Badmintonske tehnike, ki jih morate usposobiti, da postanete profesionalna zvezda

Ko že govorimo o veličastnem praznovanju zmage indonezijske moške badmintonske ekipe v ASEAN GAMES 2018, zagotovo ne brez navdušenja uporabnikov interneta, ki komentirajo, kako dobra igra Jonathana Christieja je bila, ah, tudi njegov fizični videz.

Ja! Igranje badmintona se ne zanaša le na gibčnost nog in rok, da se nasprotniki zadušijo. Da boste lahko izpopolnili svoje osnovne tehnike badmintona tako ostro kot Jojo, morate biti tudi marljivi pri vadbi svoje fizične moči, da bo vaša vzdržljivost ostala v igri skozi celotno igro. Spodaj si oglejte vrste vaj, ki bi jih morali redno izvajati.

Zakaj trenirati fizično moč?

Cilj treninga moči ni povečanje mišične mase ali povečanje telesne velikosti. Igralci badmintona, tudi profesionalni, trenirajo svojo fizično moč, da izboljšajo svojo zmogljivost na rešetki.

Moč zgornjega dela telesa je še posebej potrebna za udarec ali blokiranje strela z žogo. Medtem je manjša moč telesa zelo pomembna za skakanje in povečanje hitrosti teka.

Vadba moči zgornjega in spodnjega dela telesa bo telesu pomagala, da bo močnejše in ima večjo vzdržljivost. Prav tako boste bolj gibčni, hitri in uravnoteženi, ker je vaše telo sposobno predvideti nenadne napade ali gibe.

Vrste treninga moči za izpopolnjevanje tehnik badmintona

Tek

Vzdržljivost je glavni ključ v tehniki badmintona. Čim boljša je vaša vzdržljivost, tem bolje boste lahko v celotni tekmi vrnili udarce nasprotnika, ne da bi se utrudili. Če želite doseči optimalno telesno moč, jognite vsaj 30 minut 3-krat na teden.

Preskoči

S preskakovanjem se lahko naučite bolj udobnega gibčnega dela nog. Vsaj 10-krat preskočite vsak dan.

Stoječi Ahilov raztegnjen prst

Stojte naravnost, z upognjenim kolenom položite eno nogo na škatlo ali višjo podlago. Podplat postavite do prsta. Nato se nagnite naprej v položaju naprej. Gibajte se gor in dol nekajkrat po 2-3 serije ponovitev.

Vir:

Napadi naprej

S tem gibom boste raztegnili boke in mišice zadnjega kolena. Vključitev te vaje v badmintonu bo izboljšala vašo gibljivost. Ste za igro in zmanjšate tveganje za poškodbe.

Zdaj položite eno nogo spredaj, trup naj bo pokonci, stopala pa naj bodo poravnana na tleh ali tleh.

Vir

Zavitki

Badminton je šport, ki vključuje veliko aktivnosti zapestja. Preden začnete igrati badminton, si pripravite zapestja, da se ogrejejo. Zavitki delujejo kot ogrevanje in raztezanje zapestja. To storite tako, da močno stisnete pesti in jih nato zavrtite, da naredite krog navzven. Zavrtite 10-krat, nato pa to storite tako, da spremenite smer vrtenja.

Upogibalnik in ekstenzor zapestja

Poravnajte ga bolj navzdol (za upogibanje). S prstom usmerite navzdol z dlani, za ekstenzor pa s prstom navzgor. Zgornja slika je gibanje upogibalca zapestja, spodnja pa je ekstenzor zapestja.

vir:

vir:

Senčni badminton

Namen te tehnike badmintona je, da si predstavljate, kako bo videti igra, skupaj s premikajočimi se gibi, ki jih pogosto najdemo v igri badminton. Razlika je v tem, da treniraš brez žoge.

Za vadbo te tehnike boste potrebovali partnerja za trening, ki vam bo povedal, od kod prihaja žoga. Zamahnili boste z loparjem, kot da bi res parirati nasprotnikovemu napadu. Vaš vadbeni partner bo spreminjal "smer prihoda" žoge, da bo vadil spretnost in gibčnost v gibanju nog. Od udarca z loparjem spodaj desno, zgoraj levo, nato s kazanjem na spredaj desno itd. Upoštevati morate vsa navodila, ki jih je navedel partner.

x