Kazalo:
- Kaj je 30-dnevni izziv za vadbo?
- Zakaj mora trajati 30 dni?
- Bo ta izziv zagotovo uspel in ali se bo splačal?
Trenutno je všeč 30-dnevni športni izziv. Večina jih želi idealno obliko telesa in normalno težo. Kaj pravzaprav je treba storiti, ko se ukvarjaš s tem 30-dnevnim športnim izzivom? Je res učinkovit pri oblikovanju telesa v idealni obliki?
Kaj je 30-dnevni izziv za vadbo?
30-dnevni športni izziv je izziv, s katerim se doseže določen cilj. Ta izziv izvajamo dosledno naslednjih 30 dni, ponavljamo in neprekinjeno, dokler se določene sposobnosti, ki jih želite, ne morejo pokazati in postati navade.
Na primer poteza deske, ki jo lahko izpodbijate 30 dni. Od prvega dne je mogoče izziv opravljen za 10 sekund. Nato so v naslednjih dneh desko izvajali z vedno daljšim trajanjem. Do konca 30. dne lahko delate deske, ki trajajo največ 3 minute.
V bistvu je ta izziv narejen za spremembe na bolje, od tistega, kar ne bi moglo biti. Od tistega, kar bi lahko bilo le malo več.
Pri 30-dnevnem športnem izzivu lahko izzivate veliko dejavnosti. Najpogostejši je izziv za športno aktivnost ali izziv za obvladovanje enega od gibov. Primeri, kot so:
- 30-dnevni izziv joge
- 30-dnevni pilates izziv s pilatesom
- 30-dnevni izziv počepa
- 30-dnevni izziv deske
Zakaj mora trajati 30 dni?
Na strani Verywell Mind, o kateri poročajo, je bilo izvedenih več študij, da bi ugotovili, kako natančno se lahko človek spremeni in kako dolgo traja, da ga spremeni.
Študija je končno pokazala, da nove navade trajajo od 2 tedna do 2 meseca, da se vgravirajo v možgane. To pomeni, da če v tem času v svoje življenje vključite nov izziv in ga redno izvajate, se lahko izziva navadite in ga ne bo težko narediti znova in znova.
Zato se ta izziv izvaja približno 30 dni. Namesto da bi se morali drastično spreminjati, počasi, če 30 dni sprejemate izziv, dejansko spremeni spremembe.
Bo ta izziv zagotovo uspel in ali se bo splačal?
Uspeh ali neuspeh tega izziva je odvisen od namere pri tem izzivu. Ves uspeh se vrne k zaupanju vsake osebe.
Če se redno izvaja, lahko ta izziv kaj spremeni. Gibanje, ki se izvaja pravilno 30 dni, bo povečalo sposobnost mišic za prilagajanje in spreminjanje. Posledično bo ta neprekinjena vadba povzročila spremembe, na primer več mišic, manj maščob, močnejše noge itd.
Prva prednost tega 30-dnevnega izziva je, da je lahko največji zagon za začetek sprememb. Ta izziv vam daje priložnost, da se izognete svoji vztrajnosti (težnja k težkim spremembam), tako da počnete stvari na najlažji in ponavljajoč se način.
Ta dosleden izziv vam bo tudi olajšal merjenje nastalih sprememb. To bi lahko bila motivacija za dolgoročno nadaljevanje z novo navado.
Če 30-dnevni vadbeni izziv opravite s prijatelji, bo to prineslo še več koristi. Ker boste imeli prijatelje, ki si bodo v 30 dneh prizadevali enako. V tej situaciji boste bolj navdušeni nad nadaljevanjem gibanja, da ne boste zaostajali in lahko dosegli svojih ciljev.
x
