Kazalo:
Med tekom morajo vaše noge sprejeti veliko udarno silo z vsako potjo. Zato je za tekače pomembno, da imajo močne noge, da se izognejo poškodbam zaradi teka. Torej, kaj če imate ploske noge? Lahko še vedno tečete na dolge proge? Sledijo popolne informacije o teku s ploskimi nogami.
Tek na ploskih nogah povzroča bolečino
Ploska stopala se nanašajo na deformacijo, pri kateri se stopalni lok zmanjša, tako da se podplat spodnjega dela stopala v stoječem položaju popolnoma dotika tal. Ta pogoj je precej pogost. Obstaja kar nekaj profesionalnih tekačev, ki trpijo zaradi ravnih stopal, a vseeno uspejo doseči uspeh v svoji karieri.
Če imate ploske noge, je tek lahko zelo boleč, saj lok, ki naj bi absorbiral tresljaje podplata stopala ob tla, ne more opraviti svojega dela. Rezultati se lahko gibljejo od bolečin v hrbtu do bolečin v golenici in celo patellarnega tendinitisa (poškodba tetive).
Tih. Če imate ploske noge, ne pomeni, da nikoli ne morete teči. Tudi s podpornimi tekaškimi copati lahko še vedno dobro tečete, ne glede na to, kako ravne so noge. Da bi se izognili poškodbam, se morajo tekaški copati tesno prilegati podplatom.
Kako teči na ravnih nogah?
Ustrezni tekaški copati bi morali dodatno podpirati stopalni lok, ki ga nimate, vendar ne s preveč blažilnim učinkom. Poiščite čevlje, ki so posebej zasnovani za stabilnost in nadzor gibanja. Ti čevlji imajo običajno gost podplat, ki preprečuje, da bi stopalni lok padel. Iskanje pravega čevlja je lahko težavno, če pa se zmedete, ne oklevajte in za pomoč prosite strokovnjake.
Pomemben je tudi vaš tek. Če ste začetnik ali že nekaj časa niste tekli, začnite počasi. Vaš cilj za tek na ravnih nogah je kratka razdalja, v dokaj udobnem tempu. Vaše telo potrebuje čas, da se navadi na novo aktivnost. Času teka bi morali dodati nekaj dodatnih minut po vsaj enem tednu teka.
Tudi če menite, da lahko še vedno tečete dlje, se ne potiskajte. Ohranjanje stabilnosti teka bo zmanjšalo možnost poškodb. Sprva boste čutili bolečine v mišicah, a dokler se boste držali enakomernega tekaškega načrta, bo vaše telo imelo čas, ki ga potrebuje za prilagoditev. Na koncu bodo vaše bolečine izginile.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
x
