Meditacija skeniranja telesa, meditacija za pomoč pri premagovanju bolečin v telesu

Vsi vemo, da življenje ni vedno polno zabavnih stvari. Pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti se včasih pojavijo težave, zaradi katerih se pogosto počutite depresivne.

Včasih ta stres povzroči stres in lahko nevede vpliva na vaše fizično zdravje. Na srečo metoda z imenom meditacija skeniranja telesa vam lahko pomaga rešiti.

Kaj je to meditacija skeniranja telesa ?

Ste že kdaj imeli bolečine, kot so glavoboli, bolečine v hrbtu in zategnjene mišice, čeprav niste bolni ali ne izvajate močne telesne dejavnosti?

Poskusite pregledati, kateri dogodki v zadnjem času jemljejo veliko vaših misli in občutkov. Razlog je v tem, da čustvena stanja, ki niso dobra, dejansko lahko vplivajo na splošno zdravje vašega telesa.

Ob stresu bo telo sprostilo hormon kortizol, ki dejansko dobro deluje, da poveča aktivacijo imunskega sistema. Če pa stres ne zdravimo, lahko povzroči težave s komunikacijo med imunskim sistemom in osjo HPA.

Os HPA je del endokrinega sistema, ki uravnava odziv možganov na stres. Ko jih motijo, lahko vodijo do težav s telesnim zdravjem, kot so utrujenost in presnovne motnje.

Čeprav se počutite dobro, lahko ta učinek začutite kasneje, zato pogosto pomislite, da imate bolezen.

Na srečo obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa, eden izmed njih je meditacija, kot je npr meditacija skeniranja telesa.

Meditacija skeniranja telesa ali meditacija skeniranja telesa je druga tehnika meditacije, ki vam bo pomagala, da se bolj zavedate svojega stanja samega sebe. Običajno v ležečem položaju, kasneje boste začutili različne občutke v telesu od stopal do glave.

S tem boste tudi vedeli, ali v nekaterih delih telesa obstajajo bolečine ali bolečine, zaradi katerih vam je neprijetno.

Ta tehnika meditacije je del prakse čuječnost, stanje, v katerem se človek resnično zaveda svojega trenutnega stanja in se osredotoča na to, kar počne, ne da bi razmišljal o preteklosti in njenih učinkih v prihodnosti.

Kakšne so prednosti meditacija skeniranja telesa?

Meditacija skeniranja telesa je postopek za vas, da se bolj povežete s seboj in poslušate svoje telo, nad čim se pritožuje in v kolikšni meri ga vaše telo zdrži.

Prav zares, meditacija skeniranja telesa Bolečine, ki jo doživite, ne bo takoj pozdravila, vendar vam bo meditacija pomagala začutiti težave, ki se pojavijo v vašem telesu, tako da jih boste lahko takoj zdravili ali zmanjšali simptome bolečine.

Vendar ni nič narobe, če začnete s poskusi te metode. Če se pravilno in redno izvaja, meditacija skeniranja telesa lahko prinese koristi, kot je redna meditacija, ki jih boste dolgoročno doživeli.

Ta meditacija bo pomagala prekiniti krog fizičnega in psihološkega stresa, ki povzroča bolečine v telesu. Če meditacijo počnete tako pogosto, vam bo pomagalo, da se vrnete in ohranite sproščeno telesno stanje, ko se počutite živčni ali napeti.

Pri ljudeh, ki se soočajo s stresom, je tudi kakovost spanja nižja. Naredite meditacijo čuječnost kot meditacija skeniranja telesa domnevno pomaga pri boljšem času spanja.

To je razkrila študija, izvedena leta 2012. Pokazalo se je, da so starejši ljudje z motnjami spanja le v kratkem času po rutinski meditaciji uspeli bistveno izboljšati kakovost spanja.

Poleg drugih raziskav je meditacijska praksa prinesla tudi rezultate v obliki višje koncentracije. Rezultatom so sledili drugi učinki, vključno z izboljšano sposobnostjo ohranjanja spomina.

Kako narediti meditacijo za začetnike

Pred začetkom dela meditacija skeniranja telesa, najprej izberite pravi kraj za vadbo. Poskusite izbrati sobo, ki ne moti pozornosti, lahko je v sobi, ki je redko uporabljena, ali na vašem dvorišču.

V idealnem primeru meditirajte 45 minut. Torej, pustite čas med zasedenostjo, da to storite. Če se tega navadiš, boš lahko meditiral v krajšem času, približno 15–20 minut.

Ko ste zares pripravljeni, je tukaj korakov, ki jih morate upoštevati.

1. Telo postavite čim bolj udobno. Večina meditacija skeniranja telesa v ležečem položaju, lahko pa tudi v sedečem položaju ali celo stoječem položaju.
2. Med nadzorovanjem svojih misli zaprite oči, da se osredotočite. Občutite občutek, ki nastane zaradi dotika vašega telesa in vzmetnice ali stola, na katerem sedite.
3. Nekajkrat globoko vdihnite. Vzemite čim več kisika in začutite, da se vaše telo ob vdihu odziva kot napihnjen želodec. Izdihnite, medtem ko telo še bolj sprostite.
4. Če začne vaš um tavati po drugih stvareh, se poskusite osredotočiti na zvoke, ki so okoli vas. Na primer zvok luž iz kopalnice ali zvok listja, ki piha v vetru.
5. Ko začnete čutiti bolečino, bodite mirni in nežno dihajte. Ne hitite, da se znebite bolečine, vzemite si trenutek, da ugotovite, kako dolgo bo bolečina ostala.
6. Osredotočite se na vse dele telesa, začutite občutke, ki so tam. Od konice leve noge, nato do desne noge itd. Ko končate, lahko odprete oči.

Vso srečo!

x