Motnje spanja: simptomi, vzroki za zdravljenje

Definicija

Kaj so motnje spanja?

Motnje spanja so razmere, ki spremenijo vaše spanje. To stanje lahko vpliva na vaše zdravje, varnost in kakovost življenja. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašo sposobnost varne vožnje in poveča druge zdravstvene težave.

Ta motnja je opredeljena tudi kot stanje, v katerem se kakovost vašega spanca nenehno zmanjšuje. Običajno je, da imate v določenem trenutku težave s spanjem, ni pa normalno, če imate ponoči nenehne težave s spanjem, se utrujeni zbudite ali redno zaspite.

Katere so vrste motenj?

Obstaja veliko vrst stanj, ki se razlikujejo glede na njihov vzrok ali kako vplivajo na vas. Te motnje lahko razvrstimo tudi v vedenje, težave s cikli spanja in budnosti, težave z dihanjem, težave s spanjem ali kako zaspani ste čez dan.

Tu je nekaj najpogostejših vrst motenj spanja:

Nespečnost

Zaradi tega ponoči ne morete dobro spati ali dobro spati. Nespečnost lahko povzročijo stres, zaostajanje curkov, druga zdravstvena stanja, zdravila, ki jih jemljete, ali število skodelic kave, ki jih popijete. Vzročijo jo lahko tudi druge motnje spanja ali motnje razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija.

Ne glede na vzrok za to stanje, prilagodite si vzorce spanja, izboljšajte dnevne navade in se naučite sproščati. V skladu z navodili za pomoč lahko te metode zdravijo motnjo brez storitev specialista za spanje ali zdravil.

Apneja v spanju

Apneja v spanju je pogosta motnja, zaradi katere se dihanje začasno ustavi med spanjem in vas pogosto zbudi. Če imate to bolezen, se morda ne spomnite večkratnega prebujanja med spanjem.

Ves dan se počutite utrujeni, postanete razdražljivi in ​​pod stresom ali pa se zmanjša produktivnost. Apneja v spanju je resna motnja in je lahko življenjsko nevarna. Takoj se obrnite na zdravnika, če se vam to zgodi.

Sindrom nemirnih nog (RLS)

Sindrom nemirnih nog (RLS) ali sindrom nemirnih nog je stanje, ki ga povzroča skoraj neznosna želja po premikanju nog ali rok ponoči. Želja po gibanju se pojavi, ko počivate ali ležite.

Vzrok te želje je običajno nelagodje, mravljinčenje ali bolečina. To stanje je mogoče zdraviti z domačimi zdravili.

Narkolepsija

Narkolepsija je motnja, za katero je značilna pretirana zaspanost, ki je ni mogoče nadzorovati v vsakdanjem življenju. To stanje je posledica motenega delovanja možganov, ki uravnava spanje in budnost.

Če imate to motnjo, lahko med hojo, delom ali celo vožnjo doživite "napade spanja". Čeprav za narkolepsijo ni zdravila, lahko več načinov zdravljenja pomaga pri obvladovanju simptomov.

Motnje spanja delavcev v izmeni

Ta motnja se pojavi, ko se urnik dela in biološki čas nista uskladila. Izmensko delo včasih zahteva, da delate, ko vaše telo hoče spati in spite, ko se vaše telo želi zbuditi.

Nekateri izmenski delavci imajo boljše težave s kakovostjo spanja kot drugi, ki delajo podnevi. Če imate to, se lahko med delom počutite zaspani in letargični. To lahko zmanjša vašo produktivnost in poveča možnost poškodb.

Jet zaostanek

Ta pogoj je začasna nadloga, ki se pojavi, ko potujete po časovnih pasovih. Simptomi lahko vključujejo dnevno zaspanost, utrujenost, glavobole, želodčne težave in nespečnost. Daljši leti ponavadi povečajo verjetnost, da se to stanje pojavi.

Zakasnjene motnje faze spanja

To stanje se zgodi, ko vaša biološka ura znatno zamuja. Spali boste in se zbudili pozno kot večina ljudi. To stanje je več kot le pozno zbujanje, ampak kadar imate težave s sledenjem svoji običajni biološki uri.

Kako pogosto je to stanje?

To zdravstveno stanje je zelo pogosto. Ta motnja lahko prizadene bolnike vseh starosti. To bolezen je mogoče premagati z zmanjšanjem dejavnikov tveganja. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.

Simptomi

Kakšni so simptomi motenj spanja?

Glede na vrsto motnje je mogoče prepoznati številne simptome. Na splošno so hoja v spanju, smrčanje, nespečnost, sindrom nemirnih nog , narkolepsija in apneja v spanju .

