Kazalo:
Po vadbi se bo telo znojilo bolj kot običajno. Lahko se počutite prepoteni, smrdljivi in lepljivi. No, običajno se boste po tem takoj želeli hitro stuširati. Obstaja pa mit, ki pravi, da takoj po tuširanju ni priporočljivo tuširanje. Torej, ali je res, da kopanje po vadbi škoduje zdravju?
Prav je, da se po vadbi stuširate, če…
Kopanje po vadbi vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah in sklepih. Poleg tega kopanje pomaga tudi pri čiščenju znoja in bakterij na koži. Potem je v redu, da se takoj po vadbi stuširate? Očitno je odgovor ne.
Da, če se želite tuširati po vadbi, morate med vadbo in tuširanjem narediti odmor. Ne samo takoj zaključite z vadbo in se stuširajte, ravno to lahko povzroči zdravstvene težave.
Ko vadite, vaše srce v mišice bolj kot običajno črpa kri, bogato s kisikom. Zaradi tega se telesna temperatura dvigne in srce hitreje utripa. Če se takoj stuširate, se bodo vaše žile razširile in postale ranljive za različne bolezni, ki lahko nenadoma napadejo, na primer srčni napad.
Zato je najpomembnejše, kar morate storiti takoj po vadbi, ohladitev. Hlajenje je obvezno, da se srčni utrip in telesna temperatura normalizirata. Strokovnjaki priporočajo, da se vsaj 20 minut ohladite, preden se odločite za tuširanje.
Ali se morate stuširati pod hladno vodo ali toplo vodo?
Tople in hladne kopeli so koristne za telo. Dr. Kristin Maynes, strokovnjakinja za fizikalno terapijo v Kaliforniji, navaja, da topla kopel pospešuje pretok krvi po telesu, pomaga umirjati mišice in obnavlja mišice in sklepe. Poleg tega boste s toplo kopeljo tudi bolj sproščeni po občutku utrujenosti.
Medtem lahko hladen tuš pomaga telesu, da zaščiti notranje organe, tako da spodbuja pretok krvi globoko v kožo. Ko boste telovadili, se bo vaš srčni utrip povečal. Takrat se poveča potreba po kisiku in telo bo naravno proizvajalo mlečno kislino v mišicah.
To stanje je normalno, če izvajate dokaj intenzivno vadbo, ker se telo zanaša na obstoječe zaloge energije. No. ko se količina mlečne kisline poveča, bo med vadbo povzročila pekoč občutek. Torej lahko hladen tuš razbremeni to toploto.
Poleg tega hladen tuš zmanjša tudi tveganje za vnetje mišic in bolečino, ki jo povzroča intenzivna vadba. Na splošno hladen tuš po vadbi pomaga zožiti razširjene krvne žile in zmanjša presnovno aktivnost, ki je lahko vzrok za poškodbe tkiva in vnetja.
Kopanje po vadbi ne ogroža vašega zdravja, če le zagotavlja odmor med vadbo in časom tuširanja. Poskusite se tuširati s hladno ali toplo vodo po svojih željah. Poskusite telo popolnoma očistiti od glave do pete, tako da v telesu ni mikrobov, ki se držijo, in se boste ob naslednji aktivnosti počutili osveženo.
x
