteznih gibov, ki jih lahko naredite:

• Obračanje ramen nazaj, približevanje lopatic.
• Spustite glavo tako, da oči gledajo v tla, nato pa glavo obrnite v krog, dokler ne dosežete začetnega položaja.
• Roke iztegnite ob straneh, nato upognite komolce in primite za ušesa. Še vedno v tem položaju premikajte ramena tako, da so lopatice tesno skupaj.
• Zavijte desno, da boste lahko videli nazaj. Nato spustite brado, da se približate ramenam. Ponovite na levi strani.
• Roke iztegnite, kot da se želite objeti, nato pa roke sestavite in povežite prste. Po tem za nekaj sekund spustite glavo.

Vadba ne samo, da se telo počuti v formi, ampak lahko tudi lajša bolečine, povezane z bolečinami, kot je migrena.

Ne pozabite pa izbrati športov, ki so dovolj lahki, saj se telesne sposobnosti zagotovo zmanjšajo, ko migrena zadene.

Pred vadbo vedno izvajajte ogrevalne gibe, po njih pa ohladite. Ne pozabite počivati ​​in piti več vode.

Če se migrena poslabša, si oddahnite in se poskusite posvetovati z zdravnikom.

x