Kaj se zgodi s telesom, če jeste manj beljakovin & bull; zdravo zdravo

Beljakovine so eno najpomembnejših hranil za telo, ki pomaga pri gradnji mišic in telesnega tkiva, žal pa telo ne more dolgo shraniti beljakovin. Zato boste morali zadovoljiti svoje dnevne potrebe po beljakovinah. Torej, kaj se zgodi, če telesu primanjkuje beljakovin?

Skupine ljudi, ki so najbolj dovzetne za pomanjkanje beljakovin, so…

Pomanjkanje beljakovin je pogost pogoj, ko človek ne more zadovoljiti dnevnih potreb po beljakovinah v virih beljakovin.

Pomanjkanje beljakovin se lahko pojavi tudi, ko oseba vnese beljakovine iz nizko kakovostnih vrst beljakovin. Znano je, da živalsko meso in nekaj zelenjave vsebujejo beljakovine, vendar se količina aminokislinskega zaporedja kot osnovne oblike te beljakovine lahko razlikuje. To vpliva tudi na vnos beljakovin.

Pri zdravih posameznikih je pomanjkanje beljakovin tesno povezano s prehrano. Ocenjuje se, da 10 milijonov ljudi na svetu doživlja pomanjkanje beljakovin zaradi izbire dnevnih vrst hrane, največji delež pa v državah v razvoju. Tveganje za pomanjkanje beljakovin je največ med vegetarijanci in vegani.

Posledično na telesu, če mu primanjkuje beljakovin zaradi pomanjkanja beljakovin

Ker so beljakovine potrebne in se uporabljajo pri izvajanju različnih telesnih funkcij, je pomanjkanje beljakovin povezano z različnimi motnjami, kot so:

1. Kognitivne motnje

Kognitivna funkcija možganov se lahko poslabša, če ne izpolnite dnevnih potreb po beljakovinah. Razlog je v tem, da so možgani eden od organov v telesu, ki za delovanje uporablja veliko beljakovin. Pomanjkanje beljakovin lahko zavira nastajanje hormonov, ki uravnavajo razpoloženje, in ostro razmišljanje.

2. Oteklina na določenih delih telesa

Zaradi pomanjkanja beljakovin ste nagnjeni k pomanjkanju serumskega albumina. Serumski albumin je vrsta beljakovin, ki se shranjujejo in krožijo v krvi. Pomanjkanje albumina lahko privede do pojava otekline na prizadetem delu telesa.

Oteklina ali edem se lahko pojavi tudi okoli trebušne votline, kar je znak bolezni kwashiorkor.

3. Mastna srca

Maščobna jetra običajno nastanejo zaradi navade pitja večjih količin alkohola. To pa lahko povzroči tudi pomanjkanje beljakovin.

Telo s pomanjkanjem beljakovin ne more proizvesti dovolj lipoproteinov, beljakovin, ki so odgovorne za prevoz maščob. Posledično lahko kopičenje maščobe v jetrih povzroči odpoved jeter.

4. Lasje, koža in nohti so lahko krhki

Beljakovine so hranilo, potrebno za ohranjanje zdravih las, kože in nohtov. Zato lahko pomanjkanje beljakovin povzroči težave s suho kožo, dolgočasne in krhke nohte, spremembe v teksturi las in izpadanje las, iz katerih lažje pade.

5. Zlahka zbolite

Bele krvne celice so odgovorne za imunsko obrambno silo telesa. Ko telesu primanjkuje beljakovin, se bo zmanjšala tudi proizvodnja belih krvnih celic. Posledično bo telo bolj nagnjeno k boleznim zaradi okužbe z mikrobi in virusi, ki prenašajo bolezni.

6. Vnos drugih hranil ni uravnotežen

Pomanjkanje beljakovin lahko zavira funkcijo kroženja drugih hranil v vseh delih telesa. Če se pojavlja dlje časa, se lahko poruši prehransko ravnovesje telesa.

Podhranjenost na splošno lahko povzroči, da se apetit čustveno zmanjša, postane nestabilen, težave s spanjem (nespečnost) in se zlahka počutijo šibke, lahko občutijo zmanjšanje apetita, čustvene motnje, nespečnost in slabost.

Pri otrocih lahko pomanjkanje beljakovin moti razvojni proces, s čimer se poveča tveganje za zaostajanje otrok in druge razvojne motnje.

7. Izguba mišične mase

Telesno mišično tkivo je del, ki shrani in porabi največ beljakovin. Ko telesu primanjkuje beljakovin, se beljakovine v skeletnih mišicah počasi jemljejo, da zadovoljijo potrebe po beljakovinah. V daljšem časovnem obdobju lahko pomanjkanje beljakovin povzroči resno izgubo mišične mase.

8. Lažje je biti lačen

Ko ne zaužijete dovolj beljakovin, se lažje počutite lačni. Lakota je naravni instinkt telesa, ki vas opominja, da ste dovolj prehranjeni. Na koncu lahko lačen, pogosto ne zavedajoč se, da lahko privede do debelosti.

Koliko vnosa beljakovin potrebuje telo v enem dnevu?

V bistvu se potrebe po beljakovinah vsake osebe lahko razlikujejo glede na vzorce dejavnosti in značilnosti telesa. Da bi preprečil pomanjkanje beljakovin, človek potrebuje visoko beljakovinsko prehrano s približno 0,8 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže.

Prednost dajte virom živalskih beljakovin, kot so meso, ribe in mleko, pa tudi drugim dodatkom hrano rastlinskih beljakovin, kot so pšenica in stročnice.

Ljudje s tem stanjem bi morali raje omejiti vnos beljakovin

Pomanjkanju beljakovin se je treba izogibati, če želite ohraniti optimalno zdravje. A to še ne pomeni, da se morate beljakovin prenajedati, zlasti če imate ledvično bolezen.

Ledvična bolezen povzroči, da imajo vaše ledvice težave z razgradnjo beljakovin. Prevelik vnos beljakovin lahko ledvice močneje dela, kar lahko privede do odpovedi ledvic.

Enako se zgodi ljudem z jetrno boleznijo, ker ta organ igra tudi vlogo pri prebavi beljakovin. Z zmanjšanjem vnosa beljakovin boste olajšali obremenitev jeter.

x