5 nasvetov za zdravo življenje starejših, ki še vedno aktivno delajo

Imeti zdravo telo so sanje vseh ljudi vseh starosti. Predvsem za starejše, ki še vedno aktivno delajo, si seveda še vedno želijo biti v formi, čeprav imajo veliko dejavnosti. Na zdravje telesa vpliva več dejavnikov, kot so prehrana, gibanje in vsakodnevne življenjske navade. Potem pa kaj je z zdravim načinom življenja starejših, da bodo lahko še naprej aktivno delali?

Nasveti za zdravo življenje starejših, ki so še vedno produktivni

1. Dovolj spite

Za ohranjanje zdravja in kondicije starejših med delom morate poskrbeti za ustrezen nočni počitek. Vsaj dovolj spanja na noč je 7 do 8 ur na dan.

Če imate težave s spanjem, se izogibajte pitju kofeina (na primer iz kave in čaja) popoldan ali zvečer. Poskusite se tudi toplo kopati pred spanjem, da sprostite telo. Če te metode ne delujejo, se posvetujte z zdravnikom.

2. Zdrava prehrana

Izberite hranljivo hrano, da zadovoljite prehranske potrebe in se izognete boleznim. Povečajte vnos zelenjave in sadja, virov beljakovin v hrani, vitamina B12, folne kisline, cinka in kalcija. Vnos nasičenih maščob nadomestite z zdravimi vrstami maščob, kot so nenasičene maščobe iz avokada, olivnega olja, olja oljne repice in oreščkov.

Zmanjšajte tudi slabe prehranjevalne navade, na primer zmanjšanje uživanja sladke hrane, energijsko goste hrane in brezalkoholnih pijač. Ta hrana in pijača bo le povečala vnos kalorij, ne da bi zagotovila veliko bistvenih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Izogibajte se tudi drugim slabim navadam, na primer kajenju in pitju alkohola.

3. Pijte veliko vode

Ko se starate, postaja lažje, da se ne počutite žejne, zato starejši ljudje bolj verjetno postanejo dehidrirani. Zato je zelo pomembno, da povečate porabo vode, da ohranite telesno tekočino v ravnovesju.

Pitna voda je prav tako pomembna, da se ohrani vnos kisika v kri, ki nato teče v možgane. Tako se bo med vašimi aktivnostmi ohranila koncentracija in kognitivna funkcija vaših možganov.

4. Šport

Da ne bo pomote, gibanje je pomemben del zdravega načina življenja starejših, ki so še vedno produktivni. Vadba lahko poveča imunski sistem, izboljša presnovne procese, ki se pojavijo v telesu, in prepreči pojav različnih nalezljivih bolezni, kot so diabetes mellitus, koronarna srčna bolezen, možganska kap, hipertenzija, debelost in različne druge možne bolezni, ki so običajno v lasti starejši.

Vadba za starejše lahko prav tako pomaga ohranjati kondicijo, okrepiti mišice, sklepe in kite ter zmanjšati tveganje za poškodbe.

Šport, primeren za starejše, so joga, zgodnji jutranji sprehodi in kolesarjenje. Če vaje že dolgo niste izvajali in jo želite spet začeti izvajati, jo izvajajte počasi in postopoma. Postopoma lahko gradite mišično vzdržljivost, mišično moč, ravnotežje in nato prožnost telesa.

Če pa imate določena zdravstvena stanja, na primer revmo ali osteoartritis, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kateri športi so priporočljivi in ​​varni.

5. Ohranite težo

Na telesno težo zelo vplivata prehrana in telesna aktivnost, zato morate biti pozorni na ti dve stvari. Starejšim ni treba shujšati, ampak bi se morali bolj osredotočiti na preprečevanje povečanja telesne mase. To se naredi za izboljšanje kakovosti življenja starejših, da lahko postanejo zdravi starejši ljudje.

x