Obstaja pet najučinkovitejših načinov za krčenje stegen, glejte tukaj!

Poleg želodca so stegna še en del telesa, kjer se pogosto nabira maščoba. Večina stegen pri večini moti videz. Tudi nošenje hlač ali kril se včasih zdi zelo tesno. Ne skrbite! Obstaja več načinov za krčenje stegen z vadbo. Oglejte si naslednjo metodo.

Vadite gibe za krčenje stegen

1. Stranski pljučni križ čez pipo

(Vir: www.shape.com)

Ta način krčenja stegen naredi štirikolesnike, tetive in gluteusi (mišice zadka in kolka) trdo delajo za izgorevanje maščob.

Kako narediti:

Stopala postavite v širini ramen vzporedno, roke pa ob straneh. Levo nogo držite prekrižano na desni nogi, kolikor je le mogoče, medtem ko desna noga ostane v začetnem položaju in stoji naravnost. Dvignite obe roki, da uravnotežite telo

Po tem vrnite položaj leve noge 1,5-krat širše od rame in jo rahlo upognite. Spustite obe roki na tla, da ohranite uravnotežen položaj.

Držite hrbet raven, oči gledajo naravnost, zadržite ta položaj 5 sekund in ponovite z desno nogo.

2. Pljuča tekača za uravnoteženje

(Vir: www.shape.com)

To gibanje vam pomaga v kratkem času tonizirati hrbtne in stegenske mišice.

Kako narediti:

Najprej se postavite v položaj "pripravljen" na iztočnico za tekaške športe. To je položaj, upognite levo nogo tam, kjer je koleno noge vzporedno z brado, za desno pa jo upognite nekoliko nazaj, ne predaleč. Medtem položaj rok naravnost navzdol ščiti upognjeno nogo.

Počasi poravnajte upognjeno levo nogo. Pustite, da se desna noga počasi iztegne, da plava do nje in držite roko naravnost naprej, da ostane enakomerna. Ta položaj ponovite tako, da greste gor in dol za 1 ponovitev (10-krat).

Nasveti so za uravnoteženo telo, osredotočite oči pod tla in poskušajte imeti hrbet ravno, ne upogibajte se. Tako boste uravnoteženi, ko eno nogo dvignete nazaj.

3. Diagonalni izpadi

(Vir: www.shape.com)

Ta metoda zmanjšanja stegen vam pomaga vzpostaviti ravnotežje, medtem ko tonirate štirikolesnike, zadnjične stegnenice in stegna.

Kako narediti:

Najprej začnite v stoječem položaju. Nato položite roke dvignjene navzgor z dlanmi, usmerjenimi naprej.

Upognite desno nogo in glavo postavite vzporedno z brado. Nato levo nogo vrzite daleč za telo. levo nogo poravnajte nazaj s konico palca na tleh.

Zadržite 1-5 sekund, ponovno ponovite v začetni položaj. To gibanje lahko ponovimo do 15 ponovitev, izmenično obe nogi.

Nasveti pri tem gibanju so, da se osredotočite na trebušne mišice, ki se počutijo tesno in ne pozabite držati hrbta ravno.

4. Plie diapozitiv

(Vir: www.shape.com)

To gibanje navdihuje baletno gibanje, katerega cilj je okrepiti notranje stegno in zunanje stegenske mišice.

Kako narediti:

Pripravite svoje telo tako, da stojite naravnost in z rokami na bokih. Poskušajte, da so vaši prsti obrnjeni poševno naprej desno in levo.

Odprite levo stegno, ki je širše od vaše rame. Počasi spustite boke in držite trebuh in hrbet naravnost.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite izmenične gibe z desno nogo.

5. Bočni plyo počep

(Vir: www.shape.com)

Zaradi takšnega krčenja stegen hkrati srce učinkoviteje deluje s črpanjem krvi po telesu s ponavljajočimi se skakalnimi gibi.

Kako narediti:

Postavite telo v položaj, da stojite naravnost. Počasi odprite noge širše od bokov in upognite kolena. Roke lahko postavite tako, da jih držite pred telesom.

Ko ste v tem pomembnem položaju, spustite boke nazaj v položaj za počep in zadržite 2-3 sekunde. Potem lahko skočite čim višje na vrh in se v ponavljajočem se položaju počepa vrnete na kopno.

To gibanje za zmanjšanje stegen poleg tega, da lahko okrepi mišice stegen, bokov in želodca, lahko tudi zdravo poveča srčni utrip. Ponovite to gibanje 15-krat vsako jutro za največje možne rezultate.

Kako skrčiti drugo stegno

Poleg zgornjih metod lahko izvajate tudi kardio vaje, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Kardio vadba vam lahko pomaga, da porabite več kalorij, da pospešite izgubo maščobe.

Ameriška šola za športno medicino priporoča, da vadite 3-5 krat na teden (250 minut na teden), da izgubite težo. Kardio vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, ne bodo neposredno kurile stegenske maščobe, bodo pa okrepile mišice nog.

Ne pozabite paziti na prehrano

Kako skrčiti stegna z vadbo, potrebujemo potrpljenje in močno odločnost. Med vsemi deli telesa so stegna ena najtežjih za zmanjšanje. Vendar ne bodite malodušni.

Uravnotežite svojo vadbeno rutino z bolj zdravo in uravnoteženo prehrano. Ta način krčenja stegen hkrati lahko pripomore k povečanju metabolizma v telesu, da postane hujšanje bolj idealno.

Kar je treba upoštevati, ne vsiljujte prehrane preveč. Prizadevanja za prehitro drastično zmanjšanje kalorij lahko dejansko povzročijo izginjanje mišične mase in moči nog.

Priporočamo, da se pred začetkom načrtovanja prehrane ali vadbe posvetujete z zdravnikom ali zaupanja vrednim nutricionistom.

x