Prehrana, ki jo morajo nosečnice izpolnjevati v tretjem trimesečju & bull; zdravo zdravo

Ko dosežete tretje trimesečje nosečnosti, morate biti bolj pozorni na hranila, ki jih jeste. V tretjem trimesečju se vaš otrok še razvija, zato še vedno potrebuje veliko pomembnih hranil. Katere hranilne snovi v tretjem trimesečju so pomembne za nosečnice?

Razvoj nosečnosti v tretjem trimesečju

Tretje trimesečje traja od 28 tednov nosečnosti. V tem obdobju je otrok v vaši maternici videl svojo obliko, v otrokovem telesu so se oblikovali in začeli delovati tudi pomembni organi. Približno v 32. tednu nosečnosti so tudi otrokove kosti popolnoma razvite. Vendar se v tem tretjem trimesečju otrokov živčni sistem še vedno razvija.

V tretjem trimesečju bodo dojenčki še naprej hitro pridobivali na teži, približno 230 gramov na teden. Dojenčki začnejo v telesu shranjevati tudi različne vsebnosti mineralov, kot sta železo in kalcij. Zato morajo matere v tem tretjem trimesečju še vedno zadovoljevati svoje visoke prehranske potrebe.

Katere hranilne snovi v tretjem trimesečju morajo izpolnjevati nosečnice?

Prehrana v tretjem trimesečju je skoraj enaka kot bistvena hranila, ki jih nosečnice potrebujejo v drugem trimesečju. Nadaljnji razvoj ploda v maternici in priprava ploda na rojstvo ustvarja veliko pomembnih hranilnih snovi, ki jih morajo nosečnice izpolniti. Sledijo hranila za tretje trimesečje, ki jih je treba izpolniti:

1. Omega-3 maščobne kisline in holin

V tretjem trimesečju se razvoj ploda še vedno nadaljuje, vključno z razvojem možganov in živčnega sistema. Nosečnice morajo zato zadovoljiti potrebe po omega-3 maščobnih kislinah in holinu, da podprejo ta razvoj. Te maščobne kisline omega 3 in holin lahko dobite iz maščobnih rib (kot so losos, tuna in sardele) in obogatenih jajc omega-3.

2. Kalcij

Tudi razvoj otroške kosti se v tem tretjem trimesečju zelo hitro pojavi. Zato mora mati še vedno izpolnjevati potrebo po 1200 mg kalcija na dan. Poleg tega dojenčki začnejo kalcij shraniti tudi kot rezervo v telesu. Nosečnice lahko kalcij dobijo iz mleka in mlečnih izdelkov, zelene zelenjave, kostnih rib (kot so inčuni in sardele) in soje. Izberite mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, če želi mati ohraniti svojo težo.

3. Železo

Bližje času rojstva se potreba po železu za nosečnice povečuje. To je zato, ker večja količina krvi, ki jo potrebujejo nosečnice in plod. Pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodnji porod in LBW. Za to morajo nosečnice zadovoljiti svoje visoke potrebe po železu. Potreba po železu za nosečnice v tretjem trimesečju je 39 mg. To potrebo po železu lahko izpolnite z uživanjem zelene zelenjave (kot so špinača, brokoli in listi ohrovta), rdečega mesa, rumenjakov in oreščkov.

Pri uživanju te hrane kombinirajte z živili, ki vsebujejo vitamin C. Vitamin C lahko pomaga pri absorpciji železa v telesu. Poleg tega lahko vitamin C pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema tako pri materi kot pri dojenčku. Morda boste morali vzeti tudi dodatke železa, da boste lažje zadovoljili svoje visoke potrebe po železu.

4. Cink

V tretjem trimesečju se mora vaš cink ali cink nekoliko povečati v primerjavi s prejšnjim trimesečjem, to je 20 mg. Potreba po cinku je v nosečnosti pravilno izpolnjena, lahko otroku prepreči prezgodnje rojstvo. Potrebujete lahko ta cink iz rdečega mesa, morski sadeži , listnate zelenice (na primer špinača in brokoli) in oreški.

5. Vitamin A

Tudi potreba po vitaminu A se je v tretjem trimesečju nosečnosti nekoliko povečala kot v prejšnjem trimesečju. Nosečnice bi morale zadostiti trenutnim potrebam po vitaminu A pri 850 mikrogramih. Vitamin A lahko dobite iz raznovrstnega sadja in zelenjave (kot so korenje, paradižnik, sladki krompir in špinača) ter mleka in jajc.

x