Izkoristite tek za hujšanje (izberite vrsto teka!)

Več kot tečete, več kalorij porabite. Zato je smiselno, da če veliko tečete, boste izgubili manj teže. Če je odgovor pritrdilen, je res, da ste pri teku pridno hujšali? Eits, počakaj malo.

Tek seveda ne pomeni, da lahko shujšate

Tek vam resnično lahko pomaga oblikovati vaše idealno telo. Toda kalorije, ki so tako zapravljene, ko tečete, vas nedvomno pogosto stradajo, ker je telesu zmanjkalo energije. Hranjenje na slepo, da bi nadomestili količino zapravljene energije, ni pravi način za hujšanje, če težko tečete.

Poleg tega, da redno tečete, morate to nadomestiti tudi z zmanjšanjem porcij hrane. Zmanjšajte 300 do 500 kalorij na dan. Poleg tega tek ohranja vaš metabolizem, kar vam pomaga pri porabi kalorij.

Vrsta teka za hujšanje

Tu so tri vrste teka, ki jih morate narediti, če želite shujšati.

Stalen tek kurjenja maščob

Stalni teki za izgorevanje maščob zahtevajo, da tečete počasi, 50 odstotkov največje hitrosti in čim dlje. Dlje kot tečete, več maščobe pokurite. Zato poskusite dlje časa teči z enakomernim tempom. Med tekom ne uporabljajte športnih pijač ali energijskih gelov, ker vsebujejo ogljikove hidrate. Z vnosom ogljikovih hidratov bo telo samo odvisno od tega, ne pa kot kurjenje maščob kot vira energije.

Sprint

Za razliko od enakomernega teka izgorevanja maščob , sprint zahteva, da hitro tečete. Hitrejši tek vam pomaga pri porabi več kalorij, ker bo vaše telo moralo hitreje delati, da bo ustvarilo energijo za tek. Dobra vadbena rutina naj vključuje 30-sekundne ponovitve. Na hiter tek lahko mislimo kot na način, kako telo spraviti v način izgorevanja maščob.

Ne pozabite, ne tekite samo tako, da boste hitro shujšali

Prednosti teka za hujšanje še bolj delujejo v kombinaciji z vadbo za moč. Vadba za moč pomaga ohranjati mišice močne za tek.

Zaradi rednega teka in zmanjšanega vnosa od 300 do 500 kalorij na dan telo izgublja ne le maščobe, temveč tudi mišice. Vadba za moč zagotavlja, da izguba teže, ki jo doživljate, izhaja le iz količine zmanjšane maščobe in ne iz mišične mase. Vadbo moči lahko izvajate kjer koli, v telovadnici ali v dnevni sobi, s preprostimi vajami, kot so skleki, izpadi ali počepi.

Poleg tega je med številne druge dejavnike, ki vplivajo na verjetnost izgube teže, tudi prehrana in življenjski slog. Tek je eden najučinkovitejših načinov hujšanja, a če se namesto samo teka zavežete določenemu programu vadbe in ste pozorni tudi na porabo kalorij, boste lahko naslednjič, ko se tehtate, dosegli boljše rezultate.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.

x