Kazalo:
- Kaj je dieta za nalaganje ogljika?
- Kako naj grem na dieto z nalaganjem ogljika?
- Ali lahko prehrana z nalaganjem ogljika deluje vsem?
Obstaja veliko dietnih načinov, s katerimi lahko dosežete idealno telesno težo ali preprosto živite zdravo. Vendar je prehrana z nalaganjem ogljika drugačna. Namen te diete ni shujšati, ker ta dieta dejansko zaužije velike količine ogljikovih hidratov. Kaj za?
Kaj je dieta za nalaganje ogljika?
Izraz obremenitev z ogljikovimi hidrati ali tako imenovana prehrana z nalaganjem ogljika se lahko večini ljudi še vedno zdi tuja. Razlog je ta, da je ta dieta dobro poznana le med nekaterimi športniki.
Dieta z nalaganjem ogljika je prehranska strategija z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namenjena prehranjevanju mišičnih celic z glikogenom. Porabljene ogljikove hidrate telo predela in shrani v jetrih in mišičnem tkivu v obliki glikogena - molekule, ki proizvaja energijo. Cilj tega je povečati količino goriva, shranjenega v mišicah, tako da upočasni utrujenost in izboljša vaše športne rezultate med dolgotrajno vadbo (vzdržljivost), kot je na primer tek maratona.
Načeloma je prehrana z nalaganjem ogljika dietna metoda, ki vključuje uravnavanje prehrane in spreminjanje vzorcev vadbe, da bi povečali vire energije v obliki mišičnega glikogena.
Kako naj grem na dieto z nalaganjem ogljika?
Dieta za nalaganje ogljika se izvaja teden dni pred vadbo vzdržljivost. Trik je v povečanju vnosa hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, skupaj s postopnim zmanjševanjem intenzivnosti vadbe.
Običajno je vnos ogljikovih hidratov, potreben pri redni vadbi, le 5-7 gramov ogljikovih hidratov na kg telesne teže na dan. Vendar pa bi morali športniki pri uporabi te diete v treh do štirih dneh pred tekmovanjem / naporno vadbo v idealnem primeru doseči vnos 10-12 gramov ogljikovih hidratov na kg telesne teže na dan.
Tako na primer tehtate 50 kg, potem morate za prehrano z nalaganjem ogljika zaužiti 500-600 gramov ogljikovih hidratov. To se naredi tako, da imajo športniki dovolj energije za daljše vadbe, preden se soočijo z zmanjšanjem vzdržljivosti.
Ali lahko prehrana z nalaganjem ogljika deluje vsem?
Dieta z nalaganjem ogljika se razlikuje od diete z nizko vsebnostjo ogljika, ker je dieta z nalaganjem ogljika priporočljiva samo tistim, ki telovadijo 90 minut ali več. Na splošno diete z nalaganjem ogljika izvajajo športniki v športu vzdržljivost kot so triatlon, maraton, kolesarske dirke in moto reli na dolge proge, plavanje na dolge proge in veslanje na dolge proge. Vendar pa obstajajo tudi bodybuilding športniki in tekmovalci v telesu, ki izkoristijo prehransko strategijo z obremenitvijo z ogljikom.
Medtem ko so športi, za katere ni priporočljivo, da izvajajo prehransko strategijo z nalaganjem ogljika, športniki, ki potrebujejo več mišične moči, športi, ki niso turnirski in katerih trajanje je manj kot 90 minut. Če torej niste izurjeni športnik in se športno ukvarjate samo v telovadnici, se sprostite ali se sprostite ali samo za rekreacijo, ni priporočljivo izvajati tega načina prehrane.
Razlog je v tem, da se boste zredili in niti ne shujšali, ker visok vnos ogljikovih hidratov ni sorazmeren z izgorevanjem kalorij.
x
