Kazalo:
- Seznam vitaminov, ki dihalni sistem ohranjajo zdrav
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin E
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin A
- Da bodo potrebe vitaminov izpolnjene, bodite pozorni na te nasvete
Vzdrževanje zdravja dihal je mogoče na različne načine. Od opuščanja kajenja, zmanjševanja izpostavljenosti onesnaženju, vzdrževanja čiste hiše do uživanja hrane, ki vsebuje vitamine, ki so dobri za dihanje. Kaj so ti vitamini? Daj no, pokukaj na seznam v naslednjem pregledu.
Seznam vitaminov, ki dihalni sistem ohranjajo zdrav
Zdrav dihalni sistem vam olajša dihanje. Lahko prosto vdihnete zrak, zavohate vonj po kuhanju in opravljate dejavnosti, ne da bi vas motili zamašitev nosu, kašljanje ali zasoplost.
Da dihalni sistem ostane zdrav, ga lahko vzdržujete tako, da izpolnite vnos vitaminske hrane. Tu je seznam vitaminov, ki so zdravi za vaš dih.
1. Vitamin C
Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki podpira močnejši imunski sistem in ščiti telesne celice pred škodljivimi snovmi. S povečanjem vnosa vitamina C s hrano lahko zmanjšate tveganje za nastanek težav z dihali.
Glede na študijo v reviji Nutrients je vitamin C zelo koristen za zdravljenje in preprečevanje astme. Znano je, da ta vitamin izboljšuje delovanje pljuč, zmanjšuje oksidativni stres in zmanjšuje poškodbe tkiva v pljučih.
Ne samo dodatke, tudi vitamine C za dihanje za zdravje lahko seveda dobimo tudi s hrano. Primeri živil z visoko vsebnostjo vitamina C, med katerimi lahko izbirate, so citrusi, jagode, mango, kivi, guava, paprika in zelenolistna zelenjava.
2. Vitamin E
Poleg vitamina C je vitamin E tudi zdrav za dihala. Oba skupaj zmanjšujeta vnetja v pljučih in zmanjšujeta oksidativni stres v telesu.
Ista študija kaže, da lahko nizek vnos vitamina E med nosečnostjo poveča tveganje za alergije pri materi in astmo pri dojenčku.
Na srečo so skoraj vsi oreščki, na primer mandlji ali orehi, bogati z vitaminom E in uživate ga lahko v različnih jedeh. Matice naravnost ali narejene prelivi jogurt in solata.
3. Vitamin D
Vitamin D ne samo, da ohranja kosti zdrave, ampak je koristen tudi za dihala. Znano je, da ta vitamin ščiti telo pred bakterijskimi okužbami, povezanimi z dihalnimi težavami, pospešuje celjenje ran in podpira pljuča za normalno delovanje.
Znano je tudi, da imajo otroci z astmo majhen vnos vitamina D. Prav tako pomanjkanje vnosa vitamina D med nosečnostjo.
To lahko zavre razvoj plodovih plodov in poveča tveganje za astmo pri otroku, ko je star 6 let.
Ta vitamin, ki je zdrav z dihom, lahko dobite iz lososa, jajc, sira in mlečnih izdelkov.
4. Vitamin A
Vitamin A je v maščobi topen vitamin. V telesu je ta vitamin odgovoren za podporo razvoju ploda, imunosti in delitvi celic.
Glede na študijo, ki jo je izvedel Luiss Torres, je vitamin A potreben za razvoj pljuč, tvorbo alveole, vzdrževanje tkiva in regeneracijo celic. Znano je, da pomanjkanje vitamina A povečuje tveganje za razvoj pljučnih bolezni.
Vnos tega zdravega vitamina za dihanje lahko dobite iz korenja, brokolija, paprike in jajc.
Da bodo potrebe vitaminov izpolnjene, bodite pozorni na te nasvete
Te vitamine, ki so zdravi za dihala, lahko enostavno dobite s hrano. Vendar lahko stanje hrane in njena predelava škoduje prehranski vsebnosti, med katerimi so tudi vitamini.
Izberite zelenjavo, sadje in drugo hrano, ki je sveža. Operite ga s čisto vodo, preden ga jeste ali obdelate. Ne pozabite, da zelenjave ne prekuhate, ker se bo vsebnost vitaminov zmanjšala, kuhajte jo, dokler ni napol kuhana.
