Zakaj morajo nosečnice jemati dodatke kalcija? & bik; zdravo zdravo

Dnevne prehranske potrebe mater so se med nosečnostjo povečale, vključno s kalcijem. Tako kot druga hranila tudi mineral kalcij ni pomemben samo za mater, ampak ga tudi otrok potrebuje med nosečnostjo.

Torej, kakšne koristi ima kalcij za nosečnice in ali lahko jemljete dodatke kalcija za lažje zadovoljevanje potreb mater in dojenčkov?

Zakaj je kalcij pomemben za nosečnice in njihove dojenčke?

Kalcij je mineral, ki je bistvenega pomena za živa bitja, vključno z ljudmi. Kalcij je tesno povezan z delovanjem zob in kosti.

Zato ima ustrezen vnos kalcija iz hrane in pijače pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob.

No, kaj pa potrebe po kalciju za nosečnice? Dejansko koristi tega minerala ni mogoče ločiti od nosečnosti, ker je dobra za ohranjanje zdravja matere in za optimizacijo otrokovega razvoja.

Sledi funkcija kalcija za mater in otroka med nosečnostjo:

Koristi kalcija za dojenčka v maternici

Med nosečnostjo se materine potrebe po kalciju povečajo kot pred nosečnostjo.

To je zato, ker otrok v maternici potrebuje vnos kalcija za oblikovanje močnih kosti in zob.

Zobje dejansko nastanejo, ko je otrok še vedno v maternici. Samo to, da se rast novih mlečnih zob pojavi, ko je star približno 5 mesecev.

Ne samo za podporo rasti kosti in zob, kalcij za dojenčke med nosečnostjo je potreben tudi za optimizacijo rasti zdravih jeter, živcev in mišic.

Razvoj normalnega otrokovega srčnega utripa, proces strjevanja krvi in ​​krvni obtok vključuje tudi vlogo ustreznega vnosa kalcija.

Glede na pomen tega minerala za rast in razvoj otroka v maternici nosečnice spodbujajo, da svoje potrebe po kalciju zadovoljijo iz različnih virov hrane in pijače.

Koristi kalcija za matere med nosečnostjo

Za same nosečnice je kalcij koristen za vzdrževanje delovanja živcev in mišic.

Poleg tega lahko kalcij zmanjša tudi tveganje za matere, ki imajo med nosečnostjo visok krvni tlak (hipertenzijo) in imajo preeklampsijo.

Preeklampsija je namreč eden najnevarnejših zapletov v nosečnosti, in sicer

Hipertenzija in preeklampsija med nosečnostjo lahko negativno vplivata na nosečnice in razvoj njihovih dojenčkov.

Telo ne more proizvajati samo kalcija, zato morate kot nosečnica zadostiti potrebam kalcija od zunaj, in sicer virom hrane in pijače.

Ameriško združenje za nosečnost pojasnjuje, da nosečnice v prihodnosti tvegajo razvoj osteoporoze, če njihov vnos kalcija ne bo mogel zadostiti njihovim dnevnim potrebam med nosečnostjo.

To je zato, ker otrok v maternici v razvoju jemlje kalcij iz materinega telesa, kadar vnos zase ni optimalno izpolnjen.

Zaradi tega je preskrba s kalcijem v materinem telesu manjša od tiste, ki bi morala biti, da lahko vpliva na zdravje kosti.

Tudi zato so nosečnice dnevne potrebe po kalciju zelo pomembne.

Koliko kalcija je potrebno za nosečnice?

Ženske, stare 20-49 let, ki niso noseče, bi morale v idealnem primeru dobiti 1000 miligramov (mg) kalcija na dan.

Vendar se bo stopnja prehranske ustreznosti (RDA) za ta kalcijev mineral spremenila, ko bo ženska noseča.

Glede na številko Permenkes št. 28 iz leta 2019 glede stopnje prehranske ustreznosti (RDA) se potrebe po kalciju za nosečnice povečajo za 200 mg od običajnih potreb.

