Kondicija za srce in pljuča

Da se boste lahko nemoteno gibali in vaše telo ostalo zdravo, morata vaša dva vitalna organa, srce in pljuča, delovati pravilno. No, izkazalo se je, da obstaja preprost način, da ugotovite, ali so vaše srce in pljuča dovolj zdravi in ​​zdravi, da se ohrani njihova funkcija. Ni vam treba iti v bolnišnico, res lahko to storite sami.

Kaj je fitnes za srce in pljuča?

Telesno kondicijo osebe lahko merimo na podlagi različnih stvari. Na primer iz ravni mišične pripravljenosti, srčne pripravljenosti in kondicije pljuč. Kondicijo teh delov telesa lahko povečate in izurite s telesno aktivnostjo in vadbo.

Z vadbo kondicije se poveča moč in vzdržljivost vašega srca in pljuč, ko ste v gibanju. Lahko se tudi premikate gladko in se ne utrudite zlahka.

Kako izmeriti kondicijo srca in pljuč?

Če želite izmeriti delovanje srca in pljuč pri njegovem delovanju, lahko v bolnišnici opravite vrsto preiskav, na primer test pljučne funkcije (PFT) za pljuča in ehokardiografijo (EKG) za srce. Vendar je postopek seveda zelo zapleten in drag.

No, kondicijo srca in pljuč lahko ugotovite na lažji način, preprosto z aerobno vadbo. Prav tako se vam ni treba truditi, da bi šli v bolnišnico, da bi opravili vrsto testov.

Aerobna vadba je šport, katerega gibi so določeni čas redni in se izvajajo večkrat. Primeri so plavanje, kolesarjenje, tek in aerobika.

Zaradi ponavljajočih se in neprekinjenih gibov zahteva stabilno energijo in dober vnos kisika. Aerobna vadba je torej dobra za kondicijo vašega srca in pljuč.

Preko srčnega utripa po aerobni vadbi lahko izmerite, ali so vaše srce in pljuča dovolj fit in zdravi.

Preprost način za merjenje kondicije srca in pljuč z aerobno vadbo

Najprej pripravite potrebna orodja, in sicer štoparica in športna oprema. Nato preštejte srčni utrip v mirovanju in med gibanjem.

Za merjenje srčnega utripa morate izvesti dva koraka. Oglejte si spodnje korake.

• Izmerite arterije na vratu in arterije na zapestju. Medtem ko gledam štoparica , preštejte, koliko utripov je v trajanju 10 sekund. Nato pomnožite s 6, da dobite enominten srčni utrip. Na primer, v desetih sekundah imate 17 utripov, pomnožite 6. To pomeni, da imate v minuti 102 utripa.
• Vadite vsaj 10 minut. Po tem v minuti spet preštejte svoje številne srčne utripe. Uporabite lahko isto formulo, ki se uporablja pri merjenju srčnega utripa v mirovanju.

Zdaj bodite pozorni na velikost običajnega srčnega utripa v eni minuti pri naslednjih zdravih odraslih.

25 let: 98-146

Star 35 let: 98-138

Star 45 let: 88-131

55 let: 83 – 123

65 let : 78 – 116

Če redko telovadite, lahko takoj opazite spremembo srčnega utripa že s samo 10-minutno hojo. Za tiste, ki že redno telovadite, pa boste morda morali nekaj časa telovaditi, preden se bo vaš srčni utrip spremenil v hitrejši.

Zakaj tako? To pomeni, da so se vaše srce in pljuča uspešno prilagodili telesni aktivnosti, da bodo lahko učinkoviteje izvajali presnovo.

Bolj ko bo vaš srčni utrip stabilnejši med vadbo, boljši bosta vaše srce in pljuča. Za stabilen srčni utrip je značilno tudi dobro dihanje pri aktivnostih ali športnih aktivnostih.

Če pa je vaš srčni utrip ponavadi neenakomeren in hiter, lahko med aktivnim gibanjem enostavno zadihate in zadihate.

x