Jet lag: vzroki, simptomi, zdravljenje itd. & bik; zdravo zdravo

Definicija

Kaj je jet lag?

Jet lag je motnja spanja, ki se lahko zgodi vsakomur, običajno pa se pojavi pri ljudeh, ki hitro potujejo skozi več različnih časovnih pasov.

Zaradi tega bo vaša biološka ura motena. Biološka ura, znana tudi kot cirkadiani ritem, je sistem, ki ga mora telo uravnavati, ko spite in se zbudite.

No, Jet lag se običajno pojavi, ker se biološko uro telesa težko prilagodi novemu časovnemu pasu. Več časovnih pasov, kot jih pretečete, večja je verjetnost, da boste to stanje opazili, ko prispete na cilj.

Jet lag ni kronično trajno stanje, ki traja le začasno, vendar je lahko zelo utrujajoče in moti vaše dejavnosti.

Kako pogost je jet lag?

Ta bolezen je zelo pogosta in jo lahko doživijo vse starosti. Vendar ena študija kaže, da se pri starejših simptomi pogosteje pojavljajo in okrevanje traja dlje kot pri drugih starostnih skupinah.

Znaki in simptomi

Kateri so znaki in simptomi reaktivnega zaostanka?

Simptomi reaktivnega zamika se lahko razlikujejo glede na posameznika. Nekateri ljudje imajo lahko blage simptome zaradi zaostajanja curka. Čeprav obstajajo tudi tisti, ki imajo zaradi tega stanja resne zdravstvene težave.

Nekateri simptomi, ki se pojavijo zaradi zaostajanja curkov, vključujejo:

• Motnje spanja - kot so nespečnost, prezgodnje prebujanje ali pretirana zaspanost
• Utrujenost čez dan
• Počutite se nemirno
• Glavobol
• Dehidracija
• Težave s koncentracijo ali normalno delovanje
• Zmanjšan spomin
• Zmanjšan apetit
• Zaprtje, prebavne motnje ali driska
• Slabo
• Spremeni se razpoloženje

Na splošno boste imeli naslednje simptome, če ste prečkali vsaj dva časovna pasu.

Vaše telo se lahko normalno normalizira v dveh dneh, če pa se vam časovni pas spremeni več kot osem ur, dlje časa boste potrebovali, da se boste popolnoma opomogli od posledic jet laga.

Morda obstajajo znaki in simptomi, ki niso navedeni zgoraj. Obstajajo primeri, ko imajo ljudje z zaostajanjem curka določene simptome, kot so nepravilen srčni utrip in večje tveganje za bolezni. Če imate pomisleke glede določenega simptoma, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate katerega od zgornjih znakov ali simptomov ali se vaše telo po enem tednu ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.

Vsi kažejo različne simptome zaostajanja curka. Če želite ugotoviti, kakšno zdravljenje je pravilno in v skladu s stanjem vašega telesa, se vedno posvetujte z zdravnikom za zdravljenje vašega zdravstvenega stanja.

Vzrok

Kaj povzroča jet lag?

Jet lag se pojavi, ko se vaše telo ne more hitro prilagoditi spremembam v časovnem pasu.

To negativno vpliva na vaš urnik spanja in vaše splošno stanje telesa, kot so nespečnost, utrujenost, težave s koncentracijo, prebavo in razpoloženje.

Nekatere stvari, ki lahko sprožijo zaostajanje curkov, so naslednje:

1. Biološka ura je motena

Kot smo že pojasnili, imamo ljudje biološko uro ali cirkadiani ritem, ki vpliva na cikel spanja. Če prečkate različne časovne pasove, bo motena biološka ura v telesu, ki še vedno sledi prvotnemu časovnemu pasu.

To seveda vpliva na vaš cikel spanja, pa tudi na delovanje vašega telesa kot celote, na primer spreminjanje časa prehranjevanja in iztrebljanja.

2. Učinek sončne svetlobe

Nekateri raziskovalci trdijo, da lahko na zaostanek curka vpliva sončna svetloba. Brez pretiravanja lahko rečemo, da je sončna svetloba glavni ključ do biološke ure vašega telesa.

Razlog je v tem, da sončna svetloba vpliva na telo pri proizvodnji melatonina, ki uravnava človekovo zaspanost in čas spanja.

Torej celice v očesni mrežnici prejmejo sončno svetlobo kot signal za možgane, da tvorijo majhno količino melatonina, zato ne boste občutili zaspanosti.

