Kazalo:
Ni skrivnost, gibanje ima številne koristi za zdravje. Začenši od vzdrževanja kondicije, preprečevanja odvečne teže do preprečevanja različnih bolezni. No, nedavno so nedavne raziskave dokazale, da lahko nekatere vrste vadbe ostanejo mladi. Joj, kakšen šport, kaj? Tu je odgovor.
Šport, zaradi katerega lahko ostanete mladi
Glede na študijo v reviji Cell Metabolism lahko intervalni trening upočasni proces staranja pri ljudeh. Intervalni trening sam je vrsta vadbe, ki združuje intenziven fizični trening z zmerno do lahko fizično vadbo. Na primer, izvajate hitro hojo, a tudi tek (tek), kar je precej intenzivno.
V študiji so strokovnjaki udeležence študije, stare od 18 do 80 let, razdelili v tri velike skupine. Prvo skupino smo prosili za intervalni trening. Medtem je druga skupina izvajala trening odpornosti. Zadnja skupina je izvedla kombinacijo intervalnega in odpornega treninga.
Po dvanajstih tednih rutinske vadbe so tri skupine pokazale izboljšanje telesne pripravljenosti. Vendar se je zdelo, da je prva skupina, ki je opravila intervalni trening, imela največ koristi.
Po besedah dr. Sreekumaran Nair, ki je vodil študijo, obstajajo posebni razlogi, zaradi katerih lahko intervalni trening ostaneš mlad. Zdi se, da je intervalni trening najučinkovitejši pri spodbujanju celic v telesu, da proizvajajo več beljakovin, zlasti pri udeležencih študije, starih 65-80 let. Ta beljakovina je odgovorna za nadomeščanje poškodb celic zaradi staranja. S to vajo lahko škodo, povzročeno celicam, hitreje "popravimo", tako da bodo celice dalj časa bolj "mladostne".
Prednosti intervalnega treninga
Intervalni trening poleg tega, da lahko ostaneš mlad, ponuja tudi različne koristi za telo. V primerjavi z vadbo odpornosti (npr sklece ali počep), študija, objavljena marca 2017, kaže, da je intervalni trening učinkovitejši pri povečanju delovanja insulina. Inzulin sam potrebuje telo za predelavo sladkorja v krvi v vir energije. To pomeni, da lahko ljudje, ki redno izvajajo intervalne treninge, zmanjšajo tveganje za diabetes tipa 2 ali diabetes.
Intervalni trening se je izkazal kot zelo dober tudi za starejše (starejše). Na podlagi opažanj dr. Sreekumaran, ta vaja lahko poveča sposobnost telesa, da proizvaja 69 odstotkov več energije pri starejših udeležencih študije. Medtem se pri mladih sposobnost telesa za proizvodnjo energije poveča za 49 odstotkov.
Kje začeti?
Ne čakajte, dokler ne vstopite v starost, da začnete intervalni trening. Pravzaprav, mlajši kot ste intervalni trening, boljši so rezultati. Začnete lahko z naslednjimi nasveti.
- Pripravite se časovnik da označite časovne intervale za intenzivne, zmerne in lahke intervale treninga.
- Idealni časovni interval za intenzivnost vadbe je 20-60 sekund.
- Ko se odločite za tek naprej tekalna steza, začnite s 40 sekundami počasnega teka. Nato v 20 sekundah povečajte hitrost. Počasi spet zmanjšajte hitrost teka za 40 do 60 sekund.
- Če se odločite za tek zunaj, začnite s tekom po enakomerni cesti. Nato počasi izberite tekaško progo z naklonom ali izpeljanko. Nato spet zaključite s tekom po gladki cesti.
x
