Kazalo:
- Zakaj lahko kardio vadba poveča spermo?
- Katere kardio vaje lahko izvajate?
- Bodite previdni, pretirano kardio lahko dejansko poškoduje kakovost sperme
- Kako pogosto je kardio vadba idealna?
Kakovost sperme je eden pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na uspeh nosečnosti. Lahko rečemo, da so sperme zdrave in kakovostne, če imajo normalno obliko, število in gibljivost. Če obstaja le ena nenormalnost teh treh dejavnikov, se lahko poveča tveganje, da bi moški postal neploden ali celo neploden. Eden od načinov za povečanje kakovostne sperme je gibanje - še posebej kardio vadba.
Zakaj lahko kardio vadba poveča spermo?
Dobra in slaba kakovost sperme je do neke mere odvisna od zdravja srca. Srce je odgovorno za dostavo krvi v vsa tkiva in organe. Močnejše kot je vaše srce, bolje bo prevzelo odgovornost za kroženje kisikove krvi po telesu, vključno s testisi, kjer nastajajo sperma in seme.
Kardio vadba je vrsta vadbe, katere namen je posebej povečati vzdržljivost in moč srca in pljuč. Razlog je v tem, da šport zahteva hitro in hitro izgorevanje energije z dinamičnimi in ponavljajočimi se gibi, na primer s tekom, plavanjem ali skakanjem po vrvi. Zato bo dosledna kardio vadba pozitivno vplivala na kakovost vaše sperme.
V študiji, ki so jo Maliki in njegova ekipa z iranske univerze Urmia izvedli, je sodelovalo 280 zdravih moških. Naključno so jim dodelili kardio vadbo z različno intenzivnostjo, od nizke, srednje do visoke. Poleg tistih, ki so jih prosili za vadbo, so bili tudi tisti, ki so bili uvrščeni med ljudi, ki niso redno vadili.
Približno šest mesecev po začetku študije so izmerili kakovost njihovega semena. Posledično je znano, da imajo moški, ki redno telovadijo, najboljšo kakovost semena v primerjavi s tistimi, ki tega nimajo. Dolgotrajno sedenje, na primer gledanje televizije, bo zmanjšalo število semenčic.
Katere kardio vaje lahko izvajate?
Glede na študijo, ki jo je objavil Reproduction, je rutinsko 30-45 minut teka vsak teden koristno za izboljšanje kakovosti sperme in plodnosti moških.
Če pa v resnici ne marate teka, lahko izberete druge vrste kardio, kot so plavanje, skakanje po vrvi, dviganje in spuščanje po stopnicah, hitra hoja, kolesarjenje, pohodništvo. Vsi ti športi so enako učinkoviti kot tek, da pomagajo izboljšati kondicijo srca in pljuč.
Bodite previdni, pretirano kardio lahko dejansko poškoduje kakovost sperme
Tudi če so koristi mamljive, je vseeno pomembno, da ste pozorni na intenzivnost in pogostost vadbe. Pretežko gibanje se bo obrnilo, da bi ogrozilo zdravje telesa, od omedlevice, zmanjšane kakovosti sperme do srčnega zastoja, ki je v nevarnosti za smrt.
Zgornja raziskava kaže, da je tudi kardio vadba zmerne intenzivnosti učinkovita za povečanje kakovostne sperme.
Kako pogosto je kardio vadba idealna?
Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo, da kardio vadite trikrat na teden. Vsako vadbo je treba opraviti z zmerno intenzivnostjo, v približno pol ure. Izbirate lahko med športnim tekom, skakanjem po vrvi in plavanjem. Da se ne boste dolgočasili, lahko spremenite vrsto vadbe. Na primer ta teden skakanje po vrvi, plavanje naslednji teden itd. Pomembno je, da izberete kardio vaje.
Če delate s potomci, se vsak dan izogibajte živahni vadbi. Še več, kolesarjenje. Čeprav je zdravo, lahko predolgo in prepogosto kolesarjenje škoduje kakovosti sperme zaradi povišanja temperature v predelu mod in penisa. Pregrela temperatura lahko resnično uniči moške spermije.
x
