Vadite za malčke, določite vrste in koristi za zdravje

Starost malčkov je najpomembnejše obdobje za začetek privzgojevanja zdravega načina življenja. Eden od načinov je, da se navadite vaditi za svojega malčka, da bo še naprej aktiven. Aktivne navade, ki se izvajajo že v zgodnjih letih, lahko v njegovem življenju prinesejo nešteto zdravstvenih koristi. Kdaj naj se torej malčki začnejo aktivno gibati in kakšne vrste dejavnosti lahko otroci opravljajo v tej starosti? Oglejte si celoten vodnik v tem članku.

Zakaj otroci že od malih nog potrebujejo gibanje?

Spodbuditi otroke, da se že od malih nog ukvarjajo s športom, je zelo pomembno za njihovo zdravje zdaj in v prihodnosti. Telesna aktivnost bo optimizirala rast otrokovih kosti in mišic, izboljšala kondicijo in imunost, izpopolnila motorične sposobnosti, preprečila otrokom tveganje za kronične bolezni, kot so visok krvni tlak, debelost, diabetes in celo rak.

Razen vzdrževanja telesnega zdravja lahko vadba ohranja tudi duševno in psihološko zdravje otrok. Ko se bodo otroci lahko dobro ukvarjali s športom, se bodo otroci naučili nadzorovati svoja čustva in se počutili zadovoljne s tem, kar lahko dosežejo sami. Zato ne bodite presenečeni, če lahko vadba za malčke pripomore k večji samozavesti in se okrepi pred stresom in depresijo.

Fundacija za šport žensk dodaja tudi, da dekleta, ki se že od mladih nog ukvarjajo s športom, v šoli kažejo dobro akademsko uspešnost, ker so bila usposobljena za koncentracijo.

Čim prej se navadi na vadbo malčkov, mu bo pomagalo tudi izpopolniti svoje sposobnosti za druženje z drugimi ljudmi. Šport mu pomaga tudi pri razvijanju pozitivnega značaja in osebnosti, kot so občutek spoštovanja do drugih, strpnost, spoštovanje in upoštevanje pravil ter poštenost do drugega. Na koncu bo šport otroke oblikoval v žilavega, zanesljivega, močnega in pametnega in odzivnega.

Zato naj vaš otrok sodeluje v športu. Naj vaš malček občuti veselje do igranja s prijatelji in raziskovanja njihovih sposobnosti. Naj se razvije v močnejšega posameznika ne le fizično, temveč tudi psihično in psihično.

Pravila za začetek športa za malčke

Telo majhnega otročka zagotovo ni pripravljeno na povabilo k igranju žoge ali igranju košarke na igrišču. Razlog je v tem, da takšni športi zahtevajo kvalificirane motorične sposobnosti otrok, da tečejo, racajo, mečejo in lovijo žogo, manevri, ki združujejo gibe rok in nog, na primer tek med skakanjem in metanje žoge. Te motorične sposobnosti so običajno prikazane samo pri otrocih, starih pet let in več.

Zato po navedbah ZDA Ministrstvo za zdravje, načela vadbe za malčke niso podobna mladostnikom ali odraslim. Šport za malčke je bolj poudarjen na zabavnih aktivnostih, spoznavanju novih ljudi okoli sebe in učenju novih stvari.

Ta vrsta vadbe je primerna za malčke

Otroke, ki jih je treba pri petih letih naučiti, so vsi osnovni gibi, s katerimi podpirajo svoje motorične sposobnosti, da bodo v prihodnosti bolj navajeni na vadbo. Tu je vodnik za vadbo malčkov glede na njihovo starost:

0-12 mesecev:

V prvih 6 mesecih spodbujajte držanje predmetov in njihovo prijemanje. Naučite se tudi gibanja pogleda v desno, levo, gor in dol; pogosteje premikajte roke in noge; in potisnite z nogami.

V drugih 6 mesecih začnite izvajati spodbudne gibe za premikanje na vse štiri, spodbujajte otroka, da premika predmete iz desne in leve roke, otroke vabite k igri z žogo

1-3 let

V tej zgodnji mladosti dajte otroku veliko priložnosti za raziskovanje novih krajev s sprehodi. Občasno lahko zdrsnete s kakšno telesno aktivnostjo, kot so skakanje okoli, plezanje (na varnem mestu) in tek na kratki razdalji. Cilj je trenirati kondicijo srca in pljuč ter povečati mišično moč in porabiti kalorije.

Poleg tega povabite otroke, da plešejo v ritmu glasbe ali igrajo kačjo lestev ali vlak-vlak, ki lahko spodbudi njihovo gibalno sposobnost, in sicer sposobnost premikanja vseh udov, da se premaknejo.

Te fizične aktivnosti izvajajte redno, vsaj 30 minut na dan.

3-5 let

V tej starosti je otrok zelo vztrajen pri hoji in teku. Zato lahko izvajate več različnih dejavnosti. Na primer, vzemite otroka na kolo, ujemite nekaj, kar teče, plava itd.

V tej starosti, medtem ko otroka seznanjamo z različnimi vrstami športov in začnemo uvajati gibe, ki jih po malem niso obvladali. To strukturirano telesno aktivnost izvajajte redno, v enem dnevu vsaj 60 minut.

Na kaj si je treba zapomniti, preden povabite otroke na gibanje

• Otrokov ne silite k gibanju. če je otrok prisiljen, se bo hitro počutil razočarano in tega ne bo želel ponoviti.
• Naredite vzdušje med vadbo zabavno, da se otroci ne bodo predali in se bodo želeli učiti drugih telesnih dejavnosti.
• Otroci se učijo tako, da sledijo temu, kar vidijo. Starši morajo zato biti zgled, da so aktivni in pridno telovadijo, tako da otroci sledijo temu, kar počnejo starši.

x