Kazalo:
- Kakšna je funkcija fitnes sledilca?
- Je uporaba fitnes sledilca med vadbo res učinkovita?
- Če jih znate učinkovito uporabljati, lahko fitnes sledilnik reši življenja
- Kakšni fitnes sledilci so najučinkovitejši?
Fitnes sledilnik je elektronska naprava v obliki zapestnice, ogrlice ali gumijastega traku, ovitega okoli prsi, ki ga nosite med vadbo. Sledilnik telesne pripravljenosti je lahko tudi digitalna aplikacija, ki jo prenesete na vaš pametni telefon.
Fitnes sledilci z merilniki srčnega utripa so danes zelo priljubljeni za uporabo med vadbo. Toda ali so ta orodja res učinkovita?
Kakšna je funkcija fitnes sledilca?
Glavna naloga fitnes sledilca je snemanje uporabnikove telesne aktivnosti skupaj z drugimi podatki, povezanimi z njegovo stopnjo aktivnosti - kot so število porabljenih kalorij, srčni utrip, intenzivnost, hitrost, trajanje in prevožena razdalja med hojo ali tekom, nadmorska višina med plezanje, do vzorcev nočnega spanca. To orodje uporabniku pomaga doseči optimalno telesno aktivnost za telesno pripravljenost.
Fitnes sledilnik deluje tako, da zazna gibanje. Vse te informacije se zberejo in obdelajo po primerjavi z osebnimi podatki, kot so višina, teža, starost in spol uporabnika, da se ustvari splošen rezultat branja. Več senzorjev ima vaš sledilnik, bolj natančen je, da je.
Je uporaba fitnes sledilca med vadbo res učinkovita?
Učinkovitost fitnes sledilca za spremljanje kondicije med vadbo bo zelo odvisna od vrste opreme, ki jo uporabljate, rezultati pa so pogosto prefinjeni. Študija, ki jo je vodil dr. Marc Gillinov, kardiokirurg s klinike Cleveland, poskuša preizkusiti različne vrste naprav za sledenje vadbi. Zaradi tega izračuni srčnega utripa, ki jih spremlja fitnes sledilnik, niso vedno natančni.
Nekateri merilniki srčnega utripa na fitnes sledilcih, ki se nosijo na zapestju, so natančnejši od tistih, ki se nosijo na nadlakti ali samo v žepu. Raziskovalci so ugotovili, da so bili odčitki srčnega utripa s fitnes sledilca na prsih najbolj natančni od vseh preučevanih vrst.
Druga študija iz leta 2013 je pokazala, da so sledilci, pritrjeni na čevlje, veliko bolj učinkoviti kot tisti, ki se nosijo na bokih. Študija iz leta 2014 na državni univerzi v Iowi je pokazala, da fitnes sledilci niso bili zelo natančni pri merjenju porabljenih kalorij. Raziskovalci so preizkusili osem različnih modelov sledilcev in pokazali, da se lahko odstotek podatkov o napakah giblje med 9 in 23,5 odstotka. To lahko pomembno vpliva na doseganje zdravstvenih ciljev.
Po poročanju Detika, dr. Mitesha Patela iz medicine in upravljanja zdravstvenega varstva na Univerzi v Pennsylvaniji, se prednosti fitnes sledilca lahko naučijo le ljudje, ki so že od samega začetka motivirani k aktivni vadbi za ohranjanje telesne kondicije. Razlog je v tem, da lažje razumejo, kaj pomenijo številke in kako nanje ustrezno ukrepati.
Če pa sledilnik uporabljate zgolj zaradi radovednosti ali bolje rečeno kot slog, vendar ga ne obravnavajo resnično, ti podatki morda ne bodo v veliko korist.
Če jih znate učinkovito uporabljati, lahko fitnes sledilnik reši življenja
Toda kdo bi si mislil, da bi lahko fitnes sledil, čeprav ni bil zelo uporaben, rešil življenja. To se je zgodilo s Patricijo Lauder, 73-letno upokojenko iz Connecticut-a. Lauder uporablja fitnes sledilnik za svojo vsakodnevno rutino in sumi, da je nekaj narobe, ko prikaže odčitavanje srca v mirovanju 140 utripov na minuto. Na splošno je normalni srčni utrip v mirovanju za odrasle osebe, stare 18 let in več, med 60 in 100 utripov na minuto.
Prej se je Lauder pogosto pritoževal, da ji dahne dih in srčni utrip, tudi ko je ležala, vendar ni vedel, kaj je povzročilo. Zahvaljujoč podatkom, ki jih je shranil njen sledilnik, je Lauderjeva ugotovila, da se njen srčni utrip nenehno povečuje nenormalno, s povprečno 60-70 utripov na minuto na več kot 100. Lauder se je nato odločil, da bo hitro poiskal nujno medicinsko pomoč.
Po preučitvi dokazov o Lauderjevih podatkih o fitnes sledilcih in izvedbi vrste medicinskih preiskav je bolnišnica ugotovila, da je imela Lauderjeva krvna strdka v obeh pljučih, tudi pljučna embolija. Pljučna embolija je nujno zdravstveno stanje, ki je lahko smrtno, če se ne zdravi hitro.
Zgornji primer Patricia Lauder je edinstven. Vendar Gillinov uporabnikom sledilcev še vedno svetuje, naj ne paničijo hitro, če dobijo odčitek srčnega utripa, ki se zdi previsok ali prenizek, ker "lahko elektronske naprave še vedno gredo narobe," je dejal.
"Obstaja malo dokazov, ki bi potrjevali, da beleženje srčnega utripa vsako minuto, ko ne vadite, lahko koristi zdravju," je dejala Clinton Brawner, klinična fiziologinja iz bolnišnice Henry Ford v Detroitu, ki jo je objavil Live Science.
Kakšni fitnes sledilci so najučinkovitejši?
Poznavanje vašega srčnega utripa je lahko koristno pri vadbi, saj vam bo pomagalo vedeti, ali je vaš trening dovolj intenziven, da prinaša zdravstvene koristi, vendar ne toliko, da bi lahko povzročil zdravstvene težave (celo smrt zaradi srčnega zastoja), pravi dr. James Borchers, zdravnik športne medicine iz bolnišnice Wexner državne univerze Ohio.
Ta varna območja srčnega utripa so znana kot "ciljna območja", kjer mora vaš srčni utrip vsaj doseči zvišanje za približno 60 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, da se vam bo kardio trening izplačal.
"Če morate popolnoma natančno poznati svoj srčni utrip - ne glede na to, ali gre za zdravje ali za gibanje, je fitnes sledilnik na prsih, opremljen z elektrodami, najboljša izbira," pravi Gillinov.
x
