6 načinov za povečanje vzdržljivosti, tako da lahko tečete močno in se ne utrudite zlahka

V primerjavi z drugimi vrstami športa je tek eden izmed najrazličnejših športov, ki so enostavni in enostavni za izvajanje. Kljub temu se marsikdo neradi ukvarja s tem športom, ker velja za utrujajočega in zahteva veliko energije. Si eden izmed njih? Če je tako, je verjetno zato, ker nimate dovolj vzdržljivosti, da bi premagali določeno razdaljo. Dajte no, glejte spodnje ocene, da boste vedeli, kako povečati in vzdrževati vzdržljivost, tako da boste močni in hitro se ne utrudite!

Nasveti za povečanje vzdržljivosti, da boste lahko tekali močno

Ne odnehajte hitro, če ste oseba, ki se zlahka utrudi, celo več časa porabi za počitek med tekom. Od zdaj naprej pripravite naslednje stvari, da boste vzdržali svojo vzdržljivost, da boste lahko tekali močno:

1. Pred tekom se ogrejte

Tako kot kateri koli drugi šport tudi za teka tudi ogrevanje zahteva ogrevanje. Še posebej, če je pretečena razdalja dovolj velika ali če nameravate teči dlje časa. Zato je dobro, da si najprej vzamete čas za ogrevanje.

Ne glede na visoko ali nizko intenzivnost ter kratek ali dolg čas teka je najbolje, da se pred tekom še vedno ogrejete.

Izvajajte dinamične gibe, ki vključujejo veliko mišic nog, na primer:

• Desna in leva kolena upognite vstran, navzgor in nazaj
• Na prstih trenirate stegenske mišice
• Obračanje gležnja v desno in levo
• Teci na mestu

2. Med tekom uravnajte dihanje

Mnogi trdijo, da ne morejo teči predolgo, ker težko uravnavajo dihanje. Da, redno dihanje je eden od ključev močne tekaške igre, česar ne smete prezreti. Zato, če ste začetnik in niste vajeni teka, med tekom ni priporočljivo veliko govoriti.

Zaradi tega se boste dejansko borili, neenakomerno dihali, tako da boste zlahka utrujeni in obupali. Poskusite se bolj skoncentrirati med tekom, nato nadzirajte in ohranite dihanje v enakomernem tempu.

3. Določite tempo in interval med tekom

Vadba tempa in intervala med daljšim tekom vam bo pomagala, da boste močni v teku na dolge proge, ne da bi spremljali hojo ali se celo pogosto vlekli za počitek. Ni takojšen in traja nekaj časa za obdelavo.

Če pa boste redno prilagajali interval in tempo vsakič, ko boste tekli, boste vsaj dali vedeti, kako daleč je vaše telo sposobno. Tako ne boste prisiljeni preseči telesnih sposobnosti. Bolj ko boste spretni in pogosto trenirate, boljši bodo vaši tekaški intervali in tempo.

4. Poslušanje glasbe

Verjeli ali ne, poslušanje glasbe med vadbo lahko pozitivno vpliva na telo in duha. To dokazuje tudi študija, objavljena v Journal of Clinical and Diagnostic Research leta 2016.

Rezultati so pokazali, da je bila skupina ljudi s počasnim srčnim utripom videti bolj energična in manj utrujena med vadbo med poslušanjem glasbe. Posredno lahko glasba resnično sprosti telo, tako da spodbuja in motivira med vašimi aktivnostmi.

Prav tako, ko tečete med poslušanjem glasbe, se vam zdi, da zaradi sevov pozabite, kako daleč ste prepotovali.

5. Skrbite za svojo prehrano

Pomembno je upoštevati vrste in porcije hrane in pijače, da boste med tekom močni in se ne boste zlahka utrudili. Dnevni vnos hrane napolnite z ustreznimi viri ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vlaknin. Se pravi niti preveč niti premalo.

Čeprav se zdi nepomembno, karkoli zaužijete, lahko dejansko vpliva na sposobnost telesa za izvajanje različnih dejavnosti, vključno s tekom.

6. Privoščite si dovolj počitka

Vse prej omenjene metode bodo nepopolne, ne da bi jih spremljal ustrezen počitek ali spanje. Spanje lahko pomaga obnoviti porabljeno energijo med tekom, pa tudi novo vzdržljivost, tako da je močan za ponovni tek na določeni razdalji.

Torej, ste pripravljeni začeti vzdrževati vzdržljivost, da se med tekom ne boste zlahka utrudili?

x