Korak

Vzdrževanje holesterola v normalnem stanju se morda zdi težko. Poleg tega, če so vas na primer preganjale različne negativne misli, ne morete dobro jesti, jemati morate različne vrste drog itd. V resnici ohranjanje normalnega holesterola ni težka stvar in lahko naredite nekaj preprostih korakov. Kakšni so načini za preprečevanje visokega holesterola? Oglejte si spodnje podrobnosti.

Enostavni koraki za vzdrževanje normalnega holesterola

Nekontrolirana raven holesterola je glavni sprožilec bolezni srca in obtočil. Zato je za vas pomembno, da spremljate in vzdržujete normalen holesterol. Ne da bi porabili veliko časa in denarja, je nekaj načinov, kako lahko ohranite normalno raven holesterola v krvi:

1. Zdravilo jemljite po zdravnikovem nasvetu

Če imate visoke ravni holesterola v krvi, je dokazano, da je učinkovit način jemati zdravila, kot vam je predpisal zdravnik. Običajno vam bo zdravnik predlagal zdravila za holesterol in dodatke za zniževanje holesterola, ki vam lahko pomagajo ohranjati holesterol na normalni ravni.

Zdravila in nasveti zdravnikov so klinično preizkušeni in ustrezajo vašemu stanju. Tako se vam ni treba truditi, da bi preizkušali zdravila ali dodatke, ki niso dokazali svojih koristi in združljivosti z zdravstvenim stanjem vašega telesa.

Zdravila za holesterol jemljite v skladu z nasveti in danimi odmerki. Ne prenehajte uporabljati zdravila brez predhodnega posvetovanja. Če pri zdravilih za holesterol ne česa ne razumete, ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika. Tako boste morda lahko ohranili svoj holesterol z normalno hitrostjo.

2. Uporabite zdravo prehrano za srce

Poleg jemanja zdravil in dodatkov morate biti pozorni tudi na prehrano. Eden izmed njih je pravočasno. Izogibajte se zavlačevanju prehranjevanja, kajti bolj ko odlašate želodec, bolj bo lačen. Če je vaš želodec lačen, ponavadi ignorirate omejitve in uživate hrano, ki vam je všeč.

Seveda to ni dobro, če želite ohranjati holesterol v normalnem stanju. Poleg tega bodite pozorni na svojo vsakodnevno prehrano. Začnite tako, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo holesterola in povečate vnos hrane, ki je dobra za holesterol.

Ne samo to, po mnenju klinike Mayo so živila, ki jih morate tudi zmanjšati, nasičene in transmaščobe. Razlog je v tem, da kolikor več nasičenih in trans maščob zaužijete, tem višja je raven slabega holesterola (LDL) v krvi.

Da bi holesterol ohranili normalno, morate zmanjšati porabo živil z visoko vsebnostjo transmaščob, kot so:

• Ocvrto
• J za hrano
• Sladko pecivo
• Sladoled
• Pakirani prigrizki
• Maslo

Namesto tega izberite živila, bogata z vlakninami, kot so sadje za zniževanje holesterola in zelena zelenjava, ki sta enako koristni za ohranjanje holesterola v normalnem stanju. Prav tako lahko jeste različne ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša in oreščki, kot so orehi in semena, kot je npr. laneno seme .

3. Pripravite si zdrave prigrizke

Poleg hrane zagotovo radi prigriznete v prostem času. Pravzaprav s tem ni nič narobe, če je še vedno v primernih količinah in z zdravo izbiro prigrizkov, če želite ohranjati holesterol v normalnem stanju.

Navadno se ta navada izvaja med študijem, delom ali gledanjem televizije. Tako da lahko prigrizek , izberite prigrizke, ki so zdravi in ​​varni za holesterol. Izogibajte se prigrizkom, ki so nezdravi in ​​lahko povečajo holesterol, na primer ocvrta hrana.

Prigrizki z nizko vsebnostjo holesterola vključujejo oreščke, kot so mandlji. Poleg tega so mandlji in orehi bogati z zdravimi maščobami ali nenasičenimi maščobami. Izbira zdravih prigrizkov je eden od načinov za preprečevanje visokega holesterola. Ti oreščki so zagotovo dobri za nadomestitev nasičenih maščob in vnosa maščob, ki jih boste našli v drugih prigrizkih.

Poleg tega lahko sadno solato ali zelenjavno solato kot prigrizek prinesete tudi v pisarno ali ko ste zunaj, da vas ne mika, da bi kupili še eno malico. Poleg tega, da vas prigrizki napolnijo, so prigrizki, ki jih pripravite sami od doma, zagotovo bolj učinkoviti pri ohranjanju holesterola v normalnem stanju.

