5 Prednosti uživanja avokada za nosečnice & bull; zdravo zdravo

Res je, da bodo vse kalorije iz vaše prehrane koristne za razvoj otroka v maternici. Toda mnogi zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je ključ do zdrave prehrane med nosečnostjo povečanje prehrane in ne dvojnih obrokov. Nosečnost je pomemben čas, da matere zaužijejo več železa, kalcija, beljakovin, vitaminov A, B in C, folatov, magnezija, selena (potrebnega za ščitnico) in cinka.

Z uživanjem avokada lahko zadovoljite svoje dnevne kalorične in prehranske potrebe. Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobnimi kislinami in je odličen vir uravnotežene prehrane v vseh življenjskih obdobjih, zlasti med nosečnostjo. Znano je, da nobena od spojin v avokadu ne škoduje vsebini. Prav tako ni posebnih omejitev za izogibanje uživanju avokada med nosečnostjo - razen če imate alergijo na avokado.

Tukaj je 5 razlogov, zakaj bi morale nosečnice začeti jesti avokado.

Prednosti uživanja avokada med nosečnostjo

1. Avokado je bogat s folno kislino

Avokado je med drugim sadjem in zelenjavo edinstveno sadje. Razlog je v tem, da avokado v primerjavi s težo sadja vsebuje več folne kisline kot na primer banane. Polovica avokada vsebuje približno 90 mikrogramov (mcg) folne kisline, dve banani pa 60 mcg folne kisline.

PREBERITE TUDI: Vegetarijanska prehrana v nosečnosti je v redu ali ne?

Folna kislina je glavno hranilo med nosečnostjo, ki proizvaja in vzdržuje nove celice. Pridobivanje ustrezne količine folata v prvem trimesečju nosečnosti je zelo pomembno, ker se v tem času oblikuje otrokov centralni živčni sistem (vključno z možgani in hrbtenjačo).

Vnos folne kisline preprečuje okvare živcev pri dojenčkih. Pomanjkanje folne kisline lahko pri nerojenem otroku povzroči okvare kosti. Poročali so tudi, da lahko folna kislina preprečuje zaplete nosečnic, kot so depresija, letargija, anemija, nespečnost, spremembe razpoloženja in preeklampsija.

2. Avokado je dober vir maščob

Med nosečnostjo se morate zrediti. Vendar morate to storiti na zdrav način. Neželena hrana bo vaše telo napolnila le z nasičenimi maščobami, ki v telesu ostanejo le dolgo časa; povečuje tveganje za debelost in bolezni srca.

Avokado je obogaten s kalorijami in mononenasičenimi maščobami. Mononenasičene maščobe so "dobre" maščobe, ki vam pomagajo zadovoljiti potrebe po kalorijah. Samo 3,5 unč avokada zadostuje za približno 177 kalorij.

Te dobre maščobe pomagajo tudi pri razvoju celičnih struktur, kot so membrane vašega otroka. Ko vaš dojenček začne rasti, nastanejo milijoni novih celic, ki so sestavljene iz maščobne membrane.

3. Avokado je bogat z vlakninami, ki so koristne za zdravje

Zaprtje je najpogostejša pritožba nosečnic. Redno uživanje avokada med nosečnostjo lahko reši to težavo. Avokado vsebuje visoko vsebnost topnih vlaknin, ki so glavna sestavina hrane za dobre bakterije v črevesju za izboljšanje prebave in ohranjanje zdravja celotnega metabolizma v telesu.

PREBERITE TUDI: Ali moramo vsak dan iztrebljati?

Tudi vlaknine v avokadu lahko dejansko pomagajo zmanjšati možnosti za prekomerno telesno težo med nosečnostjo, ki je dejavnik tveganja za gestacijski diabetes (in dolgoročno tveganje za diabetes na splošno).

4. Avokado pomaga pospešiti absorpcijo hranil

Avokado vam lahko zagotovi priporočen dnevni vnos beljakovin, vitamina K, folatov, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 in vitamina E. Ta okusen rumenkasto zeleni sadež vsebuje tudi magnezij, mangan, baker, železo, cink, kalcij, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 in vitamin B3. Avokado vsebuje tudi večje količine nekaterih nebistvenih spojin, kot so vlaknine, mononenasičene maščobe, omega 3 maščobne kisline in v maščobi topni antioksidanti - vse to pa je povezano z izboljšanjem zdravja mater, izidov in / ali kakovosti materinega mleka.

Zanimivo je, da vse te kakovostne kombinacije hranil dejansko pomagajo telesu, da bolje absorbira hranila iz drugih virov. Dejansko raziskave kažejo, da lahko uživanje avokada pomaga povečati absorpcijo karotenoidov v telesu, ki jih najdemo v korenju, sladkem krompirju in listnati zelenici.

5. Avokado lajša krče v nogah

Nosečnice se pogosto pritožujejo zaradi krčev v nogah. Krče v nogah povzroča pomanjkanje kalija. Uživanje avokada lahko lajša bolečino zaradi krčev zaradi vsebnosti kalija. Med nosečnostjo se vam količina krvi poveča za do 50%, kar pomeni, da boste potrebovali malo več kalija kot običajno. Priporočen vnos kalija za nosečnice je 4700 miligramov (mg) kalija na dan. Na 100 gramov avokada vsebuje 458 mg kalija.

PREBERITE TUDI: Seznam živil, ki se jih morajo izogibati nosečnice

Kaj je treba upoštevati, preden zaužijete avokado med nosečnostjo

Ne pozabite, da pred predelavo avokada v svojo prehrano poskrbite, da druge podporne sestavine ne vsebujejo sestavin, ki bi lahko škodovale nerojenemu otroku. Ameriško združenje za nosečnost ženske tudi pozovite, naj pred uživanjem temeljito operejo sadje in zelenjavo, da zmanjšajo tveganje za onesnaženje s pesticidi ali bakterijami.

Za določitev najvarnejše zdrave hrane za nosečnost se vedno posvetujte in upoštevajte priporočila svojega porodničarja, babice ali predporodnega strokovnjaka za prehrano.

x