Če prečkate veliko časovnih pasov in se ne izpostavljate običajnemu soncu, bo spanje moteno.

3. Spremembe zračnega tlaka

Obstaja več študij, ki kažejo, da lahko zračni tlak in nadmorska višina zrakoplova sprožijo simptome zaostajanja curka. Navaja se na spletni strani Nacionalne fundacije za spanje: če je letalo, v katerem letite, višje, še posebej, če presega nadmorsko višino 3.900 metrov, je večja verjetnost, da bo vaš čas spanja moten.

Poleg tega je raven vlažnosti v letalu zelo nizka. Če ne pijete dovolj vode, je vaše telo nagnjeno k dehidraciji, kar lahko povzroči simptome zaostajanja curka.

4. Smer potovanja

Resnost zaostanka curka lahko določimo tudi glede na smer potovanja. Pri letih na sever in jug običajno ne boste imeli resnih simptomov zaostajanja curkov, ker se spremembe časovnega pasu ne razlikujejo veliko.

Če pa potujete proti vzhodu, se mora vaše telo nekaj ur prej prilagoditi menjavanju časa, tako da boste imeli manj časa in si prisilili hitrejši spanec. Na splošno se telo lažje prilagaja daljšim dnevom kot krajšim.

Dejavniki tveganja

Katere stvari bi me lahko pripeljale do zaostajanja?

Jet lag lahko prizadene vsakogar in vsakogar vseh starosti.

Vendar morate vedeti, zaradi katerih stvari bi lahko postali nagnjeni k jet lagu, in sicer:

• Potujte skozi različne časovne pasove
• Zaradi potovanja proti vzhodu lahko "izgubite" čas, zaradi česar je verjetneje, da bo povzročil zaostanek curka
• Pogosti piloti, stevardese in poslovni potniki
• Stara leta
• Med potovanjem se ne premika veliko
• Tlak v kabini lahko povzroči simptome zaostajanja curka.

Zdravila in zdravila

Navedene informacije ne morejo nadomestiti zdravniškega nasveta. VEDNO se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako se diagnosticira jet lag?

Jet lag je stanje, ki ne zahteva medicinske diagnoze, ker se običajno pojavi po letu.

Simptomi reaktivnega zaostanka bi lahko poslabšali več stvari, na primer, koliko časa je trajal let, koliko časovnih pasov je minilo, navodila za potovanje itd. Vendar pa učinek zaostajanja curka običajno izgine sam od sebe.

Kako zdraviti jet lag?

Jet lag običajno ne zahteva posebnega zdravljenja, vendar lahko za lajšanje simptomov uporabite naslednje metode.

1. Zdravila

Kot smo že omenili, ima melatonin pomembno vlogo pri nadzoru simptomov zaostajanja curka. Odmere melatonina med 0,3 in 5 miligrami lahko uporabite prvi dan potovanja, medtem ko spite na cilju, po potrebi tudi več dni.

Uživate ga lahko 30–60 minut pred spanjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete druga rutinska zdravila, preden vzamete melatonin, saj ima to zdravilo lahko negativne interakcije z drugimi zdravili.

Preprečite prekomerno uživanje melatonina, da zmanjšate neželene učinke, kot so dnevna zaspanost, omotica, glavoboli in izguba apetita.

Če veliko potujete, si lahko pripravite uspavalne tablete, ki vam bodo pomagale zaspati po letu. Medtem ko lahko pomagajo pri nočnem zaostajanju curka, tablete za spanje pa pri dnevnem zaostajanju. Nekatere uspavalne tablete, ki jih lahko poskusite, so:

• Kratkotrajna pomirjevala-hipnotiki (nebenzodiazepini): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiklon (Lunesta) in zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepini (pomirjevala): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) in estazolam (ProSom)
• Difenhidramin (Sominex, Nytol)
• Doksilamin (Unisom)
• Agonist receptorja za melatonin: ramelteon (Rozerem)

2. Svetlobna terapija

Uporaba svetlobne terapije lahko olajša prehod iz drugega časovnega pasu. Če potujete po več časovnih pasovih, se mora vaše telo seveda prilagoditi različnim časom sončnih žarkov.

Če potujete dovolj pogosto in imate premalo sončne svetlobe, lahko poskusite s terapijo z drugo svetlobo, ki ni sončna. Alternative, ki jih lahko poskusite kot nadomestek sončni svetlobi, so namizne svetilke ali žarometi.

