7 Super živil za goste in naravno zdrave lase

Gosti, močni in zdravi lasje so sanje vseh, tako moških kot žensk. Da bi se to zgodilo, vas lahko pogosto premamijo reklame šamponov, ki ponujajo izdelke za zgoščevanje las. Pravzaprav lahko samo uravnotežena hranljiva prehrana pomaga tudi zgostiti in nahraniti vaše lase, saj veste!

Super hrana za goste in zdrave lase

Izgubo in tankost las lahko povzroči marsikaj. Eden izmed njih bi lahko bil, ker vam primanjkuje določenih hranil. Torej, izboljšajmo svojo prehrano z uživanjem naslednjih zdravih živil.

1. Jajca

Jajca so najboljša hrana za tiste, ki želite imeti goste in zdrave lase. Razlog je v tem, da jajca vsebujejo številne pomembne hranilne snovi, ki so dobre za zdravje las, in sicer beljakovine, biotin, cink, selen in druga hranila za lase.

Večina lasnih mešičkov vsebuje beljakovine. Zato bodo vaši lasje, ko vam primanjkuje beljakovin, postali krhki in zlahka izpadli.

Medtem je biotin ena bistvenih snovi, ki deluje kot keratin. Keratin sam je vrsta lasnih beljakovin, zaradi katerih lasje rastejo goste in zdrave. Študija je pokazala, da uživanje več biotina lahko pomaga pospešiti rast las.

2. Jagode

Jagode so eno od sadja, ki ga lahko uporabite za gojenje las, ki pogosto odpadejo. Jagode so bogate z antioksidanti in vitamini, ki vam lahko pomagajo izpolniti željo po gostih, zdravih laseh.

Antioksidanti v jagodah pomagajo zaščititi lasne mešičke pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Medtem pa lahko vsebnost vitamina C v jagodah telesu pomaga tudi pri proizvodnji kolagena, vrste beljakovin, ki lahko okrepijo lase pred izpadanjem las.

Če želite izkoristiti prednosti, poskusite zaužiti eno skodelico, kar ustreza 144 gramom jagod. To lahko zadovolji 141 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C. Po tem se poslovite od tankih, krhkih las.

3. Špinača

Za tiste, ki radi jeste špinačo, nadaljujte s to zdravo navado. Špinača je eno od super živil, ki lahko naredi lase goste in zdrave, saj v njih vsebuje folate, železo, vitamin A in vitamin C.

Vsebnost vitamina A v špinači pomaga kožnim žlezam proizvajati sebum, znan tudi kot naravno olje kože. Ta mastna snov bo pomagala mazati lasne mešičke in lasišče. Posledično bodo vaši lasje videti sijoči, gosti, močni in zdravi.

Špinača vsebuje tudi železo, ki pomaga dovajati kisik v lasne celice. Če zaužijete samo eno skodelico ali 30 gramov špinače, lahko to zadosti 54 odstotkom dnevnih potreb po vitaminu A.

4. Mastne ribe

Za ohranjanje zdravih in gostih las lahko računate na različne vrste maščobnih rib, kot sta losos in tuna. Razlog je v tem, da ta vrsta rib vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za rast las.

To dokazuje študija, izvedena na 120 ženskah, ki so jemale dodatke omega-3 in omega-6. Kot rezultat so poročali, da so se jim zmanjšale težave z izpadanjem las, celo lasje so postali gostejši in bolj zdravi, kot navaja Healthline.

5. Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje dobro količino beta-karotena. Telo potrebuje ta beta-karoten, da se pretvori v vitamin A, ki se kasneje uporablja za vzdrževanje zdravih las.

Poleg tega, da pomaga vlažiti lase, lahko vsebnost vitamina A v sladkem krompirju tudi hitreje zraste. Kot rezultat, gosti lasje za vas niso več samo sanje.

6. Avokado

Kdo ne mara tega super sadja. Avokado je znan kot vir maščob, ki ne samo, da je pri zaužitju prijetnega okusa, ampak lahko tudi lase naredi goste in močne, veste.

Avokado je nedvomno hranljivo sadje. Eden izmed njih, sadje z zelenim mesom, vsebuje vitamin E, ki lahko poveča rast las. Samo z jedjo enega srednjega avokada ali približno 200 gramov lahko zadostite 21 odstotkom dnevnih potreb po vitaminu E.

Pravzaprav se koristi vitamina E pri tem ne ustavijo, veste. Vitamin E v avokadu lahko tudi zaščiti lasišče pred oksidanti, ki povzročajo škodo. Tako bodo vaši lasni mešički močnejši in manj krhki.

7. Oreški

Vir: Wonderopolis

Oreški se pogosto uporabljajo kot zdrav prigrizek, ki vam lahko prepreči lakoto sredi noči. Da ne bo pomote, veste, da lahko oreški sprožijo tudi goste in močne lase.

To je spet povezano z vsebnostjo vitamina E, ki spodbuja rast las. Na primer, uživanje 28 gramov mandljev lahko zadovolji 37 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu E. Več kot bo dnevnega vnosa vitamina E, močnejši in gostejši bodo vaši lasje.

Ne samo to, oreški vsebujejo tudi vitamine B, cink in esencialne maščobne kisline. Če v telesu primanjkuje teh vitaminov in mineralov, ni čudno, da lasje zlahka odpadejo in so krhki.