Preprosti tai chi gibi za začetnike & bull; zdravo zdravo

Če ste ljubitelj športov, ki spodbujajo harmonijo duha in telesa, kot sta joga ali pilates, poskusite tudi tai chi. Tai chi je fitnes vadba, ki je znana že stoletja, zlasti na Kitajskem. Zaradi izjemnih koristi za duha in telo je tai chi še danes priljubljen šport. Poleg tega je tehnika precej preprosta, v resnici ne zahteva posebnih sposobnosti, kot je pilates. Tako lahko vsakdo sam poskusi dokazati prednosti tai chija. Vas zanima vadba tai chija? Glejte spodnji vodnik za premikanje tai chi za začetnike.

Kaj je tai chi?

Tai chi je kombinacija umetnostnih in fitnes vaj, katerih cilj je trenirati ravnovesje telesa in duha. Izvedeni gibi spominjajo na miren tok vode. Zato bo oseba, ki vadi tai chi, postopoma vstopila v zelo sproščeno stanje meditacije. Vendar pa vaše telo hkrati še vedno deluje, da vas nenehno podpira.

Poudarek tai chi prakse je trenirati koncentracijo, nadzorovati dihanje in uravnavati telesne ritme, kot je tekoča voda. S temi tremi stvarmi upamo, da bodo ljudje, ki vadijo tai chi, prebudili energijo v vas, ki je znana kot qi . Ta energija bo pomagala duhu in telesu delovati v harmoniji in harmoniji.

Prednosti tai chija za zdravje

Tai chi ima zelo veliko vlogo pri preprečevanju in zdravljenju različnih zdravstvenih težav. Ne samo za telo, ampak tai chi je koristen tudi za ohranjanje duševnega zdravja. Tu je nekaj prednosti rednega vadbe tai chija.

1. Lajša stres, tesnobo in depresijo

Študija, objavljena v International Journal of Behavioral Medicine, je pokazala, da lahko tai chi pomiri um. Vadba Tai chi vam bo pomagala povečati samozavedanje, potrpljenje, samokontrolo in empatijo. To še toliko bolj, če vadite tai chi na odprtem območju blizu narave, kot je park ali plaža. Počutili se boste sproščeno in bolj povezani z vsem, kar vas obdaja. To je vsekakor zelo koristno za duševno zdravje, še posebej, če imate depresijo, tesnobo, jezo, žalost ali občutek praznine.

2. Povečajte koncentracijo

Tai chi vam bo s počasnimi krožnimi gibi pomagal osredotočiti pozornost in zmanjšati moteče vplive okolja in lastnega uma. Če redno vadite tai chi, boste med delom, študijem ali razmišljanjem tekoče izostrili svoj fokus in zbistrili misli.

3. Krepi mišice

Različni tai chi gibi, ki izvirajo tudi iz azijskih borilnih veščin, zahtevajo, da trdno podprete različne okončine. Čeprav je ta vaja ponavadi mirna, je nujno, da nekatere položaje držite brez orodja kar dolgo časa. To lahko trenira mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa, da jih okrepi.

4. Ohranite zdravje srca

Ker tai chi daje veliko prednost dihalnim vajam in zmanjšanju stresa, lahko zniža krvni tlak. Ugotovljeno je, da so bolj dinamični tai chi gibi, kot so počepi, upogibanje ali brcanje, enakovredni hoji. Torej bodo vaše srce in ožilje močnejše in bolj zdrave, če boste pridno vadili tai chi.

5. Trenirajte prilagodljivost

Položaji v praksi tai chi zahtevajo koordinacijo, moč in prilagodljivost. Tako bo telo bolj prožno in uravnoteženo. To bo zelo koristno za tiste, ki imate težave z motorično koordinacijo, okorelost telesa ali starejše ljudi, ki so nagnjeni k izgubi ravnotežja in padcu. Če se redno izvaja, lahko zmanjšate tudi bolečine v mišicah in sklepih.

Tai chi se giblje za začetnike

Tai chi za začetnike se v osnovi osredotoča na pozitivne misli in dokaj preproste osnovne položaje. Običajno tai chi vaje za začetnike tečejo 12 tednov z vajami približno dvakrat na teden. Lahko vadite z inštruktorjem tai chi-ja (mojstrom) ali poskusite sami, upoštevajoč te preproste smernice.

1. Začetna poza

Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Postavite obe roki na boke. Počasi zavrtite glavo v smeri urnega kazalca in dvakrat ponovite. Po tem trikrat obrnite glavo v nasprotno smer. Globoko vdihnite, dokler se ramena ne dvignejo in počasi spuščajo, medtem ko spuščate ramena.

2. Sproščujoče roke

Dvignite roke do nivoja trebuha. Poskrbite, da bodo nadlakti trdno držale držo in mahale z dlanmi, kot da roke sušijo pred kapljicami vode. Med trikratnim vdihom in izdihom izvedite ta gib za sprostitev rok.

Še vedno v enakem stoječem položaju dvignite roke v nežnem pometajočem gibanju, kot je stena pred vami. Ko dvignete roko, usmerite prste tako, da je obrnjena navzdol. Ko so roke v višini glave, jih počasi spustite s prsti naravnost navzgor. Ponovite do šestkrat, pri tem pa še naprej globoko vdihujte.

3. Gibanje dveh polnih lun

Dvignite roke naprej, dokler niso pravokotne na vaše strani in spodnji del hrbta, dokler se roke ne vrnejo na vaše strani in tvorijo popoln krog. To gibanje ponovite do šestkrat. Končajte z rokami ob straneh.

4. Razširite krila

Dvignite roke na nivo prsnega koša. Z dlanmi, ki ležijo vzporedno navzdol, se prepričajte, da se konice dlani skoraj dotikajo druga druge. Nato počasi naredite gib, da odprete roke, kot da bi razširili "krila" ali podlakti na boke. Roke naj bodo ravne in ravne. Vrnite se v začetni položaj z rokami pred prsmi. Ta raztezni gib ponovite do šestkrat. Med vadbo ne pozabite vzdrževati tehnik globokega dihanja.

5. Razdelitev vode

Roke dvignite naravnost na približno prsni koš. Dlani naj bodo obrnjene navzdol. Nato naredite gib, kot da plavate, in počasi ločite vodo pred seboj. Roke obrnite na bok in spet nazaj. Ponovite šestkrat, medtem ko še naprej dihajte sproščeno. Končajte z rokami ob straneh.