Kakšna svetilka je dobra za zdravje oči?

Vsaka soba v hiši, poslovni stavbi, nakupovalnem središču in okoliških stavbah potrebuje razsvetljavo. Zato luči postanejo elektronske naprave, ki jih ni mogoče ločiti od našega vsakdana.

Aktivnosti lahko opravljamo več kot 10 ur v sobi, zasenčeni z umetno svetlobo. Pa naj gre za študij v učilnici, delo v pisarni ali celo med jedjo v kavarni. Vendar pa je nenehna izpostavljenost umetni svetlobi škodljiva tudi za oči.

Zato ugotovimo, kakšna osvetlitev je dobra za oči in kakšna so tveganja, če se odločite za napačno.

Luč nam pomaga videti

Brez svetlobe ljudje ne morejo videti. Ne glede na to, ali je naravna kot sonce ali svetilka, se bodo svetlobni žarki odbijali od površine predmeta. Če je predmet v vašem vidnem polju, bo odsevana svetloba vstopila v vaše oko tako, da bo najprej prešla skozi roženico.

Roženica je prozorna kupolasta plast, ki pokriva sprednji del očesa. Ta prozorna prevleka pomaga osredotočiti svetlobo. Po roženici, koliko svetlobe vstopi v globlje oko, bo nadzorovala šarenica. V ta namen se bo šarenica zmanjšala ali povečala, da bo spremenila velikost zenice.

Potem bo očesna leča zajela svetlobo, ki se bo prenesla na mrežnico na zadnji strani očesa. Leča očesa lahko prilagodi svojo obliko, odvisno od tega, ali se svetloba odbija blizu vas ali daleč stran.

Zdaj v mrežnici obstajajo številne posebne celice, imenovane fotoreceptorji ki pretvarja svetlobo v električne signale. Ti električni signali bodo od očesa do možganov potovali po poti optičnega živca in jih prevedli kot slike predmetov, ki jih vidimo.

Pomen namestitve luči v prostor

Osvetlitev je zelo pomembna, da lahko ljudje jasno vidimo v sobi. Če povzamemo številne študije, lahko dejavnosti v svetli sobi povečajo koncentracijo, produktivnost in moralo kot v slabo osvetljeni sobi.

Dobra osvetlitev prostora lahko ohrani tudi zdravje oči. Ker preveč svetla lahko blešča, medtem ko premotna svetloba zamegli vid. Oboje vas lahko sčasoma utrudi.

Obstaja več drugih tveganj, ki se lahko pojavijo, če ste aktivni ali radi berete v temni sobi. Prvič, oči se vam lahko izsušijo, ker pri šibki svetlobi redkeje utripajo. Suhe oči lahko povzročijo neprijeten vid.

Pri prilagajanju osvetlitve v prostoru se morate prilagoditi tudi trenutnim očesnim razmeram. Ljudje, ki imajo težave z lomom (minus, plus ali oči valja), bodo morda potrebovali posebne nastavitve osvetlitve, da bi povečali ostrino vida. Prav tako tisti, ki imajo težave z vidom, kot so katarakta, degeneracija rumene pege, diabetična retinopatija, glavkom, pigmentni retinitis in druga stanja vida.

Na trgu so na voljo različne vrste svetilk

1. Žarnica z žarilno nitko

Žarnice z žarilno nitko so najpogostejša vrsta razsvetljave in se najpogosteje uporabljajo v zaprtih prostorih. Žarnice z žarilno nitko pogosto imenujemo tudi halogene žarnice.

Žarnica z žarilno nitko je najcenejša med drugimi vrstami žarnic, vendar je tudi najbolj ekstravagantna. To je zato, ker je treba žarnico oskrbeti z veliko količino električne energije za ogrevanje žarilne žice, da se ustvari žarek svetlobe. Žarnice z žarilno nitko se tržijo z različnimi napetostmi (napetostmi), ki segajo od 1,25 do 300 voltov.

Sijaj žarnice z žarilno nitko je običajno rdečkasto rumene fluorescenčne barve. Tudi svetloba žarnice z žarilno nitko je vroča, zaradi česar je zrak v prostoru nekoliko toplejši.

2. Trdna fluorescenčna sijalka (CFL)

CFL (kompaktna fluorescentna svetloba) je svetilka, namenjena zamenjavi žarnice z žarilno nitko. CFL je 75% bolj energetsko učinkovit in ima 10-krat daljšo življenjsko dobo kot žarnica z žarilno nitko.

CFL vsebuje hlape argona in živega srebra, ki se shranjujejo v spiralni cevi. Električni tok bo "skuhal" mešanico plinov, tako da bo ustvarila ultravijolično svetlobo. Toplota ultravijolične svetlobe bo spodbudila fluorescentno (fosforno) plast na notranji steni cevi. Ta plast bo absorbirala energijo in nato oddajala svetlobo.

