Varna navodila za tekaško rutino med mlado nosečnostjo & bull; zdravo zdravo

Prednosti vadbe med nosečnostjo so številne, vključno s tekom v zgodnji nosečnosti. Poročajo, da redna vadba med nosečnostjo preprečuje prezgodnje rojstvo in porod, ki traja dlje časa. Znano je tudi, da nosečnice, ki pridno vadijo, rodijo pametne otroke. Zato je priporočljivo, da nosečnice začnejo teči, najbolje v prvem trimesečju ali celo prej. Tu so nasveti za tek med mlado nosečnostjo.

Varna navodila za tek med nosečnostjo

1. Pripravite se mentalno

Ko vstopite v prve tedne nosečnosti, spremembe, ki se zgodijo v vašem telesu, morda niso očitne, vendar so tam. Počutili se boste drugače kot prejšnji ne noseči jaz.

Prej ste lahko z tekom vsako jutro premagali razdaljo 10 km, zdaj pa imate jutranjo slabost ali spremembe razpoloženja, ki bodo vplivale na vašo odločitev za vsak dan. Torej se vam lahko rutina teka prepolovi in ​​verjetno se ob tem ne boste počutili dobro, a to je normalno. V prvem trimesečju se neželeni učinki nosečnosti pojavljajo ves čas, zato je najbolje, da upoštevate želje telesa.

2. Ne potiskajte se

To pomeni, da bi morali začeti s hojo približno 10 minut in nato teči, ko želite. Če želite teči, če želite počivati, čeprav mislite, da lahko še naprej tečete, si oddahnite. Ne potiskajte se. Ko ste noseči, tek ni več dirka ali način izzivanja.

Čas je, da se sprostite. Obstaja majhen test, s katerim se lahko omejite. Ko nosečnice tečejo, bi morale biti sposobne govoriti normalno in nadaljevati pogovor brez zadihanja ali jecljanja med stavki. Če se zgodi kateri od njih, pomeni, da morate upočasniti.

3. Nadaljujte s pitjem

Pogosto uriniranje za nosečnice ni nič nenavadnega. Zagotovo potrebujejo veliko priložnosti, da gredo na stranišče. Hidriranje je vedno pomembno, še posebej, če ste noseči. Zaradi dodatne energije, ki jo uporabljate za zdravljenje simptomov nosečnosti, boste izgubili veliko telesne tekočine. Poleg tega ne pijete samo za potrebe telesa, temveč tudi za dojenčka. Kot da bi potrebovali dvakrat več vnosa vode. Torej, pijte ga pred, med in po teku.

4. Pazite na znake nevarnosti

Čeprav je tek v zgodnji nosečnosti lahko koristen, obstajajo znaki nosečniške stiske, ki kažejo, da je gibanje bolj slabo kot dobro. Prvo trimesečje je nekoliko bolj pomembno, ker se tu vaše telo spreminja. Mogoče bo prišel čas, ko se bodo zgodile slabe stvari. Če pride do nepravilnosti, kot so vaginalna krvavitev, omotica, glavobol ali bolečina v prsih, je edina možnost obisk zdravnika.

5. Bodite odprti za zdravnika

Vsaka nosečnost, ki jo doživi vsaka ženska, je lahko nekoliko drugačna, zdravnik je edina oseba, ki ve, kaj je za vas najboljše. Pogovorite se z njim o podrobnostih tekaške rutine ali o čem, kar čutite pri teku, in sledite njegovi razlagi.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.

x