Kako obnoviti vzdržljivost po bolezni & bik; zdravo zdravo

Po daljšem ležanju v postelji zaradi bolezni potrebujete način za obnovo vzdržljivosti. Potem ko se je telo razbolelo, si ni moglo več 100% opomoči kot prej. Med obdobjem okrevanja telo potrebuje prilagajanje pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.

Okrevanje? No, poznajte nekaj načinov za obnovo vzdržljivosti po bolezni.

Tukaj je opisano, kako obnoviti vzdržljivost po bolezni

Vsak pri svojih dejavnostih potrebuje vzdržljivost. Pravzaprav je vzdržljivost potrebna tudi, ko razmišljate. Tako pomembna je vzdržljivost, kot je "olje", ki lahko vsakega človeka spodbudi k izvajanju različnih dejavnosti.

Vzdržljivost je moč in energija, ki lahko dolgo časa fizično in duševno podpira naše dejavnosti. Zato morate obnoviti svojo vzdržljivost, da bo vaše telo lahko opravljalo dejavnosti kot prej.

Tu je nekaj načinov za obnovo vzdržljivosti po bolezni.

1. Začnite jogo in meditirajte

Predstavljajte si, kdaj vaša vzdržljivost ni bila zbrana optimalno. Medtem vas po okrevanju čaka veliko dela. Eden od načinov za obnovo vzdržljivosti je meditacija ali joga.

Oboje vas lahko naredi bolj sproščeno in osredotočeno. Če to počnete dosledno, lahko zmanjšate stres in povečate vzdržljivost.

Dokazano tudi v študiji, v kateri je sodelovalo 27 udeležencev študentov medicine. Rezultati tudi kažejo, da lahko meditacija ali joga zmanjša raven stresa in izboljša telesno počutje.

2. Vadba

Začeti vaditi mora biti utrujajoče in težko. Tudi če je težko, se potisnite k telesni aktivnosti. Ker ta metoda lahko obnovi vzdržljivost po bolezni. Na primer kolesarjenje, hoja zjutraj ali tek.

Po besedah ​​Kerry J. Stewart, profesorice in klinične direktorice vadbe in raziskovalne fiziologije na Medicinski fakulteti Univerze Hopkins, vadba stalno izboljšuje moralo in splošno kakovost življenja.

Vadba lahko učinkovito izboljša zdravje srca, pljuč in mišic. Telesna aktivnost lahko izpolni vašo vzdržljivost. Za tiste, ki vas roki skorajda prizadenejo vsak dan, je dobro telovaditi za črpanje vzdržljivosti.

3. Pijte veliko vode, da obnovite vzdržljivost

Vzdrževanje telesa je eden od načinov za obnovo vzdržljivosti. Vsaj vsak dan naj popije 2 litra ali 8 kozarcev vode.

Če želite ugotoviti, ali ne pijete dovolj ali ne, poskusite pogledati barvo urina. Če je urin temno rumen, je to znak, da ne pijete dovolj. Če pa je svetlo rumena do bistra, to pomeni, da pijete dovolj.

4. Jejte pogosteje

Po bolezni je telo običajno še vedno šibko. Poskusite jesti več, da obnovite vzdržljivost. Ves dan lahko jeste majhne, ​​pogoste obroke.

Izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati običajno trajajo dlje, da jih telo absorbira in preprečijo skoke krvnega sladkorja.

5. Dovolj spite

Čeprav morate biti med okrevanjem telesno aktivni, ne zanemarjajte počitkov. Pomanjkanje spanja lahko poveča utrujenost, zaradi česar se lahko naslednji dan spet počutite šibki.

Študija univerze Stanford, ki je odprla spletno stran MD, pravi, da lahko dovolj spanja poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost. Zato je pomembno urediti ure spanja in počitka.

Vsaj vsak potrebuje vsaj 10 minut za počitek med aktivnostmi. Medtem je kakovost ur spanja človeka vsaj 7-8 ur na dan.

Zapomnite si zgornje točke kot način za obnovo vzdržljivosti po bolezni. Tako se lahko optimalno osredotočite in koncentrirate, ko se vrnete k svojim dejavnostim.

x