4. Na potovanje si prinesite svojo pitno vodo

Da bi med potovanjem ali med počitnicami ohranjali holesterol normalno, si poleg rednega prehranjevanja vedno vzemite tudi svojo pitno vodo. Ko ste zunaj hiše, vas bo morda zamikalo uživanje sladkih pijač, kot je ledeni čaj, brezalkoholna pijača in druge pakirane pijače.

Težava je v tem, da uživanje sladkih pijač lahko poveča raven trigliceridov v krvi. Holesterol in trigliceridi se razlikujejo, toda ko se navadite na pitje sladkih pijač, je raven dobrega holesterola (HDL) običajno nizka.

Prinašanje lastne pijače je eden od načinov, kako lahko preprečite povišan holesterol tudi zunaj doma.

5. Redna vadba za vzdrževanje telesne teže

Naslednji nasvet za vzdrževanje holesterola v normalnih pogojih je redna vadba, da ne boste zlahka pridobivali kilogramov. Da, vzdrževanje idealne telesne teže je eden od načinov za preprečevanje visokega holesterola. Razlog je v tem, da kolikor je v telesu kup maščob, tem večja je raven holesterola v telesu.

Zato ohranjajte svojo težo, da boste z rednimi vadbami ostali idealni. Poskusite to početi vsak dan ali vsaj pet dni v tednu. Idealen čas za vadbo je 150-175 minut en teden.

Lahko ga razdelite na več dni, na primer 30 minut na dan in to petkrat na teden. Za začetek poskusite z aerobno vadbo tek ali kolesarite vsaj 30 minut.

Poleg tega, da si vzamete čas za vadbo, se lahko tega izognete tudi s povečanjem telesne aktivnosti med izvajanjem svoje rutine. Če potujete na primer na kratki razdalji in na dosegu roke, pojdite peš. Potem, če so v pisarni stopnice, poskusite po stopnicah namesto dvigala ali dvigala.

To bi morali storiti tudi vi, čeprav ste na dopustu. Vzemite si čas za gibanje, da boste med počitnicami ohranili raven holesterola normalno. Na primer s sprehodom po turistični atrakciji ali s peš od enega kraja do drugega, ki ni predaleč.

To pomeni, da ni razloga, da bi si "oddahnili" od vadbe, tudi ko ste na dopustu. Izkoristite lahko tudi prenočišča, na primer plavanje v bazenu in vadbo telovadnica hotel ali samo tek pred začetkom dejavnosti.

6. Urnik zdravniški pregled z zdravnikom

Skozi zdravniški pregled, Za ohranjanje normalne ravni lahko opravite test holesterola. Ko obiščete zdravnika, povejte vse svoje pritožbe glede ravni holesterola. Prosite tudi za stvari, ki jih ne razumete.

Upoštevajte tudi previdnostna navodila, ki vam jih da zdravnik. Povejte svojemu zdravniku, če ima katero od zdravil, ki vam jih predpišejo, neželene učinke. Zdravnik vam bo morda zagotovil alternativno zdravljenje s holesterolom, ki bo morda bolj primerno za vaše stanje.

Z ustreznim zdravljenjem bo seveda lažje vzdrževati raven holesterola na normalni ravni. Razen da, zdravniški pregled Prav tako je pomembno, da ljudje z visoko raven holesterola spremljajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap, aterosklerozo, diabetes in druge kronične bolezni, povezane s stanjem krvnih žil.

Kako pogosto morate to storiti zdravniški pregled se bodo za vsako osebo razlikovale, odvisno od njihovih pogojev. Zato je najbolje, da svojega zdravnika vprašate, kdaj se boste morali vrniti na ponovni pregled.

7. Nehajte kaditi

Če še vedno radi kadite, je pravi čas, da prenehate s to nezdravo navado. Da, kajenje je lahko eden od vzrokov za povišan holesterol. Poleg tega je visok holesterol stanje, ki skoraj nima posebnih simptomov.

Tako boste simptome visokega holesterola začutili šele, ko boste doživeli enega od zapletov holesterola. To pomeni, da se vaše stanje poslabša in ga je težje zdraviti. Preden izkusite te stvari, je bolje prenehati kaditi, če želite ohranjati holesterol v normalnem stanju.

Eden od načinov za preprečevanje visokega holesterola je seveda učinkovit. Predstavljajte si, ko boste tri mesece prenehali kaditi, se bo krvni obtok v telesu in pljučna funkcija izboljšala in izboljšala. Če eno leto uspešno opustite kajenje, se bo tveganje za pojav različnih srčnih bolezni močno zmanjšalo.

x