2 Kako izračunati idealno telesno težo, ne samo na podlagi tehtnice

Imeti idealno telesno težo in biti zdravi so sanje vseh. Razlog je na splošno v tem, da je idealna telesna teža enaka pravemu telesnemu razmerju. Torej, kako izračunate svojo idealno telesno težo? Oglejte si mnenja tukaj.

Kako izračunati idealno telesno težo in telo?

Mnogi ljudje ne vedo, koliko idealne teže bi morali imeti. Čeprav je to prvi korak k zdravemu in srečnemu življenju. Ljudje z idealno telesno težo imajo manjše tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni, kot sta kap in diabetes. Torej, spoznajte in izračunajte svojo idealno telesno težo na naslednje načine.

1. Skozi ITM

Izračun idealne telesne teže lahko opravite z Indeks telesne mase (BMI) ali v indonezijščini se imenuje indeks telesne mase (ITM). Ta izračun dobimo z deljenjem teže in višine na kvadrat v metrih.

Prikazane številke imajo pomen, ki ga je mogoče razvrstiti v razvrstitev lestvice ITM. BMI sam se lahko uporablja kot presejalno orodje, vendar ne more diagnosticirati telesne debelosti ali zdravstvene ravni osebe.

Klasifikacija lestvice BMI

Navedeni iz Joslin Diabetes Center, ITM za azijske in azijskoameriške razrede se izračuna na naslednji lestvici:

• Tanek: manj kot 18,5
• Običajno: 18,5-22,9
• Prekomerna telesna teža (prekomerna telesna teža): 23-26,9
• Debelost: več kot 27

Zdaj preverite svojo težo v kalkulatorju ITM ali pa kliknite naslednjo povezavo bit.ly/indeksmassatubuh. Po tem poglejmo, kateri lestvici pripadate. To je lahko merilo za gledanje vaše kategorije teže na splošno.

2. Skozi razmerje pasu in bokov

Drug način za izračun vaše idealne teže je merjenje razmerja med pasom in bokom. Razmerje pasu in bokov, ali v tujini se temu reče razmerje med pasom in bokom (WHR) je način določanja idealne teže s primerjavo velikosti bokov in pasu. Večina maščobe, ki se nabere okoli pasu, je na splošno povezana s tveganjem za težave s srčno-žilnimi boleznimi (srcem in ožiljem).

Kako ga izmeriti je z merjenjem pasu na najkrajši točki. Če pa ni zožitve, ker je pas ponavadi raven in prekrit z maščobo, ga izmerite od 1 centimetra nad popkom. Za boke merite na točki, ki je najširša od zadka. Če je tako, potem velikost pasu razdelite z boki.

Lestvica razmerja pasu in bokov

Za moške:

• Tveganje za bolezni srca in ožilja nizka: manj kot 0,9
• Tveganje za bolezni srca in ožilja zmerno: 0,9-0,99
• Tveganje za bolezni srca in ožilja visoko: enako ali večje od 1

Za ženske:

• Tveganje za bolezni srca in ožilja nizka: manj kot 0,8
• Tveganje za bolezni srca in ožilja zmerno: 0,8-0,89
• Tveganje za bolezni srca in ožilja visoko: enako ali večje od 0,9

Idealna telesna teža ni nujno zdrava

Izračuni z uporabo teh dveh metod so le splošno pravilo za vašo idealno velikost telesa in težo. Ta dva merilnika pa ne moreta izračunati vašega odstotka telesne maščobe, mišic in vašega splošnega zdravja.

ITM, na primer, ta merilnik dejansko ne odraža vašega prehranskega stanja in odstotka telesne maščobe. Ker ta formula prilagodi težo in višino, tako da je videti sorazmerno. Potem WRH prav tako ne more izmeriti telesne maščobe, ki je koncentrirana v drugih delih, temveč samo boke in pas.

Zato ne bodite veseli, ko tehtnica pokaže, da imate idealno težo in zmerno razmerje med pasom in bokom. To ne pomeni, da ste dobrega zdravja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite na splošno izvedeti, ali je vaša idealna teža tudi zdrava.

Idealno in zdravo težo lahko dosežete z zdravim načinom življenja. Uživanje hranljive in s hranili bogate hrane, ki je dobra za telo, redna vadba in zmanjšanje stresa je lahko najboljši način, da greste v to smer.

x