Kazalo:
- Kako se soočiti s stresom zaradi nespečnosti
- 1. Urnik spanja nastavite postopoma
- 2. Pred spanjem se izogibajte različnim motnjam
- 3. Omejitev porabe nekaterih snovi
- 4. Odložite zaskrbljujoče misli
- 5. Poiščite strokovno pomoč
Nespečnost ima lahko nadaljnje vplive na zdravje, med katerimi je tudi stres zaradi nespečnosti. Hkrati pa bo dolgotrajni stres poslabšal kakovost spanja in poslabšal nespečnost. Študija na strani Healthy Sleep Harvard College tudi kaže, da se ljudje, ki teden dni spijo manj kot 4,5 ure na dan, bolj verjetno počutijo jezne, stresne in čustveno izčrpane.
Kako se soočiti s stresom zaradi nespečnosti
Nespečnost in stres sta med seboj povezani. Zato morate oba popolnoma rešiti, da se težava ne bo več pojavila. Naslednji nasveti so lahko koristni za tiste, ki se spopadate s stresom zaradi nespečnosti.
1. Urnik spanja nastavite postopoma
Morda boste želeli takoj priti do optimalnega časa za spanje, vendar je najbolje, da čas za spanje postopoma prilagodite, da boste lažje živeli z njim. Če ste navajeni spati štiri ure na dan, mu to prilagodite. Nato dodajte 15 minut naslednjo noč. Po nekaj nočeh dodajte še 15 minut, dokler se ne navadite.
Poskusite ohraniti spanje in budnost. Ne odhajajte spat 'maščevati se' ob vikendih več deset ur samo zato, ker ob delavnikih vedno ne spite dovolj, saj to ne bo rešilo stresa zaradi nespečnosti.
2. Pred spanjem se izogibajte različnim motnjam
Kolikor je le mogoče, se pred spanjem izogibajte uporabi kakršnih koli elektronskih naprav. Na spanje se pripravite tako, da sprostite telo in ustvarite podporno okolje za miren spanec. Med spanjem lahko poskusite s toplo kopeljo, se raztegnete, meditirate, poslušate glasbo ali preberete knjigo.
Ni se treba potiskati, če ne morete takoj zaspati. Vsakih nekaj minut poskusite spremeniti dejavnosti, ki jih lahko izvajate, dokler se ne počutite zaspani. Ne pozabite, te dejavnosti pred spanjem naj bodo lahke in ne spodbujajo vašega telesa.
3. Omejitev porabe nekaterih snovi
Na stres, ki ga povzroča nespečnost, ki ga doživite, lahko vpliva zaužitje. Če se spopadate z nespečnostjo, morate omejiti uživanje kofeina in alkohola ter se izogibati kajenju.
Kofein bo težko zaspal in se lažje zbudil sredi noči. Prav tako alkohol in nikotin v cigaretah, ki imata lahko stimulativni učinek, kar otežuje spanje.
4. Odložite zaskrbljujoče misli
Tudi če vas skrbijo jutrišnji načrti, jih poskusite za trenutek odložiti. Zaskrbljujoče misli vam bodo poslabšale nespečnost, kar lahko poslabša stres. Namesto da razmišljate o jutrišnjih načrtih pred spanjem, jih poskusite ustvariti, ko končate z delom. Tako lahko udobno spite takoj ponoči.
5. Poiščite strokovno pomoč
Nespečnost, ki jo doživite, je lahko psihološki problem. Poskusite poiskati strokovno pomoč pri psihologu, da se spoprimete s stresom, ki ga povzroča nespečnost, ki vas muči. Psiholog lahko predlaga kognitivno in vedenjsko terapijo, da ugotovi, kaj jo povzroča. Ta terapija vas lahko usposobi tudi za premagovanje težav z izboljšanjem navad.
Stres zaradi nespečnosti je lahko dvojna težava, ki vpliva na vaše vsakodnevno delovanje. Če preproste, domnevno učinkovite metode tega problema ne morejo premagati, je terapija lahko ena od rešitev.
Nič ni narobe, če si vodite osebni dnevnik, v katerem zapisujete svoje spalne navade, vključno z vsem, kar vas moti. To bo pomagalo terapevtu zagotoviti pravilno zdravljenje.
