Izpadanje las zaradi strogih diet? glejte 5 načinov za rešitev tukaj

Izpadanje las je stanje, ki ga doživijo skoraj vsi. Tako moški, ženske, odrasli kot otroci imajo lahko izpadanje las. Mnogo stvari povzroča izpadanje las. Je pa res, da je prehrana eden od vzrokov, zaradi katerega odpadajo lasje? Oglejte si naslednje ocene.

Je lahko izpadanje las posledica prehrane?

Najpogostejši vzroki za izpadanje las so genetski dejavniki, težave s hormonskim neravnovesjem, hipotiroidizem (premalo delujoča ščitnica), psihološki ali fizični stres zaradi nekaterih zdravstvenih stanj. Prehrana lahko prispeva tudi k izpadanju las, čeprav je redka.

Odvisno od vrste diete, ki jo uporabljate, lahko zaradi prehrane, da se vzdrži nekaterih živil, ali zaradi omejevanja porcij hrane telesu primanjkuje določenih hranil ali hranil. Na primer, železo najdemo v živalskih mesnih izdelkih. Telo potrebuje ustrezen vnos železa, da lahko prenaša kisik v telesne celice skozi kri, vključno z lasnimi mešički. Torej, če ste vegan ali vegetarijanec, tvegate pomanjkanje železa, zaradi česar lasje nagnjeni k izpadanju.

Poleg tega lahko ljudje, ki so na dieti z malo beljakovinami, izgubijo tudi lase. Beljakovine ustvarjajo in varujejo moč telesnih celic, vključno z lasnimi celicami. Prenizek vnos beljakovin lahko oslabi strukturo las in upočasni njihovo rast.

Nekatera druga hranila, ki naj bi vplivala na rast las, vključujejo cink in biotin. Torej je še vedno pomembno, da izpolnite prehranske potrebe telesa, če zaradi prehrane ne želite izgube las.

Čeprav ste dejavni na dieti, še vedno potrebujete dovolj prehrane za svoje telo

Izpadanje las zaradi prehrane lahko preprečimo s sprejemom zdrave in uravnotežene prehrane. Poskrbite, da se boste med prehrano držali številnih teh hranil, da preprečite izpadanje las.

1. Beljakovine

Na podlagi AKG indonezijskega ministrstva za zdravje je običajna stopnja ustreznosti beljakovin za Indonezijce približno 56-59 gramov na dan za ženske in 62-66 gramov na dan za moške. Uživate lahko hrano z visoko vsebnostjo beljakovin iz mesa, jajc in rib.

Če ste vegan ali vegetarijanec, zadovoljite svoje potrebe po beljakovinah, od stročnic, kot so mandlji, tofu in tempeh, do sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo beljakovin (avokado, datlji, guava, jackfruit, banana; brokoli, gobe, krompir, sladka koruza itd. šparglji)

2. Železo

Železo najdemo v zeleni listnati zelenjavi, zeleni čebuli, indijskih oreščkih, suhem sadju, mesu, perutnini, obogatenih žitih in testeninah. Za tiste, ki ste vegetarijanci, lahko zadostite vnosu železa iz špinače. Tudi dodatke železa lahko jemljete, če vam res primanjkuje, vendar po posvetovanju z zdravnikom.

3. Biotin

Vitamini skupine B, vključno z biotinom, lahko zmanjšajo izpadanje las s povečanjem krvnega obtoka v lasišču in pomlajevanjem lasnih mešičkov. Vnos biotina lahko zlahka najdete v sadju in zelenjavi, kot so avokado, banane, jabolka, špinača, zelje, brokoli in cvetača. Poleg tega lahko biotin najdemo tudi v mesu, morski sadeži , oreški, jajca in mlečni izdelki.

4. Omega 3 maščobne kisline

Esencialne maščobne kisline omega 3 lahko pomagajo v boju proti izpadanju las in spodbujajo njihovo rast. Maščobne kisline pomagajo tudi nahraniti lasišče in lase narediti sijoče. Omega-3 maščobne kisline najdemo v oreščkih, lososu, tuni, avokadu in špinači.

5. Vitamina C in E

Vitamin C poveča proizvodnjo kolagena, ki je bistven element las. Vitamin C je koristen tudi za preprečevanje lomljenja las. Vitamin C najdemo v pomarančah, guavi, jagodah, špinači in rdeči papriki.

Medtem je vitamin E eden izmed antioksidantov, ki telesu pomaga, da proizvede več keratina, da ustavi poškodbe las. Vnos vitamina E lahko dobite iz mandljev, kuaci, špinače, avokada, brokolija, paradižnika, manga itd.