Hoja med nosečnostjo ima nešteto koristi za mater in otroka

Skrb za nosečnost ne pomeni, da se vam ni treba veliko gibati. Fit mama bo dejansko rodila otroka, ki bo močnejši, bolj zdrav in celo pametnejši. No, ena najvarnejših, najcenejših in najlažjih vrst vadbe nosečnic je hoja. Kakšne so koristi hoje med nosečnostjo?

Kakšne so prednosti hoje med nosečnostjo?

Marljiva hoja med nosečnostjo vam ne pomaga le ohranjati telesne kondicije, ampak je koristna tudi za dojenčka, ki je spočet. Kakšne so prednosti?

1. Zmanjšanje krčnih žil

Krčne žile so ena izmed številnih težav, s katerimi se ženske srečujejo med nosečnostjo. Krčne žile, ki se pojavijo v predelu nog, so lahko boleče in boleče, kar se poslabša popoldan in zvečer. Še posebej potem, ko imajo nosečnice veliko aktivnosti ali če predolgo stojijo.

Redna hoja med nosečnostjo pomaga zmanjšati oteklino, ki se pojavi zaradi krčnih žil, tako da ni vidnih žil, ki bi bile videti izbočene v predelu teleta.

2. gladka prebava

Hoja vključuje kardio vadbo, ki izboljša prebavo. Za nosečnice lahko ta korist zmanjša resnost slabosti in bruhanja med nosečnostjo na drisko ali zaprtje.

Zdrava prebava pomaga tudi telesu, da hitreje absorbira hranila in hrano pretvori v energijo ter zmanjša odpornost na inzulin, kar lahko privede do razvoja diabetesa.

3. Zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes

Gestacijski diabetes je zaplet nosečnosti, ki je precej pogost. Tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa se lahko dramatično poveča, če imate pred nosečnostjo čezmerno telesno težo z oceno ITM 30 ali več.

Krvni sladkor, ki ostane visok med nosečnostjo, bo povečal tveganje za prezgodnji porod in debelost.

Vaje, kot je hoja, vam bodo pomagale vzdrževati in nadzorovati svojo težo, s čimer boste zmanjšali tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa. Izogiba se celo tveganju, da se gestacijski diabetes po porodu razvije v diabetes tipa 2.

4. Zmanjšanje tveganja za preeklampsijo

Preeklampsija je stanje visokega krvnega tlaka med nosečnostjo, tudi če v preteklosti niste imeli hipertenzije. Vsaj 5-8% nosečnic na svetu trpi za preeklampsijo, približno 10-15 odstotkov vseh primerov materinske smrtnosti med porodom pa povzroči preeklampsija.

Hoja pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšuje holesterol, s čimer uravnoteži raven krvnega tlaka med nosečnostjo. Torej imate lahko manjše tveganje za prezgodnji porod, ki se pojavi zaradi preeklampsije.

5. Preprečite stres

Različne fizične spremembe in težave, ki se pojavijo med nosečnostjo, lahko nosečnice zlahka poudarijo. No, ali ste vedeli, da je hoja ena vrsta vadbe, ki je učinkovita za izboljšanje razpoloženja?

Ljudje, ki redno hodijo, tudi med nosečnostjo občutijo povečanje srečnega hormona endorfina, ki izboljša razpoloženje in povzroči občutek užitka. Zaradi redne vadbe lahko tudi dobro spite.

6. Poenostavite postopek dostave

Pridno hojo med nosečnostjo boste okrepili stegenske mišice, teleta in mišice kolka. To bo naredilo čudeže za hitrejšo in lažjo dostavo. Na popadke vam ni treba dolgo čakati in s pritiskom ne boste imeli težav (kul).

7. Dojenček se rodi zdrave teže

S pogosto hojo lahko nadzirate povečanje telesne mase otroka, ko je še v maternici, tako da ne tvegate debelosti.

Dojenčki, rojeni materam, ki med nosečnostjo redno hodijo, imajo običajno boljši indeks teže, saj tehtajo 150-200 gramov lažje. Študije pa so pokazale, da to zmanjšanje telesne teže ne vpliva negativno na otrokov splošni razvoj in razvoj. Prav tako to ne vpliva na prehranski vnos matere v plod.

Na splošno dojenčki, rojeni z idealno težo, veljajo za zdrave in imajo boljšo občutljivost na inzulin tudi po tem, ko so odrasli. Boljša občutljivost na inzulin lahko otroke v prihodnosti zaščiti pred tveganji za sladkorno bolezen.

Skupna študija skupine raziskovalcev iz Nemčije in ZDA je tudi poročala, da imajo dojenčki, rojeni materam, ki pridno hodijo med nosečnostjo, v odrasli dobi bolj zdrav kardiovaskularni sistem (srce in ožilje).

Kdaj lahko začnete hoditi med nosečnostjo?

Takoj se lahko navadite na hojo, tudi prvi dan, ko veste, da ste pozitivni na nosečnost. Hoja je sprejemljiva v celotni nosečnosti in skoraj nima resnih zdravstvenih tveganj.

Kljub temu pa se morate z porodničarjem vedno pogovoriti o odločitvi, kdaj začeti telovaditi med nosečnostjo in kako je to varno.

Nasveti za hojo med nosečnostjo

Če se je zdravnik strinjal, morate najprej vsake trikrat na teden počasi razširiti približno 15 minut. Šele nato povečajte trajanje in pogostnost na 30 minut vsakih 4-5 krat na teden.

Intenzivnost hoje prilagodite telesnim sposobnostim. Če se že počutite utrujeni ali celo tako težki, da ne morete govoriti, je najbolje, da se takoj ustavite in si oddahnete. Športa ne potiskajte čez toleranco.

Če nimate dovolj časa za vadbo, si lahko vzamete čas za sprehod med aktivnostmi. Na primer odhod na kosilo v pisarni, parkiranje ali izstopanje na avtobusni postaji / postaji, ki je oddaljena od pisarne, ali obisk malice v trgovini blizu hiše.

Nenazadnje pazite, da med vadbo ostanete hidrirani s pitno vodo. Če hodite po vročem dnevu, uporabite tudi zaščito pred soncem in pokrivalo.

x