Spoznajte crossfit treninge in vrste

CrossFit je vrsta funkcionalnih gibov, ki se izvajajo s konstantno visoko intenzivnostjo. Vsi treningi CrossFit temeljijo na funkcionalnih gibih in odražajo najboljše vidike gimnastike, dvigovanja uteži, hoje, veslanja in še več, kot je opisano na spletni strani CrossFit. Te dejavnosti izvajamo tako, da težo bremena pomaknemo v največjo možno mero, zato so idealne za čim večjo količino opravljene vaje v kratkem času. Večja kot je poraba vadbe ali energije, bolj intenziven je napor. S pristopom k spreminjanju vadbe, funkcionalnemu gibanju in intenzivnosti ta vadba močno izboljša kondicijo.

Nasveti za preizkušanje treningov CrossFit

Če še nikoli niste preizkusili CrossFita in se želite prepričati, da je to prava vaja za vas, je nekaj nasvetov za varovanje:

1. Obiščite več različnih telovadnic. Pogovorite se s trenerjem, da v celoti ugotovite, kakšen je namen te vaje. Večina telovadnic CrossFit bo ponudila brezplačne uvodne tečaje, takrat boste spoznali svojega ambicioznega trenerja CrossFit.
2. Pred izvajanjem vaj obvezno obvestite svojega trenerja, če ste se kdaj poškodovali. Če ste imeli resno poškodbo, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se odločite za vstop v ta visokointenzivni program.
3. Preden preizkusite te vaje, morate osnovno razumeti splošno telesno pripravljenost in obseg vadb. Vadba o vagah se pogosto razpravlja v kulturi CrossFit, kar pomeni, da kot začetnik ne morete dvigniti tako težke uteži kot nekdo, ki to vajo spremlja že leta. To velja tudi za poznavanje intenzivnosti in kdaj je vaše telo doseglo največjo zmogljivost.

Vrste CrossFit

Glavne vaje CrossFit vključujejo celotno telo, vključno s potiskanjem, vlečenjem, hojo, veslanjem in počepom. V resnici obstaja na stotine vrst treningov CrossFit, en primer pa je:

• Moč čista. Potegnite mreno s tal in jo s silo in hitrostjo položite čez ramena.
• Burpees. To je edina vaja s telesno težo, ki vključuje zagon v stoječem položaju, nato hiter padec na tla in sklece, nato ponovno v položaj počepa in eksploziven skok naravnost navzgor.
• Grabež. Hitro dvignite mreno s tal neposredno nad glavo z naravnost rokami.
• Potisnik. Ta vaja se začne tako, da stojite naravnost z utežjo pred rameni. Nato počepnite do točke, ko so stegna vzporedna s tlemi, nato pa se spet dvignite na noge, dvignite mreno nad glavo.

Drugi primeri so različice sklecev, trebušnjakov in sklepov. Tudi ta vaja se pogosto uporablja kotlički, medicinske kroglice, plezalne vrvi, vrvi za skakanje , in veslaški stroji .

CrossFit WOD (W orkout dneva)

Nekateri WOD so običajno poimenovani posebej z imeni žensk ali imen vojaških junakov. WOD se spreminja vsak dan in je sestavljen iz številnih vrst. WOD resnično zahteva, da to storijo vsi. Tu je primer WOD na uradni spletni strani CrossFit:

• Barbara. Vključuje pet zaporednih zaporednih izvedb 20 vlečnih sklepov, 30 sklepov, 40 trebušnjakov in 50 počepov, na koncu vsake serije pa lahko počivate le 3 minute.
• Angie. Vključuje kopičenje 100 vlečenja, 100 sklec, 100 trebušnjakov in 100 počepov med celotnim treningom (ti se ne izvajajo zaporedoma, razen če ste dovolj sposobni za to).
• Murph. Vključuje 1,5-kratni tek, ki mu sledi 100 vlečenja, 200 sklecev, 300 počepov in se konča s tekom 1,5 km.
• Jackie. Vključuje 1000 m vrstice, 50 potisnikov in 30 vlečenja (po možnosti brez počitka med vsakim treningom).

Ta program je mogoče izvesti na dva načina, in sicer s samoizobraževanjem ali prek podružnice CrossFit. WOD lahko naredite v skoraj vseh telovadnicah ali doma, če imate opremo.

x