Seznam živil, ki se jim je treba izogibati tik pred in med menstruacijo & bull; zdravo zdravo

Dnevi med menstruacijo včasih motijo ​​vsakodnevne aktivnosti, ker jih pogosto spremljajo razpoloženje slabo, krči v želodcu, napihnjenost itd. Te stvari so posledica tega, ker se v menstrualnem obdobju sluznica maternice izloči. Uživanje zdrave prehrane pred in med menstruacijo lahko pomaga zmanjšati ta težavna stanja. Če pa se ti znaki pojavljajo dlje časa, se za pomoč posvetujte s svojim zdravnikom.

Hrana, ki se ji je treba izogibati pred in med menstruacijo

1. Predelana pšenica

Predelana pšenica zaradi procesov njene predelave ne vsebuje več hranilnih snovi kot prava pšenica. Zaradi tega vas lahko vsebnost v rafinirani zrnati hrani bolj moti zaradi učinkov menstruacije, saj rafinirana pšenica moti tudi krvni sladkor in apetit. Da bi zmanjšali bolečino med menstruacijo, je priporočljivo, da ne uživate veliko rafiniranih žitnih izdelkov, kot so pecivo, beli kruh ali sladka hrana. Izberite živila, ki uporabljajo polnozrnata, kot so izdelki cela zrna kot ovsena kaša ali rjavi riž.

2. Hrana ali pijača, ki vsebuje kofein

Kofein je poživilo v rastlinah, kot so čaj, kava in kakav v zrnih. Običajno kofein dodajajo različnim živilskim in pijačnim izdelkom. Dejansko ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da je izogibanje kofeinu koristno pri zmanjševanju pred-menstrualni sindrom. Toda po besedah ​​Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, izredni profesor epidemiologi z Univerze v Massachusettsu v Armherstu, ki so raziskovali vlogo prehrane pri PMS, pravijo, da lahko zmanjšanje kofeina pomaga zmanjšati bolečine in napenjanje v dojkah. kava, čaj, črna, gazirane pijače in čokolado.

3. Živila, ki vsebujejo transmaščobe

Izogibanje živilom, ki vsebujejo transmaščobe, lahko pomaga tudi zmanjšati kolike med menstruacijo. Primeri živil, ki vsebujejo transmaščobe, so pomfrit, čebulni obročki , krofi, maslo in vsa živila, ki uporabljajo rastlinsko olje kot živilsko sestavino. Če želite nadomestiti ta živila, poiščite živila, kot so oreški, semena, avokado ali olivno olje (olivno olje). Ta živila vsebujejo nenasičene maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.

Hrana, ki jo je priporočljivo uživati ​​pred in med menstruacijo

Torej, med menstruacijo morate jesti po vrsti razpoloženje ostati buden in stanje telesa ostaja v formi, ne da bi me motile menstrualne bolečine?

1. Živila, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine

Uživanje diete, bogate z beljakovinami in vlakninami, vam lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor, kar vam lahko pomaga uravnotežiti apetit med menstruacijo.

Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionistka iz bolnišnice Mount Sinai v New Yorku pravi, da je navadno apetit čez dan največji. Tudi prigrizek mandljev ali jabolk vam lahko pomaga uravnotežiti apetit. Prav tako je priporočljivo jesti vlaknato hrano, kot je sadje in zelenjava.

Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, kot so žitarice, vam lahko pomaga tudi pri prebolevanju predmenstrualnega sindroma, imenovanega PMS. Žita vsebujejo vitamine skupine B. Na podlagi raziskav imajo ženske, ki uživajo veliko tiamina (vitamin B1) in riboflavina (vitamin B2), znatno manjše tveganje za PMS. Upoštevajte, da vitamini B, ki jih te ženske zaužijejo, niso iz dodatkov, ampak iz hrane.

2. Živila, ki vsebujejo dovolj železa

Številnim ženskam med menstruacijo v telesu primanjkuje železa zaradi krvi, ki se izloči med menstruacijo. Da bi telesu pomagali vzdrževati dovolj železa, lahko jeste hrano, bogato z železom, kot so špinača, zeleni fižol, paradižnik, krompir itd.

3. Hrana ali pijača, ki vsebuje veliko kalcija

Raziskave kažejo, da imajo ženske z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D v telesu manj možnosti za PMS. To je zato, ker kalcij lahko pomaga vašim možganom, da zmanjšajo občutek pritiska, ki se lahko pojavi med menstruacijo. Poleg tega vitamin D vpliva tudi na čustvene spremembe.

V študiji je bilo tudi navedeno, da je učinkovit, kadar vir kalcija dobimo iz hrane, ne pa samo iz dodatkov. Vsak dan izberite približno 3 prehrambene izdelke, bogate s kalcijem, na primer mleko malo maščob , sir, jogurt, pomarančni sok in arašidovo mleko.

Pri živilih na osnovi mlečnih izdelkov pazite, da vsebujejo malo maščob. Da bi zadostili vsebnosti vitamina D, je težko dobiti dovolj vitamina D samo s hrano. Eno od živil, bogatih z vitaminom D, je losos. Lahko pa povečate vsebnost vitamina D v telesu in multivitamin ali dodatek.

Pomemben je tudi način prehranjevanja

Ko imate menstruacijo, je priporočljivo, da ne uživate enega obroka naenkrat. Priporočamo, da jeste redno vsakih nekaj ur, vendar v manjših obrokih. To vam lahko pomaga nadzorovati apetit, ker se vam v obdobju lahko pojavijo stvari, kot so krči v želodcu ali slabost.

V takih trenutkih ne želite biti lačni, vendar ne siti, ampak želite, da se vam napolni želodec. Prilagoditev prehranske taktike vam lahko pomaga tudi pri napihnjenosti med menstruacijo.

x