5 Raznoliko hrano za krepitev maternice za nosečnice & bull; zdravo zdravo

Ustrezen vnos materine hrane pomaga zagotoviti hranila, ki jih plod potrebuje, ko raste in se razvija v maternici. Ne samo to, vloga hrane lahko pomaga tudi pri krepitvi maternice, da se ohrani zdravje prihodnjega otroka.

Kakšne so različne hranilne vrednosti v hrani za povečanje vsebnosti nosečnic? Tu je seznam.

Hrana za maternice za nosečnice

Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost so nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti nagnjene k splavu.

Zato je treba prehrano za nosečnice zagotoviti pravilno, saj ni koristna samo za matere, ampak podpira tudi rast in razvoj ploda.

Poleg tega prilagajanje spremembam v materinem telesu v zgodnjih fazah nosečnosti, sicer v prvem trimesečju, ni enostavno.

Obstoj jutranja slabost na primer slabost in bruhanje, ki sta znaka nosečnosti, včasih matere lenijo jesti.

To stanje lahko odpravite z uživanjem hrane za lajšanje slabosti med nosečnostjo, da ohranite apetit.

Tudi nosečnice pogosto izkušajo hrepenenje po določeni hrani, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti.

Kljub temu je treba hrano za nosečnice še vedno upoštevati, ker močno vpliva na razvoj ploda kasneje.

Nič ni narobe, če si privoščite hrepenenje, vendar pa morate prehranski vnos uravnotežiti tudi z večjim uživanjem raznolike zdrave hrane.

V nekaterih primerih mati zaradi šibke maternice raje jemlje zdravila za krepitev maternice.

Pravzaprav še vedno obstajajo različni viri živil za krepitev vsebine, ki so koristne za nosečnice.

No, kot rešitev za zdrave vire hrane in za krepitev maternice nosečnic so predlagane naslednje možnosti:

1. Živila z vsebnostjo kalcija

Kot morda že veste, za okrepitev tvorbe plodovih kosti in zob v maternici zagotovo potrebujete vnos hrane in pijače, ki vsebuje kalcij.

Viri kalcija, ki jih lahko zaužijete, vključujejo mleko, jogurt, jajca, sir, tofu, losos, mandlji in špinača.

Glede na pomembnost zadovoljevanja potreb po kalciju med nosečnostjo obstajajo dodatki kalcija za nosečnice, ki jih običajno jemljemo po nasvetu zdravnika.

2. Živila z vsebnostjo beljakovin

Naslednja hrana, ki krepi vsebino in jo lahko matere redno jedo od prvega trimesečja, je hrana z viri beljakovin.

V kliniki Mayo so med nosečnostjo potrebne beljakovine, ki podpirajo rast ploda v maternici.

Ta rast ploda vključuje celotno telo, vključno z razvojem možganov. Zato, kadar je vnos beljakovin med nosečnostjo neustrezen, tudi razvoj otroka ne bo optimalen.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je pusto meso, lahko pomaga okrepiti razvoj ploda v maternici, tako da podpira telesne mišice, da se pravilno oblikujejo.

Poleg mesa z nizko vsebnostjo maščob so druga beljakovinska živila, ki niso nič manj dobra za krepitev vsebnosti, jajca, ribe, piščanec, tofu, tempeh in oreški.

3. Živila z vsebnostjo folatov

Izpolnjevanje vnosa folatov med nosečnostjo s hrano lahko pomaga utrditi maternico nosečnic za plod v razvoju od prvega trimesečja dalje.

Folat je vitamin B, katerega naloga je preprečiti, da bi dojenčki ob rojstvu razvili okvare nevralne cevi. Napake nevralne cevi so resne motnje v možganih in hrbtenjači.

Na tej podlagi vsebnost folatov v hrani lahko prepreči, da bi dojenčki imeli spina bifida, prirojeno napako, ki jo povzroči moteno tvorjenje otrokove nevralne cevi.

Folat v hrani in dodatkih je običajno v sintetični obliki, znani kot folna kislina.

Hranilna vsebnost folne kisline v hrani lahko spodbudi maternico, saj pomaga zmanjšati tveganje za prezgodnji porod.

Prezgodnji porod je stanje, ko se otrok rodi prej, kot bi moral biti.

Zelenolistna zelenjava, kot so gorčična zelenica, špinača, ohrovt in zelena solata, vsebuje veliko folne kisline, zato je dobra za hrano, ki krepi vsebnost nosečnic.

4. Živila z vsebnostjo vitamina C.

Vsebnost vitamina C je lahko še en vir živil, ki krepijo vsebino mater med nosečnostjo.

To je zato, ker lahko zelenjava in sadje za nosečnice, bogate z vitaminom C, pomagata pri razvoju otroških kosti, mlečnih zob in presnovnih procesov.

Viri vitamina C iz sadja, ki spodbuja vsebino, vključujejo limone, pomaranče, jagode, mango, paradižnik, kivi, melone in čilije.

Da, čili je sadna skupina, ker ima v sebi semena.

Ne samo iz sadja, viri vitamina C, ki povečujejo vsebnost zelenjave, vključujejo brokoli, zelje, cvetačo in druge.

Vsi ti viri vitamina C lahko poleg pospeševanja vsebine pomagajo tudi optimizirati razvoj otrokove nevralne cevi.

Vitamin C v živilih za spodbujanje maternice lahko prepreči možnost prirojenih napak, ki se lahko pojavijo v začetku nosečnosti.

Zanimivo je, da vitamin CI deluje tudi kot antioksidant, ki se bojuje proti prostim radikalom, ki povzročajo bolezni, in pomaga pri absorpciji železa.

5. Viri železa v hrani

Druga vsebina, ki ni nič manj pomembna pri živilih, ki spodbujajo vsebino, je železo. Med nosečnostjo se količina krvi v materinem telesu poveča.

Povečanje količine krvi v materinem telesu samodejno podvoji potrebo po železu v primerjavi s časom, ko mati ni noseča.

Vnos železa iz hrane se nato uporablja za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik v vsa telesna tkiva.

Ta povečana potreba po železu pomaga pri prenosu več kisika do otroka.

Kadar med nosečnostjo v telesu nimate dovolj zalog železa, obstaja tveganje za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa.

Poleg tega, da matere zlahka utrudijo, hudo pomanjkanje železa med nosečnostjo povečuje tudi tveganje za prezgodnji porod, nizko porodno težo (LBW) in poporodno depresijo pri materi.

V bistvu je potrebna zadostna oskrba s krvjo, da plod ostane živ in raste zdrav.

Poleg krepitve vsebnosti lahko hrana z železom pomaga optimizirati biološko rast.

Hrano za povečanje vsebnosti virov železa za nosečnice lahko dobite iz pustega rdečega mesa, piščanca, rib in zelenjave.

Po drugi strani pa lahko uživanje hrane, ki vsebuje oreške, pomaga tudi kot pospeševalec vsebine. Eden izmed njih je grah, za katerega je znano, da vsebuje veliko cinka.

Cink velja za mineral, ki je zelo pomemben za uživanje nosečnic, saj lahko zmanjša tveganje za prezgodnje porode in dojenčke z majhno porodno težo.

Oreški vsebujejo tudi beljakovine, železo, folno kislino, vlaknine in kalcij. Ne samo to, oreški so lahko vir dobrih maščob, ki so zdrave za telo.

Čeprav je zdravo in dobro za maternico, morda obstaja nekaj, ki ste alergični na določene vrste hrane.

Zato se ponovno posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je hrana, ki jo jeste, varna tako za vas kot za plod v maternici.

x