Kazalo:
- Športna oprema doma, ki jo morate imeti
- 1. Odporni pas
- 2. Preskakovalna vrv
- 3. Penasti valj
- 4. Joga podloga
- 5. Dumbbell
- 6. Kotliček
- 7. Fitnes žoga
Mnogi ljudje, ki so leni za vadbo, ker so leni, se morajo iti naprej in nazaj v telovadnico. Mogoče se komu mudi jiper najprej si oglejte prefinjeno športno opremo, ki se zdi zastrašujoča in težka za uporabo. Pravzaprav športa ni treba zapletati. Telovaditi lahko začnete doma, na primer s situpi samo z namenom ali jogo s samo vzmetnico iz pene. Če spremenite svoj režim vadbe, tudi ne škodi, če malo investirate v nekaj preprostih naprav za vadbo in ne izgubljate prostora doma. Kaj so oni?
Športna oprema doma, ki jo morate imeti
Številna od teh orodij so dobra naložba za začetek vadbe doma. Poleg številnih uporab so ta orodja tudi kompaktna, enostavna za shranjevanje in jih je mogoče celo nositi kjer koli.
1. Odporni pas
Odporni trak je kos elastične gumijaste vrvi, ki se uporablja za trening mišične moči in vzdržljivosti. Raven elastičnosti uporovnega pasu se giblje od nizke do visoke. Večja kot je elastičnost, težje je raztegniti vrv, zato se morajo vaše mišice še dodatno potruditi, da se z njo borijo. Obstajajo različne oblike. Nekateri so res kot kos gumijaste vrvi, nekateri imajo ročaje na obeh koncih, nekateri so krožni.
Vrste odpornih pasov
Obstaja veliko načinov uporabe uporovnega pasu. Najpogosteje je potegniti oba konca v nasprotni smeri. Stopite lahko tudi na en konec, da nato drugi konec povlečete čim višje navzgor. Svojo rutino počepa lahko spremenite tudi s pomočjo te elastike.
Poskusite narediti 8-25 ponovitev (ponovitev) za 2 do 3 serije na vajo
2. Preskakovalna vrv
Skakalna vrv, tudi skakanje, je poceni način vadbe doma, da izboljšate kondicijo srca in pljuč ter trenirate moč mišic nog. Preskakovanje je tudi odlična kardio alternativa kurjenju maščob, če ne marate teka.
Najprej skočite neprekinjeno 30 sekund ali kar ustreza 50-kratnemu skoku. Ponavljajte tri do štiri nize, med setami počivajte 30 do 90 sekund. Postopoma. podaljšajte trajanje svoje skakalne vrvi s 60 na 90 sekund.
Tri do štirikrat na teden preskakujte vrv neprekinjeno. Na primer, danes preskakujete vrv, jutri pa ne.
3. Penasti valj
Penasti valji so mehki zvitki pene, ki se uporabljajo za sprostitev mišic, ki se po naporni vadbi počutijo trde in napete. Pred vadbo lahko uporabite valj iz pene, da preprečite poškodbe. Penaste valje lahko med jogo uporabimo tudi kot športni pripomoček za trening in krepitev telesnega ravnovesja. Druga prednost penastega valja je, da se znebite celulita na telesu.
4. Joga podloga
Podloga za jogo je pomembno orodje za vadbo tistih, ki redno izvajate jogo ali meditacijo. Podloga za jogo služi za ohranjanje stabilnosti vaših nog med manevri joge, pa tudi za zaščito telesa pred udarci pri padcu in zdrsu. Poleg tega se tudi bolj udobno zadržujete pri izvajanju joge s preprogo.
5. Dumbbell
Dumbell je mini različica orodja za dvigovanje uteži v telovadnici. Tudi teža samega utežka se spreminja, od zelo lahke (0,5 kg) do težke (10 kg). Dumbbells vam lahko pomagajo tonirati roke in ramena. Dumbell lahko vključite tudi, ko izvajate trebušnjake, klopi in počepe, da povečate svojo vadbo.
6. Kotliček
Kotliček je športna oprema v obliki utežne krogle, na kateri je ročaj. Običajno se uporablja z dvigovanjem, na primer z dvigovanjem uteži ali z nihanjem. Torej, kotliček je primeren za trening in krepitev mišic zgornjega dela telesa, vključno z jedrnimi mišicami telesa. Kljub temu lahko s tem orodjem spremenite tudi treninge desk, počepov in sklepov, da si pomagate okrepiti spodnje dele telesa, kot so zadnjica, stegna in teleta.
7. Fitnes žoga
Ta fitnes žoga je ena od opreme za domači šport, ki jo lahko uporabljate za vse starosti. Poleg športa to žogo za zdravje uporabljajo tudi številne nosečnice ali osebe z določenimi boleznimi. Te fitnes žogice so na splošno dobre za kardio trening, moč, ravnotežje, držo telesa in prožnost telesa.
x
