Dober vir ogljikovih hidratov, zaužitih pred vadbo

Eno pomembnih hranil, ki jih je treba zaužiti pred vadbo, so ogljikovi hidrati. Toda dejansko ogljikovi hidrati niso potrebni le med vadbo, pri drugih dejavnostih so še vedno potrebni ogljikovi hidrati. Katere vire ogljikovih hidratov je najbolje zaužiti pred vadbo? Odgovor najdete v tem članku.

Dobri viri hrane, ki jih zaužijete pred vadbo

Ogljikovi hidrati so za telo najpomembnejši vir energije. Kljub temu se mnogi izogibajo ogljikovim hidratom zaradi zmanjšanja kalorij. Pravzaprav so ogljikovi hidrati za nas pravzaprav dobri in jih moramo uživati ​​vsak dan, še posebej, kadar se telo aktivno giblje.

Čeprav je to pomembno, morate biti še vedno pozorni na vrsto ogljikovih hidratov in na del obroka, ki ga boste zaužili. Razlog je v tem, da vsa ogljikohidratna živila niso dobra za telo. Tu je nekaj virov ogljikovih hidratov, ki so primerni za uživanje pred vadbo:

1. Banane

Po besedah ​​dr. Louise Burke, vodja športne prehrane na Avstralskem inštitutu za šport, je dejala, da so banane naravni vir energije. To je zato, ker so banane bogate z ogljikovimi hidrati, ki jih telo zlahka prebavi.

Poleg tega vsebnost kalija v njem pomaga ohranjati delovanje živcev in mišic med vadbo. Ker telo dolgo ne shranjuje kalija, bo uživanje srednje banane pred vadbo pomagalo ohranjati stabilen prehranski vnos telesa. Lahko jeste srednjo banano z 1/2 skodelice Grški jogurt približno 30-60 minut pred vadbo.

2. Ovseni kosmiči

Ovsena kaša je vrsta polnozrnate žitarice, ki vsebuje veliko vlaknin. Vlaknine v ovseni kaši vam lahko pomagajo, da ste dlje siti, saj postopoma sproščajo ogljikove hidrate v vaš tok. Ne samo to, poleg tega, da vas ovsena kaša hitreje siti, pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi in ​​lahko nadzoruje tudi raven sladkorja v krvi.

Samo zato pazite, da ko jeste ovsene kosmiče, ne dodajate drugih živil, ki vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Izkazalo se je tudi, da vsebnost vitaminov B v ovsenih kosmičih pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Zato je ovsena kaša lahko dober vir ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti pred vadbo. Pojejte eno skodelico ovsa vsaj 30 minut pred začetkom vadbe.

3. Polnozrnat kruh

Rezina polnozrnatega kruha je dober vir ogljikovih hidratov. Razlog je v tem, da polnozrnat kruh vsebuje samo 80 do 90 kalorij na list. Ta hrana za zajtrk vsebuje tudi 2 grama vlaknin in vsebuje malo sladkorja. V enem kosu kruha le približno 1 gram sladkorja. Poskrbite pa, da bo kupljeni kruh res narejen iz polnozrnatih žit, vsaj 80 odstotkov. Kruha s polnozrnatimi zrni je le 50 odstotkov manj, na splošno je veliko mešanice moke, sladkorja in minimalne količine vlaknin.

Za večji vnos goriva v telo lahko pojeste žlico polnozrnatega kruha z arašidovim maslom ali medom. Poleg tega lahko dodate tudi rezine kuhanih jajc za visokokakovosten vir beljakovin. Pojejte skodelico polnozrnatega kruha približno 45 minut pred vadbo.

4. Krompir

Krompir je pakiran z ogljikovimi hidrati, ki jih telo zlahka zažge. Ogljikovi hidrati, prisotni v krompirju, so kompleksni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo pretiranega povečanja krvnega sladkorja. Zato lahko varno rečemo, da je vsebnost ogljikovih hidratov v krompirju zelo dobra za uživanje pred vadbo.

Druga napaka, ki jo večina ljudi naredi pri uživanju krompirja, je lupljenje kože. Pravzaprav ima krompir, ki ga jemo s kožo, večjo vsebnost vlaknin, kot če bi ga uživali brez kože. Pojejte en do dva majhna kuhana krompirja približno 30 minut pred vadbo.

Stvari, ki se jim je treba izogibati pred vadbo

Upoštevati je treba nekaj stvari. Pred vadbo se prepričajte, da se izogibate maščobni hrani. Razlog je v tem, da ima maščobna hrana prebavni proces zelo počasen, kar pomeni, da se boste med vadbo zlahka počutili polne, letargične in celo krče. Ne samo to, pomembno je, da se pred vadbo ne prenajedamo. To pa zato, ker preveč zaužitja lahko povzroči prebavne motnje, letargijo, slabost in celo bruhanje.

x