11 Učinkoviti načini za obvladovanje napenjanja & bull; zdravo zdravo

Glede napihnjenosti ni treba skrbeti, ker je večina vzrokov neškodljiva in se lahko izboljšajo sami. Kljub temu pa lahko okrevanje še pospešite z nasveti za premagovanje napenjanja.

Kako lahko to storite?

Različni načini za obvladovanje napenjanja

Vir: Medical News Today

Želodec se napihne, ko se določena količina plinov nabere v prebavnem sistemu, kot so črevesje in želodec. Ta pogoj je lahko posledica vstopa zraka od zunaj ali povečanja nastajanja plinov v črevesju.

Poleg uporabe medicinskih zdravil za zdravljenje napenjanja obstajajo različni načini in domača zdravila, ki lahko pomagajo pri lajšanju pritožbe. Evo, kaj lahko storite.

1. Namerno prdenje ali riganje

Če pogosto zadržujete prdec ali riganje, spremenite to navado, tako da vam želodec ne napihne več. Prdeči in riganje so naravni načini, kako telo lajša napenjanje z odstranjevanjem odvečnih plinov v želodcu.

Torej, če se vam v želodcu počuti neprijetno, hitro poiščite priložnosti, da se oddaljite od tistih okoli sebe, da boste prenašali plin. Da bi se želodec počutil lažje, lahko iztrebljene pline odstranite tudi z iztrebljanjem.

2. Stisnite toplo vodo

Če imate doma veliko prostega časa, ni nič narobe, če poskusite na ta način rešiti napenjanje. Samo vzemite čisto krpo ali krpo, umivalnik in toplo vodo.

Krpo ali čisto krpo namočite v enem bazenu s toplo vodo, nato odtisnite odvečno vodo. Topel obkladek držite 10-15 minut na trebuhu za lajšanje bolečin in krčev.

Tople temperature pomagajo razširiti krvne žile, tako da lahko kri, ki prenaša kisik, nemoteno teče. Tudi mišice v želodcu postanejo bolj sproščene in sproščene, kar lahko zmanjša bolečine v kolikah, napihnjenost in izloči odvečne pline.

3. Premakni se več

Ko se zaradi napihnjenosti želodec napihne, ne sedite mirno in pustite, da se stanje zavleče. Hitro vstanite od sedenja, nato poskusite hoditi približno 10-15 minut.

Zmerna vadba pomaga sprostiti črevesne mišice in poveča izločanje plinov. Nasveti za spopadanje z napenjanjem na tem lahko tudi olajšajo odstranjevanje blata. Tako se bo plin, ki povzroča napihnjenost, pri odvajanju izločil.

4. Masirajte trebuh

Če se v trebuhu začne počutiti napihnjeno in napihnjeno, poskusite to bolezen zdraviti z masažo želodca. Masaža na želodcu pomaga izboljšati gibanje prebavnega sistema, hkrati pa odpravlja pline v želodcu.

Koraki za masažo želodca:

1. Postavite obe roki tik nad desno kost.
2. Nežno masirajte s krožnimi gibi z rahlim pritiskom na desno stran reber.
3. Masažo izvajajte tako, da kažete na zgornji del trebuha, nato na rebra na levi.
4. Nadaljujte tako, da ročno masažo spustite proti levemu boku.
5. Po potrebi ponovite isto metodo.

Menijo, da lahko masaža na trebuhu lajša nelagodje zaradi napenjanja. Če pa se vaše stanje ne izboljša ali če masaža poslabša napihnjenost, prenehajte z masažo in izberite drugo zdravljenje.

5. Jejte počasi

Svetujemo vam, da jeste počasi, če ne želite, da se pritožbe zaradi napenjanja poslabšajo. Razlog je v tem, da lahko navada prehitre prehrane sproži vstop veliko zraka v prebavni trakt.

Ta pogoj povzroči, da se želodec počuti napihnjen, poln in napihnjen. Da bi se spoprijeli z napihnjenim in napihnjenim želodcem, poskušajte hrano vedno žvečiti počasi, dokler hrana ne postane gladka.

Na žvečenje se lahko navadite pri štetju 30. Poskrbite, da so med žvečenjem zaprta usta in da med pogovorom ne jeste. Oboje bo tudi preprečilo vstop več zraka v želodec.

6. Ne kadite

Namesto da olajša napihnjen in napihnjen želodec, lahko kajenje dejansko poslabša te pritožbe. To je zato, ker ko pogoltnete cigaretni dim, hkrati tudi zrak vstopi v telo in s tem poveča plin.

Več kot vstopa zraka in dima, več plinov se bo nabralo v prebavnem traktu. Ta navada postopoma odpira tudi možnosti za draženje prebave.

7. Izogibajte se pitju sode

Pivo, soda in gazirane pijače lahko poslabšajo kopičenje plinov v želodcu in črevesju. To pa zato, ker pivo, soda in gazirane pijače vsebujejo določeno količino plina ogljikovega dioksida.

Ogljikov dioksid lahko povzroči prebavne mehurčke in povzroči napenjanje. Poleg tega lahko zaradi vsebnosti umetnega sladila v teh različnih pijačah želodec postane še bolj neprijeten.

