5 Športi na prostem, s katerimi se lahko ukvarjate s prijatelji & bull; zdravo zdravo

Šport, ne glede na cilj, ne pomeni, da morate ves prosti čas preživeti v telovadnici. Vsake toliko se ustavite v mestnem parku in popeljite prijatelja na vajo. Ne samo, da boste končno napihnili svež zrak - v garderobi telovadnice še vedno lahko vidite vonj po vonju znoja? - Vadba na prostem vam bo prinesla tudi kardio in mišične vaje, ki so enako intenzivne (ali celo bolj!) Kot vadba v telovadnici.

Poleg tega lahko vadba s prijatelji še dodatno poveča vašo motivacijo in nič ni narobe, če med prijatelji ne prižgete malo ognja konkurence, da se boste še bolj potrudili?

S katerimi športi s prijatelji se lahko ukvarjate?

Tukaj je 5 športov s prijatelji, ki dokazujejo, da vam lahko timsko delo naredi zabavo veliko bolj zabavno.

1. Fartlekov trening

Beseda "fartlek" prihaja iz švedščine za "hitrostna igra". Ta vrsta treninga se uporablja za povečanje aerobne in anaerobne zmogljivosti tekačev, kolesarjev in vojaških vojakov. Ne skrbite, ta trening lahko izkoristite tudi veliko koristi.

Preprosto povedano, Fartlekovi treningi so opredeljeni kot obdobja sprinta, pomešanega z izmeničnimi počasnejšimi hitrostmi teka.

Če želite preizkusiti Fartlek ta konec tedna, zberite svoje prijatelje na tek po mestnem parku ali vaši najljubši tekaški progi. "Določite" enega od prijateljev, ki bo deloval kot poveljnik, da bo klical ukaze, kot je "Od tega pola do vozička s polpetami naprej!" kot signal za vas in vaše prijatelje, da čim hitreje tečete do vnaprej določene ciljne črte. Igrajte vlogo poveljnika izmenično in lahko prilagodite tudi vrsto vadbe in njeno intenzivnost, na primer s skakanjem, bočnim mešanjem ali hitro hojo od ene začetne točke do konca.

2. Potegnite brisačo

Prosite nekatere prijatelje, naj prinesejo tanke brisače (lahko pa uporabite uporovni trak). Zavijte brisačo okoli pasu športnega partnerja in mu naročite, naj teče proti "zanki" brisač, medtem ko se boste borili pred vleko skupaj z njim. To je odličen način, da kardio vadbam dodate trening odpornosti.

3. Shuttle Race

Vsakih 10 metrov (skupna razdalja 50 metrov) na ravno površino položite pet kamnov, blokov, kar koli lahko uporabite kot označevalnik. Vi in vaši prijatelji začnete pri prvi oznaki. Pri štetju "Ready, set, go!" najhitreje tecite do druge oznake, dotaknite se tal, tecite nazaj do prve oznake. Ko pridete do prve oznake, se dotaknite tal in najhitreje zaženite tretjo oznako, dotaknite se tal, se vrnite na začetno črto. Dokončajte eno sejo te dirke po zgornjem vzorcu do zadnjega markerja. Zmagovalec je prvi, ki se vrne na prvo oznako in se dotakne tal. Dogovorite se za nagrado za zmagovalca in "kazen" za tiste, ki izgubijo na začetku igre

3. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)

Mestni park, kjer vadite, ima igrišče za odbojko ali košarko? Naj bo to nogometno igrišče improvizirana "telovadnica" za vadbo s prijatelji. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) pokuri toliko kalorij, hkrati pa poveča vašo največjo aerobno sposobnost.

Takole: pri izvedbi spodaj navedenih vaj uporabite črto nogometnega igrišča kot referenco

Šprinti (5-krat): Od enega do drugega konca igrišča sprintajte tako normalno kot tečete in se vrnite nazaj na začetno točko. Ponovite petkrat.

Stranski skok (30): Skočite čez mejno črto, nato skočite nazaj na izhodišče. Ves čas se veselite in se sprehajajte po polju. Naredite 30 skokov po terenu.

Premestitev vstran (6): premešajte vstran vzdolž igrišča, 6-krat naprej in nazaj.

Celoten komplet iz HIIT traja le 10-15 minut, vendar se boste po uri v telovadnici eno uro znojili kot znoj

4. Crossfit

Zunanji crossfit ne zahteva veliko opreme. Naredite to s prijatelji:

1. seja (5 krogov):

• 5 sklec
• 10 trebušnjakov
• 15 počepov

2. seja (5 krogov):

• 10 burpejev
• 20 skok s klopi
• 30 sklec
• 40 počepov
• 50 izpadov

5. Ulična vadba (gimnastika)

Kalistenika je trening, ki je sestavljen iz različnih bruto gibalnih gibov; ritmično in brez dodatne opreme, kjer za izgradnjo mišic uporabljate lastno telesno težo.

Najpogostejše vaje v gimnastiki so skleci in vleki. Pri sklecih nekoliko spremenite gibanje s petimi skleki ali skleki T, sklece izvajajte na žogi v telovadnici ali medicinskih kroglicah. Za povleke poskusite spremeniti širino oprijema ali pa uporabite drevesa ali opičje palice, ki jih najdete na otroških igralnih površinah po mestnih parkih.

Druga možnost je, da sledite temu osnovnemu programu kalistenike:

• Statični podbradki: 8 ponovitev
• NE POČITITE
• Povišani skleci: 10 ponovitev
• NE POČITITE
• Dvigovanje nog: 10 ponovitev
• NE POČITITE
• Obrnjene vrstice 45: 15 ponovitev
• NE POČITITE
• Klopi klopi: 10 ponovitev
• Squats: 20 ponovitev
• 90 SEKUND POČITEK

Zgornji niz programov je treba izvesti v treh krogih, ne da bi med počitki med programi počival, vendar lahko med prekinitvami dopustite prekinitve.