Svetloba, ki jo oddaja žarnica CFL, je običajno bele ali svetlo bele barve. Nekatere vrste CFL lahko oddajajo tudi svetlobo dnevna svetloba ki je podoben naravnim svetlobnim žarkom .

3. LED

LED (svetleča dioda) je vrsta svetilke, ki je najbolj energetsko učinkovita in trajna kot druge. Vendar je oddajena svetloba tudi najsvetlejša.

Namesto da oddajajo svetlobo iz vakuuma (na primer žarnice z žarilno nitko) ali plinske reakcije (na primer žarnice CFL), LED luči proizvajajo svetlobo, ko v njihovi polprevodniški strukturi teče električni signal.

LED polprevodnik ima dva konca, ki sta pozitivno in negativno nabita. Elektrika bo najprej začela teči na negativni konec, da bo ustvarila elektrone, ki se bodo nato premaknili na pozitivni konec. Šele potem LED luč oddaja. LED so vir svetlobe usmerjena , kar pomeni, da oddajajo svetlobo samo v določeno smer, za razliko od žarnic z žarilno nitko in CFL v vseh smereh.

LED žarnica, ki se običajno prodaja v zaprtih prostorih, oddaja belo svetlobo (senco ali svetlobo) oz dnevna svetloba. Poleg tega obstajajo vrste LED, ki oddajajo pisane luči za potrebe zunanje dekoracije.

Katera svetloba je najboljša za oči?

Na splošno je izbira svetilk za notranjo razsvetljavo odvisna od vaših potreb. Vendar boste morda morali več razmisliti o nevarnosti neželenih učinkov posamezne vrste.

Toplotno sevanje žarnice z žarilno nitko in njen intenziven svetlobni žarek sčasoma lahko poveča tveganje za poškodbe roženice, sive mrene in poškodbe mrežnice. Žarnice z žarilno nitko so prav tako nagnjene k dolgotrajnemu utripanju, ki povzroča ali poslabša kratkovidnost (kratkovidnost).

Medtem naj bi močna svetloba žarnice CFL povzročila hitro telesno oslabelost, glavobole, draženje oči in celo tveganje za težave z vidom, kot sta keratitis in konjunktivitis. Sčasoma je bila fluorescentna razsvetljava povezana tudi s povečanim tveganjem za okužbe z očesnimi boleznimi, kot so katarakta in pterigija. O tem tveganju poročajo raziskave Univerze Monash Australia, objavljene v American Journal of Public Health leta 2011.

Po drugi strani pa ima LED osvetlitev tudi svoje pomanjkljivosti za zdravje oči. Poškodbe očesnega tkiva zaradi izpostavljenosti LED svetlobi so pokazale različne študije na ljudeh in živalih. Če povzamemo dve različni študiji s Kitajske, je bila emisija LED žarnic, zlasti modre, povezana s povečanim tveganjem za poškodbe mrežnice in sive mrene.

Katera svetilka je primerna za vas, lahko ugotovite po posvetovanju z zdravnikom. Kasneje vam lahko zdravnik priporoči vrsto svetlobe, barvo žarka in najboljšo jakost svetlobe za vaše oči.

Nasveti za namestitev sobnih luči, ki so udobne za oči

Vsaka stavba potrebuje razsvetljavo, vključno z vašo pisarno in domom. Zdaj, ko ugotovite, katera vrsta žarnice je za vas najboljša, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite pri namestitvi lučke doma:

1. Pazite, da žarnic ne nameščate s svetlo fluorescentno svetlobo

Ne glede na to, ali ste doma ali v pisarni, se izogibajte močni fluorescentni razsvetljavi ali taki, ki oddaja modro svetlobo. Takšne neonske barve pogosto povzročajo bleščanje oči, zaradi česar so utrujenost in glavoboli hitri. Izpostavljenost modri svetlobi lahko povzroči tudi pogosto ponavljanje migrene.

Namesto tega namestite osvetlitev, ki oddaja toplo belo svetlobo, podobno naravni sončni svetlobi . Tako se lahko naše oči bolje prilagodijo sebi. Ne utrudiš se hitro, ker nenehno mežikaš.

Poskusite v vse prostore namestiti žarnice iste vrste in jakosti osvetlitve. Ti nasveti so koristni, da se vam oči med premikanjem prostorov ne bodo nenehno prilagajale na novo svetlobo.

2. Postavite svetlobo pod oči

Svetloba žarnice na stropu mora biti usmerjena pod vaše oči. Zato je najbolje, da na vrh namestite več luči, namesto da bi bili odvisni le od enega snopa od središča sobe. Stropno luč postavite tako, da dobite enakomeren žarek svetlobe.