8. Prilagodite vnos hrane

Nekatere vrste hrane, ki so razvrščene kot zdrave, so dejansko lahko glavni vzrok za pritožbe zaradi napenjanja. Primeri so mastna hrana, polnozrnata žita, oreški, mleko, mlečni izdelki in hrana z visoko vsebnostjo vlaknin.

Za prehranski vnos še vedno potrebujete raznoliko hrano in pijačo. Vendar je najbolje, da količino hrane in pijače, ki jo zaužijete, omejite, da preprečite napihnjenost.

Pri uživanju zgoraj omenjene hrane in pijače poskušajte količino povečevati postopoma in ne naenkrat. Če želite pomnožiti hrano, bogato z vlakninami, vendar vas skrbi napenjanje, poskusite količino povečevati počasi.

Pomagajte telesu, da se prilagodi vsaj teden dni. Če se ne počutite napihnjene ali napihnjene, to pomeni, da lahko dodate malo več porcij hrane kot prej.

9. Omejevanje porcij pri enem obroku

Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, ste po zaužitju velikih količin morda že imeli čir na želodcu. Veliki obroki hrane vas zagotovo hitreje nasitijo, lahko pa to povzroči tudi povečan, poln, napihnjen trebuh in napihnjenost.

Za zdravljenje napenjanja količino hrane na dan razdelite na manjše porcije. To bo ohranilo normalno delovanje prebavnega sistema in ne bo obremenilo dela želodca in črevesnih organov.

10. Uživanje zeliščnega čaja

Napihnjenost lahko zdravite tudi z uživanjem številnih rastlinskih sestavin. Primeri zeliščnih sestavin, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost, so poprova meta, kamilica, koriander, janež in kurkuma.

Poprova meta in kamilica sta običajno na voljo v obliki zeliščnih čajev. Medtem lahko začimbe, kot so koriander, janež in kurkuma, predelamo v začimbe v jedeh.

11. Prepoznavanje obstoječih zdravstvenih težav

V določenih primerih lahko napenjanje povzročijo motnje prebavnega sistema ali druga zdravstvena stanja. Običajno je to pri napenjanju, ki traja že dolgo in se ne izboljšuje.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate pogosto napenjanje, ki ga spremljajo tudi drugi simptomi prebavnih motenj. Vaš zdravnik lahko naroči nadaljnje teste, da ugotovi, kaj povzroča napenjanje in kako ga zdraviti.

Hrana in pijača za napenjanje

Tistim, ki ste enostavno napihnjeni, svetujemo, da se izogibate hrani in pijači iz skupine FODMAP. FODMAP (fermentiran oligo- , v- , monosaharidi , in polioli) so ogljikovi hidrati, ki se ne prebavijo, ampak jih fermentirajo črevesne bakterije.

FODMAP ne bo povzročal težav ljudem z zdravim prebavnim sistemom. Vendar pa lahko FODMAP pri ljudeh s prebavno motnjo sproži odvečni plin.

Zato se ljudem z lahko napihnjenim želodcem izogibajte hrani in pijači, ki vsebuje FODMAP. Namesto tega lahko za zdravljenje čir na želodcu jeste naslednja živila.

• Namočene stročnice v vodi.
• Leča je svetle barve.
• Pšenični nadomestki, ki ne vsebujejo glutena, na primer kvinoja, mandljeva moka in ajda (ajda).
• Zelenjava z malo vlaknin, kot so špinača, kumare in solata.
• Sveža zelišča in začimbe za nadomestitev čebule.
• Mleko brez laktoze ali mlečne alternative, kot so mandljevo mleko, sojino mleko in riževo mleko.
• Sadje z malo vlaknin, kot so papaja, lubenica in breskve.

Napihnjenost lahko zdravite tudi z izbiro pijač, ki jih zaužijete. Tu je nekaj primerov pijač, ki lahko pomirijo želodec.

• Topla bela voda.
• Zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
• Ingverjev čaj.
• Čaj poprova meta .
• Voda z rezinami limone in kumar.
• Sok in smuti sadja.

Pri sočenju pazite, da uporabljate sadje in zelenjavo z malo vlaknin, ki so bolj prijazni do napenjanja.

Uporabljajte samo naravna sladila v zadostnih količinah in se izogibajte dodajanju sladil, ki lahko dejansko poslabšajo okus.

Zdravila za zdravljenje napenjanja

Napihnjenost, ki jo povzroča prebavne motnje, je treba zdraviti z zdravili. Vrsta zdravila mora biti popolnoma prilagojena razmeram, ki jo povzročajo, da bodo koristi zdravila bolj optimalne.

Poskusite se posvetovati s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, ki so na voljo. Zdravila, ki se najpogosteje uporabljajo za zdravljenje čir na želodcu, običajno vsebujejo:

• bizmutov salicilat,
• simetikon,
• encim laktaza,
• aktivno oglje in
• alfa-galaktozidaze.

Napihnjenost je dokaj pogosta in na splošno neškodljiva prebavna težava. Kljub temu lahko plin, ki se nabira v prebavnem traktu, povzroči tudi pritisk, bolečino in bolečine v želodcu.

Preden preklopite na zdravljenje, lahko poskusite naravne korake z izboljšanjem življenjskega sloga in prilagoditvijo prehranjevalnih navad. Če pa sprožilec res prihaja iz prebavne motnje, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite pravo rešitev.