Ti simptomi vključujejo zelo zaspanost podnevi in ​​težave s spanjem ponoči. Nekateri ljudje lahko zaspijo ob neprimernem času, na primer med vožnjo.

Drug simptom je lahko oteženo dihanje ali nezmožnost zadrževanja gibanja, ko poskušate spati. Cikli spanja in budnosti so lahko simptom, ki se pojavi, ko doživite to motnjo.

Nekateri drugi simptomi ali znaki morda niso navedeni zgoraj. Če ste zaskrbljeni zaradi teh simptomov, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdaj iti k zdravniku

Če imate zgoraj znake ali simptome, je spanje slabe kakovosti ali če želite le vprašati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se morate obrniti na svojega zdravnika, če zdravljenje na domu ne deluje, še posebej, če imate kar koli od naslednjega:

• Vaša glavna težava je zaspanost podnevi in ​​domača zdravila ne lajšajo simptomov.
• Vi ali vaš partner med spanjem dahnete, se zadušite ali prenehate dihati.
• Zaspite ob neprimernih časih, kot so pogovor, hoja ali prehranjevanje.

Pametno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o najprimernejši rešitvi za vašo situacijo, saj lahko kronične motnje spanja negativno vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje ter na vaše duševno in fizično zdravje.

Vzrok

Kaj povzroča motnje spanja?

Motnje spanja lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z:

• Fizične motnje (na primer bolečina zaradi razjede)
• Zdravstvene težave (na primer astma)
• Zdravila (kofein, antidepresivi, poživila itd.)
• Psihiatrične motnje (na primer depresija in anksiozne motnje)
• Okoljske težave (na primer uživanje alkohola)

Drugi dejavniki, ki lahko motijo ​​spanec, vključujejo genetiko, nočne izmene, zdravila in starost.

Dejavniki tveganja

Kaj povečuje tveganje za motnje spanja?

Dejavnikov tveganja za motnje spanja je veliko, in sicer debelost, obseg vratu, povečanje nosu, ust ali grla, deformacije kosti, uživanje alkohola ali mamil, spanje na hrbtu in uporabi blazine, kajenje, slabe navade v spanju, hormonska sistemske motnje (endokrine).

Diagnoza

Kako diagnosticirate motnje spanja?

Zdravnik bo najprej opravil fizični pregled in zbral informacije o simptomih in anamnezi. Zdravnik bo naročil tudi različne preiskave, in sicer:

• Polisomnografija: študija spanja, ki ocenjuje raven kisika, gibe telesa in možganske valove, da ugotovi, kako ovirajo spanec.
• Elektroencefalogram: test oceni električno aktivnost v možganih in odkrije morebitne težave, povezane s to aktivnostjo.
• Genetski krvni test: krvni test, ki je na splošno koristen za diagnosticiranje narkolepsije in drugih zdravstvenih stanj, ki lahko povzročajo motnje spanja.

Zdravljenje

Kako zdraviti motnje spanja?

Glede na vrsto in vzrok motnje spanja lahko zdravniki uporabljajo različne vrste zdravil. Vendar na splošno zdravljenje vključuje kombinacijo zdravstvene oskrbe in sprememb življenjskega sloga.

Katere so nekatere spremembe življenjskega sloga ali domača zdravila, ki lahko zdravijo motnje spanja?

Ker preveč meritev določa kakovost spanja, ne morete ničesar posebej izboljšati. Pozitiven in energičen odnos pa vas bo pripeljal do kakovostnega spanca.

Spodnji način življenja in domača zdravila lahko pomagajo pri zdravljenju motnje:

• Izboljšajte svoje vsakodnevne navade

Ne glede na motnjo, ki jo doživljate, se morate držati doslednega urnika spanja, redno se gibati, omejiti uživanje kofeina, alkohola in nikotina. Uravnavanje stresa lahko izboljša tudi dolgoročno kakovost spanja.

• Razvijte sproščujočo rutino pred spanjem

Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki telo in duha pripravijo na spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica mirna, temna in hladna. Izogibajte se pretežki hrani in ponoči preveč.

Pred spanjem se lahko tudi toplo kopate, berete ali poslušate glasbo. Poleg tega morate napravo izklopiti vsaj eno uro pred spanjem.

• Vrnite se spat, ko se ponoči zbudite

Ne glede na to, ali imate motnje spanja ali ne, je normalno, da se ponoči zbujate. Če imate težave z spanjem, se osredotočite na dih, meditacijo ali sprostitvene tehnike.

Zapišite si vse, kar vas skrbi, in se odločite, da ga odložite za naslednji dan, da ga boste lažje rešili.