Če je mogoče, namestite stoječe luči tudi na različne točke prostora, da ne bo temnih vogalov.

3. Nastavite tudi barvo sten vašega doma ali pisarne

Za udoben ogled med dejavnostmi se izogibajte barvanju sten v belo ali modro.

Ne pozabite, da se bo svetloba odbila od površine trdnega predmeta. Vključno s steno. Če izberete belo, medtem ko je sijaj žarnice bel ali rumen, bo odsev svetlobe ustvaril bleščanje. Podobno, če izberete modro barvo, medtem ko je sijaj žarnice bel. Če so stene modre, a žarnica rumena, bo osvetlitev prostora videti bolj motna in temna.

Izberite nevtralno barvo stene, da bo oko videti kot nežno roza barva breskev ali breskev in topli bež odtenki. Odtenki barv roza in breskev senco, da jo bo oko lažje sprejelo. Učinek barve sten lahko obidete tako, da postavite plakat, w ves papir , ali celo stenska dekoracija, kot je fotografija.

Tudi teksturirane stene so boljše od gladkih, gladkih in sijočih sten. Ker bo tekstura "absorbirala" del odbite svetlobe, tako da tisto, kar vstopi v vaše oči, ni tako intenzivno.

Nasveti za namestitev luči v spalnici

Tako kot katera koli druga soba tudi spalnice potrebujejo dobro osvetlitev. Ker poleg spanja lahko v tem zasebnem prostoru počnete tudi marsikaj drugega. Na primer oblačenje, delo, branje knjige med sproščanjem ali nošenje pobotati se.

V bistvu prilagodite osvetlitev v spalnici tako kot kateri koli drugi sobi. Na sredino stropa namestite žarnico z majhno, zasenčeno močjo, ki oddaja enakomerno luč v vse smeri. Dobro pa je tudi pritrditi 1-2 dodatni žarnici, ki sta strateško nameščeni, da vam žarek od zgoraj ne pade pod oči.

Ne pozabite, da za sobo ne izbirajte LED luči, ki oddajajo modro svetlobo. Ker vam bodo modre lučke dejansko otežile nočno spanje. Ta učinek je povezan z delovanjem telesne biološke ure, ki se imenuje cirkadijski ritem.

Študija Univerze v Granadi v Španiji, objavljena v reviji PLos One leta 2017, poroča, da je dokazano, da modra LED-lučka zmanjšuje proizvodnjo hormona melatonina (zaspani hormon). To je tisto, zaradi česar se ponoči počutite sveže, zato traja dlje, da zaspite. Nosite rdečo nočno lučko, da spodbujate proizvodnjo melatonina skozi noč.

Obstajajo še drugi nasveti za boljše spanje, ne da bi vas motila svetloba:

• Omejite osvetlitev, ki gre v vašo sobo. Poskusite se spoprijeti z uhajanjem svetlobe iz drugih prostorov ali zunanje sončne svetlobe.
• Ne vklopite močne bele luči, ko se ponoči nenadoma zbudite. Uporabite posebno nočno luč, ki ima slabo rdečo ali toplo oranžno svetlobo.
• Izklopite vse vire svetlobe, vključno z mobilnimi telefoni, televizorji in računalniki. Naprave, ki oddajajo svetlobo, je priporočljivo izklopiti do ene ure pred spanjem.

Pomembna je tudi naravna sončna svetloba

Razsvetljava v vesolju je pomembna. Strateška razsvetljava nam poleg tega, da bolje vidimo, ko smo v gibanju, omogoča tudi lepšo notranjo opremo hiše.

Ne pozabite pa tudi na pomen naravnih sončnih žarkov. Od jutra do poldneva na široko odprite zavese in okna, da v hišo »prepustite« naravno svetlobo.

Naravna razsvetljava se je izkazala za najbolj energetsko učinkovito svetlobno orodje kot umetna. Na splošno lahko uporaba naravne svetlobe za notranjo razsvetljavo zmanjša mesečne stroške električne energije za kar 75 odstotkov.

Notranja naravna osvetlitev zagotavlja tudi veliko boljšo osvetlitev, ne da bi pri tem povzročala bleščanje oči, kot so žarnice z žarilno nitko ali fluorescenčne sijalke. Tako se boste lahko udobno ukvarjali s svojimi dejavnostmi, hkrati pa se izognili nevarnosti nesreč, kot so spotakanje ali padci.

Ker so ultravijolični žarki sončne svetlobe obratno sorazmerni tveganju za UV-žarke CFL, so dejansko koristni. Sončni UV žarki so naravni antiseptik in razkužilo. Naravna osvetlitev lahko pomaga zmanjšati število škodljivih bakterij in organizmov, ki se skrivajo v vseh delih vašega doma.