3. Domača zdravila

Tukaj so načini življenja in domača zdravila, ki vam lahko pomagajo obvladati stanje:

• Razgibajte se. Ko pristanete, to vpliva na vašo vzdržljivost in fizično kondicijo.
• Izberite let s časom pristanka ponoči in ostanite do 22. ure po lokalnem času.
• Ko pridete do cilja, vam lahko majhen odmerek kofeina, na primer iz kave, pomaga ostati buden nekaj ur. Vendar se izogibajte alkoholu ali kofeinu vsaj 3-4 ure pred spanjem.
• Če morate čez dan spati, spijte zgodaj, največ 2 uri. Nastavite alarm, da ne boste predolgo spali.

Preprečevanje zaostajanja curkov

Jet lag je težko preprečiti, saj je neizogiben učinek, če potujete po več časovnih pasovih. Ni vam treba skrbeti, kajti čeprav tega stanja ni mogoče preprečiti, lahko vseeno naredite številne stvari, da se to stanje ne poslabša.

Nekateri načini, kako se simptomi zaostajanja curka ne bi poslabšali, in sicer:

Pred odhodom

1. Izberite pravi urnik letov

Dobro je, da izberete urnik letov, ki vam omogoča, da prispete na cilj popoldan, tako da imate časovno obdobje, ki ni preveč oddaljeno od vašega spanca.

2. Poskrbite, da boste na cilj prispeli zgodaj

Ko se odpravite na cilj zaradi pomembnega dogodka ali dejavnosti, lahko urnik letov izberete nekaj dni pred časom. Tako bo vaše telo imelo dovolj časa, da se v naslednjih dneh prilagodi na spremembo časovnega pasu.

3. Spremenite ure spanja

Pred potovanjem nastavite čas spanja glede na to, v katero smer greste.

Če greste proti vzhodu, poskusite nekaj dni pred odhodom spati eno uro prej. Po drugi strani pa, če greš proti zahodu, bi moral spati eno uro pozneje kot običajno.

4. Izogibajte se pitju kofeina in alkoholnih pijač

Obe pijači morate zmanjšati, še posebej pred spanjem. Kofein in alkohol sta lahko poživila, ki zmanjšujejo zaspanost.

5. Privoščite si dovolj počitka in spanja

S kakovostnim počitkom in spanjem se med potovanjem ne boste počutili utrujene. Telo, ki nima spanja, bo imelo hujši učinek.

Med letom

1. Spremenite uro na časovni pas vašega cilja

Ko začnete potovanje, takoj spremenite čas na uri ali mobilnem telefonu s časovnim pasom kraja, kamor se odpravljate.

To vam lahko pomaga, da se seznanite z novim časovnim pasom.

2. Pijte veliko vode

Nadmorska višina letala vpliva na vlažnost zraka. Zato obstaja tveganje, da boste dehidrirali. Poskrbite, da boste med potovanjem vedno zadovoljili svoje potrebe po vodi.

3. Spajte glede na uro v ciljnem časovnem pasu

Ko spremenite urnik, poskusite spati ob običajnem času spanja v skladu z novim časovnim pasom, da se bo telo navadilo na čas spanja na cilju.

4. Veliko se premikajte po letalu

Predolgo sedenje na letalskem sedežu lahko poveča tveganje za nastanek strdkov v krvnem obtoku, kar lahko vpliva na dihanje. To seveda lahko poslabša simptome zaostajanja curka.

Da bi se temu izognili, lahko v letalu preizkusite različne lahke gibe. Na primer dviganje in spuščanje obeh nog, večkratno stojanje in sedenje ter upogibanje in izravnavanje kolen.

Po prihodu na cilj

1. Ne telovadite pred spanjem

Da bi telo dobilo primeren in kvaliteten čas počitka, se pred spanjem izogibajte športnim aktivnostim. Če res želite vaditi, naj to počnejo zjutraj.

2. Dobite dovolj sončne svetlobe

Ker se je sončna svetloba izkazala za najučinkovitejšo pri uravnavanju biološke ure telesa, prilagodite sončno svetlobo, ki jo boste dobili na cilju.

Na splošno vam sončni žarki popoldan in zvečer pomagajo spati pozneje kot običajno. Po drugi strani pa vam jutranje sonce lahko pomaga, da se hitreje prilagodite spanju.

3. Upoštevajte čas v skladu z novim časovnim pasom

Ko prispete v ciljno državo, bodite budni, dokler ne zaspite. Ne samo pred spanjem, časi obrokov prilagodite novemu časovnemu pasu.

Če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom za najboljšo rešitev težave.