Kazalo:
Ste že kdaj videli nosečnico, ki je tekla maraton? Mislite, da je tek med nosečnostjo nevarna dejavnost?
Tek je najlažji šport, s katerim se lahko ukvarjajo ljudje vseh starosti. Tisti, ki radi telovadijo, te telesne aktivnosti običajno ne želijo izpustiti, ker so je vajeni. Vključno s nosečnostjo. Verjetno ste radovedni, ali lahko nosečnice tečejo? V tem članku vemo, kako najti odgovor.
Ali je varno, da nosečnica teče?
Glede na raziskave, ki jih je objavila univerza v Ženevi v Švici, se je izkazalo, da redna telesna aktivnost prinaša koristi tako materi kot plodu. Po besedah atletske tekačice Kelly Collins, ki se še vedno odloči za tek med nosečnostjo, tek ni koristen le v postopku rojstva ali poroda. Toda tudi v celotnem gestacijskem obdobju 9 mesecev.
Tek je v nosečnosti varen, če ste dobrega zdravja in ne spadate v kategorijo nosečnosti z visokim tveganjem. Ker je stanje vsake ženske drugačno, morate najprej vprašati zdravnika, če imate določena zdravstvena stanja.
Ženske, ki so tekale, preden so zanosile, lahko med nosečnostjo nadaljujejo z normalno aktivnostjo, dokler vam je prijetno. Če niste vajeni teka in želite teči med nosečnostjo. Začnite počasi, ogrevanje 5 do 10 minut z raztezanjem in hojo. Nato začnite počasi teči 5 minut. Ohladite se s hojo od 5 do 10 minut.
Če se počutite dobro, lahko vsak teden počasi povečujete hitrost. Čas, ki ga porodničarji priporočajo za tek nosečnicam, je od 20 do 30 minut. Ne potiskajte se, ko se začnete počutiti utrujene, poslušajte svoje telo, saj ga lahko občutite samo vi sami.
Varni nasveti za tek med nosečnostjo
Tek za nosečnice lahko izboljša delovanje srca in ožilja ali srca, uravnoteži težo in zmanjša nelagodje v mišicah. Tek lahko tudi zmanjša mišične krče, ohranja čustveno stabilnost in zmanjša tveganje za nosečniški diabetes (diabetes med nosečnostjo) in hipertenzijo pri nosečnicah. Če že poznate prednosti, se seveda želite ukvarjati tudi s to lahko fizično aktivnostjo. Tu so nasveti pred tekom.
- Ostanite hidrirani. Pred tekom popijte toliko, kolikor potrebujete. Med tekom ne želite postati dehidrirani. Zelo priporočljivo je izbrati vodo.
- Vzdržujte telesno temperaturo. Poskusite ohranjati telesno temperaturo na hladnem, saj se nosečnice ponavadi zlahka vroče. Uporabite ohlapna oblačila iz vpojnih materialov.
- Izberite prave čevlje. To je za udobje nog in gležnjev. Uporabite takšnega, ki lahko vpije znoj na nogah, velikost pa ustreza vašim stopalom.
- Uporabite poseben nedrček. Nosite športni modrček, da prilagodite velikost dojk med nosečnostjo.
Tek med nosečnostjo je varen, če nimate določenih nevarnih zdravstvenih stanj. In ne pretiravajte se, če se utrujate.
x