Torej potrebe po kalciju nosečnic, starih od 20 do 49 let, znašajo približno 1200 mg na dan.

To potrebo po kalciju je treba zadostiti v prvem trimesečju, drugem trimesečju do tretjega trimesečja nosečnosti.

Po končani nosečnosti in poznejšem dojenju še ne pomeni, da lahko prezrete priporočene dnevne potrebe po kalciju.

Priporočamo, da vsak dan vzdržujete dovolj vnosa kalcija, da ohranite zdravje kosti, okrepite kosti in preprečite izgubo kosti (osteoporoza) v prihodnosti.

Kateri so viri kalcija za nosečnice?

Potrebe po kalciju za nosečnice je mogoče zadovoljiti z uživanjem različnih virov hrane in pijače.

Eden od znanih virov kalcija je mleko. Mleko in predelani izdelki, kot sta sir in jogurt, so bogati viri hrane in pijač, bogatih s kalcijem.

Vendar vam svetujemo, da potrebe po kalciju ne zadovoljujete samo iz enega vira hrane ali pijače, temveč po možnosti iz različnih živil in pijač.

Viri pijač in hrane za nosečnice, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:

• Mleko
• Sir
• Jogurt
• Brokoli
• Špinača
• Tofu
• Bok choy
• Sladoled
• Pomarančno sadje
• Mandljev oreh
• Polnozrnata žita
• Pijače, obogatene s kalcijem, kot so sojino mleko in različni sadni sokovi
• Sardele s kostmi
• Losos s kostmi

Pogosto vas lahko skrbi, da med nosečnostjo ne boste mogli dobiti dovolj kalcija zase in za svojega otroka.

Rešitev je, da zadostite potrebam kalcija tako, da pridno pijete mleko večkrat na dan.

Mleko za nosečnice je navadno opremljeno z dovolj visoko vsebnostjo kalcija med drugimi pomembnimi hranili za nosečnice.

V svoj dnevni meni lahko vmešate tudi vire kalcija iz hrane ali pijače. Na primer, pripravite predelani brokoli z dodatkom sira in mleka kot meni za zajtrk za nosečnice.

Na jedilniku za kosilo in večerjo pripravite in jejte tudi zelenjavo, ki vsebuje kalcij.

Ali naj nosečnice jemljejo dodatke kalcija?

Če hrana in pijača, ki jo nosečnice zaužijejo na dan, ne morejo zadovoljiti svojih potreb po kalciju, je prav, da jemljete dodatke kalcija.

Kalcijeve dodatke, ki jih nosečnice pogosto imenujejo tudi prenatalni vitamini, je mogoče dobiti na recept ali na zdravniški recept.

Prenatalni vitamini običajno vsebujejo skupine vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D do vitamina D, dodatki kalcija pa so minerali.

Vendar pa je omemba vitaminov in prenatalnih dodatkov pogosto zmedena, ker jih jemljemo pred nosečnostjo in med njo.

Kot dodatki kalcija za nosečnice, ki jih je začela izvajati Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), lahko z dodatki kalcija za nosečnice zmanjšajo tveganje za mater, ki ima hipertenzijo ali visok krvni tlak.

Poleg tega dodatki, ki pomagajo zadovoljiti potrebe po kalciju, zmanjšajo tudi tveganje prezgodnjega poroda.

Prenatalni vitamini ali dodatki kalcija običajno zagotavljajo približno 150-200 mg kalcija, da zadovoljijo vaše dnevne potrebe med nosečnostjo.

Če želite najti najboljše, lahko preizkusite različne dodatke kalcija. Vendar ne pozabite, da lahko vaše telo naenkrat absorbira le približno 500 mg kalcija.

Torej morate svoj dodatek kalcija jemati v manjših odmerkih večkrat na dan, na primer dvakrat na dan ob 500-miligramskem dodatku kalcija.

Ampak ne pozabite, ne uživajte preveč kalcija.

To pa zato, ker lahko preveč kalcija povzroči zaprtje, poveča tveganje za ledvične kamne in zavira absorpcijo železa in cinka iz hrane za vaše telo.

x