Ali je tempo moje tekaške vaje pravi?

Večina ljudi se odloči za tek, ker je to enostavno in kadar koli in kjer koli. Ta šport je skoraj enak teku, ki je odvisen od hitrosti vaših korakov. Vendar z nižjo intenzivnostjo kot tek, ki je približno 1.ooo do 1.500 km na uro.

S temi merili je mogoče izmeriti hitrost tekanja, da ne omenjamo, da so pogoji vseh različni, tako da tempo tekanja ni enak. No, ali je tempo teka, ki ga izvajate, pravilen in optimalen, lahko ugotovite z merjenjem trenutnega srčnega utripa.

Da, vaš srčni utrip je dejansko lahko merilo, ali je tekaška vaja, ki jo izvajate, optimalna ali ne, prehitra ali počasna.

Srčni utrip, merilo za optimalno vadbo

Srčni utrip pri tekanju se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od stopnje kondicije in telesne moči. Če želite določiti pravi tempo teka, morate izmeriti srčni utrip. Srčni utrip označuje, kolikokrat srce utripa v eni minuti.

Večja kot je intenzivnost vadbe, srce bo hitreje zaigralo. Zakaj? Srce mora črpati več krvi in ​​kisika v mišice telesa, ki delujejo.

Po poročanju združenja Health Line Ameriško združenje za srce trdi, da tek vključuje močno fizično aktivnost. To pomeni, da morate za optimalen tek in to z ustreznim tempom doseči 70 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa.

Ko je vaš srčni utrip manjši ali večji od tega merila, morda tekaška vadba, ki jo izvajate, ni optimalna ali morda celo preveč.

Torej, kakšen je idealen srčni utrip za tek?

Če želite ugotoviti, kakšen je običajni srčni utrip pri tekanju, morate najprej vedeti, kakšen največji srčni utrip imate. Vsaka oseba ima drugačen maksimalni srčni utrip, odvisno od starosti.

Določanje največjega srčnega utripa z odštevanjem 220 od trenutne starosti. Na primer, vaša trenutna starost je 42 let, potem je največji srčni utrip 220 - 42, kar je 178 utripov na minuto (utripov na minuto ali srčni utrip na minuto).

To je le najvišja meja, kaj je potem idealen srčni utrip za tek? V skladu z prej omenjenimi določbami Ameriškega združenja za srce morate pomnožiti največjo dovoljeno mejo s 70 do 80 odstotki.

Torej, če je vaš največji srčni utrip 190 utripov na minuto, potem mora biti pri tekanju srčni utrip naslednji:

• 70% x 178 utripov na minuto = 124,6 utripov na minuto
• 85% x 178 utripov na minuto = 151,3 utripov na minuto

Iz tega števila boste dobili najboljše rezultate pri tekanju, če je vaš trenutni srčni utrip med 124 in 151 utripov na minuto.

Kako preveriti, ali je srčni utrip dosegel cilj ali ne

Vir: Everyday Health

Preverjanje srčnega utripa je idealno ali ne, med vadbo lahko naredite s pomočjo digitalnega merilnika srčnega utripa. To orodje se prodaja na trgu v različnih oblikah, na primer ure.

Ne skrbite, lahko ga izračunate tudi ročno. Za izračun ročnega srčnega utripa sledite spodnjim korakom:

• Nehajte teči za trenutek
• Konice kazalca in srednjega prsta položite okoli levega zapestja ali pulzne točke na levi strani vratu
• S prstom nežno pritisnite na pulz
• Med štetjem srčnega utripa nastavite čas za 60 sekund
• Za lažje lahko štejete 10 sekund, rezultat pa pomnožite s 6

Nasveti za varen tek

Pred tekom se ogrejte 5 do 10 minut. Začenši s sproščujočim sprehodom za ogrevanje mišic in krvnega obtoka. Nato nadaljujte z razteznimi gibi med hojo. Ko končate, lahko začnete tek. Vaje lahko izmenjate; tek.

Za brisanje znoja uporabite pravo športno opremo, kot so čevlji in ustrezna oblačila in brisače za vadbo. Pripravite si pitno vodo, da preprečite dehidracijo telesa.

Če imate zdravstvene težave, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali je tek za vas varen ali ne.

x