Zakaj se ženske v menopavzi zlahka jezijo? kako to rešiti?

Z vstopom v menopavzo bodo ženske doživljale različne zmanjšane telesne funkcije in čustvene spremembe. Zaradi tega ponavadi kaže nekatere vidnejše simptome menopavze, kot so nihanje razpoloženja in psihološki nelagodje, na primer razdražljivost in razdražljivost. Torej, kaj naredi ženske v menopavzi bolj razdražljive? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Zakaj se ženske v menopavzi lažje jezijo?

Za ženske sta perimenopavza in menopavza naravni del procesa staranja. Perimenopavza je prehodno obdobje, preden ženske doživijo menopavzo. V tem času se ženske nagibajo k številnim čustvenim težavam in spremembam razpoloženja, kot so nenadna panika, tesnoba, skrajna jeza in celo depresija.

Ko se ženske starajo, ženske opazijo, da se starajo in začnejo prehajati v različne faze življenja, kot so pogosti stres zaradi pomanjkanja spanja in vročinski oblivi (vroče razmere, ki jih pogosto doživljajo ženske v menopavzi). To je tisto, kar je pogosto motiv vzponov in padcev razpoloženja ali razpoloženja žensk, ki vstopajo v menopavzo.

Po mnenju Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe ženske zaradi nihajočih hormonskih sprememb v menopavzi postanejo bolj razdražljive in celo depresivne. Eden od hormonov, ki ima glavni ključ, je hormon estrogen, ki uravnava večino reproduktivnih funkcij žensk. S približevanjem menopavze bodo jajčniki začeli upočasnjevati proizvodnjo estrogena, zato ponavadi povzročajo občutke vročinski oblivi pri ženskah v menopavzi.

Poleg tega ima estrogen tudi vlogo pri nadzoru, koliko ravni serotonina se proizvaja. Serotonin je kemikalija, ki pomaga uravnavati razpoloženje. Če proizvedete manj estrogena, boste proizvedli tudi manj serotonina. Posledično lahko to neposredno vpliva na čustveno stabilnost in samozavest, ki jo čutite.

Kako nadzorovati čustva med menopavzo, da se ne boste zlahka razjezili

Uravnavanje hormonov je glavni ključ za nadzor razpoloženja. No, obstaja več dejavnosti in sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko naravno uravnotežite svoje hormone in se izognete pretiranim čustvom.

1. Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana pomembno vpliva na spremembe ravni hormonov v telesu. Svetujemo vam, da jeste hrano, bogato z vitaminom D, kalcijem in železom. Razlog je v tem, da vsebnost teh snovi ne bo le pomagala, da se boste počutili bolje, ampak tudi ohranile močne kosti, ko se bo proizvodnja estrogena upočasnila.

Menopavza je pogosto povezana tudi s povečanjem telesne mase dovolj drastično, da vpliva na vašo samopodobo in razpoloženje. No, poskusite jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da zaščitite svoje črevesje in zdravje prebavil.

Nekatera živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome menopavze, vključujejo sojo, edamam, tofu in sojino mleko. Izogibajte se uživanju kofeina, ki se lahko poveča vročinski oblivi in nočno znojenje pri ženskah v menopavzi.

2. Redna vadba

Vadba je močna dejavnost za lajšanje stresa, ker deluje antidepresivno. Poleg tega lahko vadba stimulira tudi endorfine, ki lahko zmanjšajo bolečino in izboljšajo vaše razpoloženje.

Ženske v postmenopavzi imajo običajno večje tveganje za bolezni srca, zato je za dolgoročno zdravje treba nekaj izvajati kardio vadbo. Nekateri športi, med katerimi lahko izbirate, so nizkointenzivne kardiovaskularne vaje, kot so pilates ali tek. CDC priporoča 150 minut kardiovaskularne vadbe na teden za starejše odrasle, vključno z ženskami v menopavzi.

3. Usmerjanje čustev v druge koristne dejavnosti

Po poročanju Healthlinea je nekaterim ženskam v več produktivnih dejavnostih koristno usmeriti vsako obliko čustev. Na primer, dejavnosti, kot so slikanje, pisanje, vrtnarjenje ali okrasitev doma, vam lahko zagotovijo prostor za pozitivno predelavo čustev. Tako vam ni več treba zapravljati energije jezen na tiste okoli sebe.

4. Nadzirajte stres z meditacijo

Poročali so, da vam bo meditacija pomagala pridobiti pozitivno zavest in sposobnost obvladovanja simptomov menopavze. Naredite tehnike globokega dihanja ali si vzemite približno 10 minut, da si povrnete samozavest. Ali pa poskusite vse svoje pritožbe zapisati v revijo in razmisliti o tem, kaj je povzročilo vaše razočaranje in rešitve. To je koristno za obvladovanje stresa, ki ga čutite.

x