Obvezen jedilnik med postom za nosečnice & bull; zdravo zdravo

Za muslimane je post obvezna oblika čaščenja, ki prihaja le mesec na leto, in sicer v mesecu ramazanu. Zagotovo je to molitev, ki je bila nestrpno pričakovana, in priložnost, ki je muslimani nočejo zamuditi, da bi se pomerili pri opravljanju svojih molitev. Kaj pa nosečnice, ki se med nosečnostjo postijo?

Tek na tešče ali ne je možnost za nosečnice. Sposobnost izvajanja posta med nosečnostjo je odvisna od stanja nosečnice in njenega ploda, ne glede na to, ali je zdravo ali ne. Če pa se nosečnice še vedno odločijo za post, je seveda treba bolj upoštevati menije, ki jih jedo ob prekinitvi posta in sahurja. Ne pozabite, da plod potrebuje dobro in pravilno prehrano za razvoj in rast v maternici. Tešča ne uporabljajte kot izgovor za omejevanje hranil, ki jih mati daje plodu. Če materin prehranski vnos med postom primanjkuje, bo to vplivalo na rast in razvoj ploda. Na primer, dojenček se bo rodil z majhno težo, še posebej, če je nosečnost še vedno v prvem trimesečju.

Čeprav lahko post med nosečnostjo povzroči stanje, imenovano " pospešeno stradanje "(Stanje, pri katerem je hormon, ki uravnava glukozo v krvi, moten in se lahko raven glukoze v krvi močno zmanjša), vendar se temu stanju lahko izognemo s prilagoditvijo prehrane med postom.

Katere vrste hrane naj uživajo nosečnice med postom?

1. V prehranjevalnem jedilniku je treba še vedno paziti na uravnotežen prehranski meni. To vključuje prehrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, živalske beljakovine, rastlinske beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Primeri so riž, zelena zelenjava, ribe, tofu, sadje in mleko. Meni, ki vsebuje popolna hranila, pomaga plodu, da zadosti potrebnim hranilom.
2. Izberite kompleksne ogljikove hidrate. Na primer: rjavi riž, polnozrnat kruh, testenine iz polnozrnate pšenice, ovseni kosmiči in oreški, pa tudi tisti, ki vsebujejo vlaknine, kot so zelenjava in sadje, oreški, pšenica in polnozrnata žita. Ta živila se dolgo prebavijo, zato bo lakota trajala dlje. Vlaknine delujejo tudi za preprečevanje zaprtja.
3. Povečajte uživanje živil, ki vsebujejo veliko beljakovin. Na primer: meso, ribe, jajca in oreški. Za rast in razvoj ploda so potrebne velike količine beljakovin.
4. Omejite sladko hrano. Sladka hrana pomaga povečati raven sladkorja v krvi, ki med postom pade, po tem pa lahko povzroči hiter padec ravni sladkorja v krvi. Posledica tega je, da nosečnice postanejo šibke in šibke in lahko hitro postanete lačne. Navado uživanja sladke hrane, ko začnete prekiniti post, bi morali nadomestiti z uživanjem sladkega sadja, ker vam lahko pomaga zagotoviti energijo na začetku prekinitve posta. Nekateri sadeži vsebujejo tudi vlaknine, ki vam lahko pomagajo, da ste dlje siti.
5. Omejite tudi hrano, ki vsebuje veliko maščob. Sem spada ocvrta hrana, torta , krofi, pica, burgerji, mastno meso, piščančje kože in še več. Nadomestite z živili, ki vsebujejo dobre maščobe, kot so avokado, oreški, ribje olje, ribe, sir in drugo.
6. Razširite hrano, ki vsebuje kalcij. Na primer mleko, sir, jogurt, zelena zelenjava, ribe s kostmi in drugi. Ta živila pomagajo zagotoviti dovolj kalcija za plod.
7. Pijte veliko vode. Priporočamo, da pijete približno 1,5-2 litra na dan, da preprečite dehidracijo. Izogibajte se tudi kofeinskim pijačam, kot sta kava in čaj, ker so diuretiki. Posledica tega je pogosto uriniranje in večja izguba vode.

Še enkrat, to je možnost, da nosečnice postijo ali ne. Nosečnice morajo biti prepričane o stanju svojega telesa, ko se odločijo za post. Priporočamo, da se pred odločitvijo posvetujete s svojim zdravnikom.

Če se odločite za post, je nujna podpora moža, staršev in ljudi okoli vas, da se nosečnice postijo. Ljudje v bližini lahko nosečnice opomnijo, naj med postom uživajo zaužitje. Raziskave Joosoph, Abu in Yu (2004) kažejo, da je 74% od 182 nosečnic, ki so postale anketiranke, v mesecu ramazanu postilo približno 20 dni. Ta uspeh je bil dosežen zahvaljujoč podpori moža in družine ter prepričanju, da je treba čakati.

x