5 nasvetov za ohranjanje zdravja stopal & bull; zdravo zdravo

Brez tega, da bi to vedeli, so naša stopala tudi najbolj obremenjen del telesa in se vedno gibljejo vsak dan. Ne glede na to, ali hodijo, tečejo ali se ukvarjajo s športom, imajo stopala pomembno vlogo kot podpora telesu za izvajanje različnih dejavnosti. Žal pogosto ne uspemo ohraniti zdravja. Pravzaprav bo zmanjšano zdravje stopal vplivalo tudi na vašo učinkovitost pri izvajanju dejavnosti.

Nasveti za ohranjanje zdravih nog

S staranjem se telesna moč in zdravje poslabšata, tudi noge. Trde in boleče noge so težave, ki se pogosto pojavijo po napornih dejavnostih, kot je hoja na velike razdalje. Da ne bi povzročal resnih težav, so tukaj nasveti za njegovo ohranjanje zdravja.

1. Vzdržujte čiste noge

Zdrava stopala se morajo seveda začeti od čistih stopal. Vzdrževanje čistoče, zlasti na podplatih, je prav tako zelo pomembno, vključno s čiščenjem umazanije med nohti in med prsti. Čiščenje nog nam preprečuje tudi zdravstvene težave s kožo, kot so žulji in ribje oči.

Redno obrezujte nohte. Nohte očistite tudi z majhno krtačko z milom. To se naredi tako, da se nohti izognejo okužbi. Ne pozabite tudi redno čistiti škarje za nohte z alkoholom, da ne ostanejo ostanki.

Noge si umijte z milom, nežno drgnite med prsti. Lahko uporabite plovec in ga podrgnete po dnu nog, da odstranite odmrlo kožo. Ni pa priporočljivo, da si stopal drgnite premočno, da se koža ne opeče. Sperite s toplo vodo in posušite z brisačo. Ne zadržujte se predolgo v kopeli, saj vam bo to izsušilo kožo

2. Uporabite vlažilno kremo na nogah

Uporaba vlažilne kreme je potrebna tudi za ohranjanje zdrave kože stopal. S staranjem se tudi naša koža stara in je nagnjena k težavam, kot so suha koža in žulji.

Po zadostnem kopanju ali čiščenju nog uporabite vlažilno kremo. Uporabite lahko losjon, smetano ali vazelin. Vendar ga ne drgnite med prsti, saj bodo tako še bolj vlažni in lahko povzročijo okužbo s kvasom.

3. Aktivno gibanje in vadba

Vzdrževanje zdravih nog zagotovo ni daleč od ukvarjanja s športom. Ko pa po dolgem času šele začnete vaditi, ni redko, da v nogah pride do mišičnih krčev. Da bi se temu tveganju izognili, izvajajte raztezne gibe. Aktivno premikanje nog vam lahko pomaga tudi pri treningu in premagovanju otrdelih mišic.

Ni vam treba naporno vaditi, trikrat na teden lahko tudi hitro hodite 30 minut. Noge je mogoče trenirati tudi v sedečem položaju. Poskusite nekaj minut premikati noge v krogu, nato pa nekaj sekund izmenično dvigovati in spuščati. Pazite tudi, da ne stojite predolgo.

4. Uporabite prave čevlje

Izkazalo se je, da lahko čevlji, ki jih nosite vsak dan, vplivajo tudi na zdravje nog. Poskrbite, da se velikost čevljev, ki jo nosite, udobno prilega na noge.

Za vsakodnevno uporabo izberite čevlje široke oblike, da boste lahko naredili prostor za prste. Najbolje je, da se izogibate prepogostim nošenju čevljev s koničastimi konicami, da ne boste otrdeli prstov. Če želite nositi visoke pete, izberite čevlje z debelimi petami, da ohranite ravnotežje in se izognete poškodbam.

Priporočamo, da si čevlje preoblečete vsaka dva dni, še posebej, če ste razvrščeni kot aktivni pri vsakodnevnih aktivnostih. Sušite čevlje na soncu, da se ne navlažijo in ne dišijo. Vsak dan nosite različne nogavice.

5. Ohranite zdrava stopala s telesno težo

Vir: Health Line

Razlog za to je, da bo večja teža našega telesa vplivala na to, da bodo noge bolj trdo delale na vsakem koraku. Odvečna teža lahko povzroči težave z zdravjem stopal, na primer vnetje v sklepih stopal in poslabšanje bolečine, ki se pojavi.

Prekomerna telesna teža lahko škoduje tudi zdravju stopal, saj obstaja večje tveganje za sladkorno bolezen in slab krvni obtok, kar lahko povzroči bolečine v nogah in celo otrplost.

Da bi to premagali, bo ohranjanje telesne teže z zdravo prehrano resnično pripomoglo k lažji obremenitvi nog.

Če imate bolečino na nogi, ki je še vedno boleča, lahko vzamete paracetamol, da zmanjšate bolečino, medtem ko počivate na nogi. Če pride do pordelosti, otekline ali obarvanja, ki ne mine več dni, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom za zdravljenje in ustrezna zdravila.