Kako dolgo se vadba šteje za učinkovito? & bik; zdravo zdravo

Vadba je eden izmed pogojev, ki jih moramo izpolniti, da dobimo optimalno zdravje. Vsakodnevno gibanje lahko naša telesa pripravi in ​​lahko prepreči različne bolezni. Vendar na žalost še vedno obstaja veliko ljudi, ki so leni za to. Dejansko je vadbo mogoče izvajati kjer koli vsak dan in traja le kratek čas.

Koliko vadbe je priporočljivo na dan?

Ukvarjanje s športom ali telesno dejavnostjo je eden od stebrov uravnotežene prehrane. Da, z vsakodnevnim izvajanjem telesu pomagate ustvariti ravnovesje med energijo, ki jo dobite, in energijo, ki jo telo sprosti.

Za to vsem svetujemo, da telovadijo vsak dan. Ni vam treba biti težaven, lahko se ukvarjate s hojo, telovadbo, tekom, kolesarjenjem ali igranjem nogometa s prijatelji in drugimi. Samo v Indoneziji je priporočljivo, da se športno ukvarjate 150 minut na teden ali 30 minut vsak dan ali vsaj 3-5 dni na teden.

ZDA Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporočite tudi gibanje vsaj 150 minut na teden. To je lahko vadba zmerne intenzivnosti (na primer hitra hoja in plavanje) ali 75 minut na teden v obliki visoko intenzivne vadbe (na primer tek). Ta čas lahko redno delite vsak dan.

Na splošno lahko vsak dan telovadite vsaj 30 minut. Če si prizadevate za hujšanje ali za določen fitnes cilj, boste morda morali podaljšati čas vadbe.

Dolžina vadbe je odvisna od pogojev telesne teže

Po besedah ​​Russella Pateja, dr. D, član svetovalnega odbora za prehranske smernice Združenih držav, če vadite 30 minut vsak dan. Samo še vedno pridobivate na teži, vsak dan morate povečati čas vadbe na 60 minut, da preprečite povečanje telesne mase, kot poroča Web MD. Omejitev je 90 minut vsak dan za ljudi s prekomerno telesno težo (prekomerna telesna teža), izgubil velike količine teže in s tem dolgoročno izgubil težo, je nadaljeval Pate.

Torej, če imate normalno težo, morate samo vaditi 30 minut vsak dan. Če želite nadzorovati svojo težo, je priporočljivo, da vsak dan izvajate 60 minut vadbe. Če želite medtem shujšati, se morate več gibati, in sicer 90 minut vsak dan. Ne pozabite, ne bodite več od tega, ker tudi predolgo vadba ni dobra.

Kaj se zgodi, če predolgo telovadite?

Vsakodnevno vadbo lahko telo prilagodi in zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni v odrasli dobi. Vsakodnevna vadba je koristna za uravnoteženje energije, ki vstopa in izstopa iz telesa, zato je vadba koristna tudi za vzdrževanje teže.

Vendar lahko predolgo gibanje dejansko negativno vpliva. Predolgo gibanje lahko povzroči stres na telesu in ga lahko celo povzroči pretreniranost. Pretreniranost lahko povzroči dolgotrajno utrujenost, poškodbe mišic in sklepov, izgubo motivacije, razdražljivost in slabo kakovost spanja. Poleg tega zmanjšan apetit, spreminja imunsko funkcijo in hormone ter lahko zmanjša gostoto kosti. Da bi preprečili tveganja pretreniranost, Namesto vadbe dodajte kardio vadbe, da okrepite določene mišične skupine za 60-90 minut trajanja vadbe.

Kako lahko tako dolgo telovadim?

Tisti, ki ste šele začeli telovaditi ali niste vajeni vaditi, vam bo morda težko 90 minut telovaditi, da izgubite to težo. 90-minutna vadba je veliko daljša, kot če bi 90 minut preživeli pred televizijo, zlasti za tiste, ki vadbe niste vajeni. Da bi vam olajšali, so tukaj nasveti za šport.

• Če še nikoli niste telovadili, začnite z vadbo, ki ni predolga. To pomaga, da začnete telo navajati na gibanje. Vadbo lahko začnete trajati 25 minut vsak dan 6 dni, en dan pa jo lahko uporabite za počitek.
• Če vaše telo čuti, da se navadi na trajanje vadbe 25 minut, jo lahko še povečate. Najpomembneje je, da lahko vzdržujete svojo rutino, da se vsak dan izvajate.
• Med vadbo se ne pozabite ogreti in ohladiti po 5-10 minut.
• Vrsta vadbe in koliko vadbe (intenzivnost vadbe) lahko vplivata na rezultate vadbe. Ni vedno pomembno, kako dolgo (trajanje) izvajate vajo.
• Pomembno je še to, da se morate med vadbo osredotočiti. Katere dejavnosti opravljate med vadbo, je prav tako pomembno kot trajanje vadbe. Če svoj športni čas preživljate s hojo naprej tekalna steza med gledanjem televizije rezultati seveda niso optimalni.
• Ne pozabite, da je najbolje, da trajanje vadbe traja glede na vaše sposobnosti, najpomembneje pa je, da jo izvajate dosledno, da boste imeli od vadbe kar največ koristi. Izberete lahko tudi vrsto vadbe, ki vam je všeč in vam ustreza, tako da se boste pri športu lahko počutili prijetno.

x